لماذا أنفي منتفخ ومؤلم؟

• يحدث مرض تكيس المبايض (PCOD) نتيجة لإنتاج بويضات غير ناضجة أو ناضجة جزئياً بواسطة المبيضين استجابةً لنمط الحياة السيئ والسمنة والتوتر والتوازن الهرموني.

• يرتبط نمو الشعر الزائد في الوجه والصدر والظهر بخلل في هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون. وتشمل الأعراض الأخرى المرتبطة عدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، والسمنة، ومقاومة الأنسولين.

• علاج الحالة الأساسية وهي متلازمة تكيس المبايض سيساعدك على التخلص من نمو الشعر الزائد.

• يوصى باستخدام أدوية مثل كلوميفين للعلاج لأنه يشجع على إطلاق البويضات شهريًا من المبيضين، ويوصف الميتفورمين لتقليل مقاومة الأنسولين.

تشمل تغييرات نمط الحياة ما يلي:

التغييرات الغذائية –

  يتضمن النظام الغذائي الأمثل مجموعة من الأطعمة من العديد من فئات الطعام، بما في ذلك الكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والحبوب الغنية بالألياف.  

 الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تمكن الجسم من إطلاق الأنسولين ببطء وتدريجي، مما يسمح لجسمك باستخدام الطعام كطاقة بدلاً من تخزينه على شكل دهون. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم.

 تجنب الكربوهيدرات المكررة، والتي توجد في الوجبات المصنعة مثل الدقيق الأبيض والأرز والبطاطس والسكر. ويجب أيضًا تجنب المشروبات السكرية، مثل الصودا والعصائر.

الحفاظ على وزن صحي –  

 يجب أن يكون فقدان الوزن حوالي نصف إلى 1 كجم أسبوعياً لمدة 6 أشهر، على أن تعتمد الطريقة الأخرى على كمية الوزن المفقود.

 تجنب الحميات الغذائية القاسية لأنها تحرم جسمك من الفيتامينات الأساسية والكربوهيدرات والبروتينات والمعادن.

 عندما تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا، سيقوم جسمك في الواقع بتدمير الأنسجة العضلية لتزويد ما يكفي من الطاقة لتشغيل دماغك.

ممارسة الرياضة بانتظام –

 يساعد في مكافحة السمنة عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية، وكلاهما يقلل من مقاومة الأنسولين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول والهرمونات الأخرى، مثل هرمون التستوستيرون.

 النشاط البدني أمر حيوي أيضًا. ينبغي في البداية التشجيع على ممارسة التمارين البدنية بكميات معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.