كيف يمكنني زيادة طولي بمقدار 4 بوصات؟

إن الحصول على طول يصل إلى 170 سم ليس بالأمر السهل. الوراثة هي العامل الرئيسي في تحديد طول الإنسان. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة إن أمكن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطرق التي تساعدك على الوصول إلى الطول الوراثي المحتمل. 

إن تجربة طفرة النمو كشخص بالغ يمكن أن تكون مفاجئة وحتى مثيرة للقلق. إذا لاحظت زيادة في الطول، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن أن يكون السبب هو الاختلالات الهرمونية أو اضطرابات العظام. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد المشكلة والتوصية بالحل المناسب.

في عمر 19 و4'9، لا يزال بإمكانك أن تنمو بعضًا منها بينما لا يزال جسمك في طور النمو. الوراثة هي العامل الرئيسي في طول الشخص، وبالتالي، إذا كان والديك قصيري القامة، فستفعل أنت أيضًا. إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكالسيوم والبروتين يمكن أن يعزز النمو السليم للعظام. إلى جانب الوضعيات الجيدة والأنشطة مثل تمارين التمدد واليوجا، يمكن أن تساعد التمارين البدنية أيضًا على التطور السليم لطول عظامك. 

مرحبًا! يبدو أنك قلق بشأن طولك ومتى سينتهي سن البلوغ. من الطبيعي أن تشعر بعدم الأمان. عادة ما يتوقف البلوغ عند سن 18 عامًا بالنسبة للأولاد عندما يمرون بجميع طفرات النمو الكبيرة التي يمكن أن تجعلهم أطول من أي وقت مضى. إذا كنت قد بدأت تلاحظ نمو طولك مؤخرًا، فقد يعني هذا أن جسمك لا يزال يتغير بسبب البلوغ. استمر في تناول الطعام بشكل جيد والنوم الكافي وممارسة الرياضة حتى يمكن دعم نموك!

قد يكون أحد أسباب التحديات التي تواجهك في زيادة الوزن هو ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، أو التوتر، أو اتباع نظام غذائي سيئ، أو مشكلة صحية. ومن المثالي زيارة الطبيب لتحديد جذر المشكلة. سيقترحون عليك اختصاصي تغذية، والذي سيكون قادرًا على مساعدتك في إيجاد طرق لتناول الأطعمة الصحية التي ستساعدك على زيادة وزنك على أساس تدريجي. لا يُنصح عمومًا باستخدام الأدوية للحفاظ على الوزن. بدلًا من التفكير فقط في أهداف الوزن، ركز على تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات التي تساهم في تقوية الوزن وقد تعززه. ينبغي النظر إلى اكتساب العجاف من منظور صحي، وأفضل طريقة للمضي قدمًا هي مساعدة المتخصصين في مجال الصحة.

حافظ على وزن يتراوح بين 63 إلى 83 كيلوجرامًا إذا كان طولك 5 بوصات و11 بوصة. ومن المحتمل أن تظهر المشكلات الصحية عندما يكون الشخص خارج هذا النطاق. وقد يكون استخدام الوزن الزائد سببًا للتعب وآلام المفاصل وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون الضغط أقل ممارسة الرياضة والخيارات الغذائية السيئة. والطريقة الجيدة هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتكون قادرة على البقاء ضمن نطاق الوزن الصحي.

من الطبيعي تمامًا أن يكون الأشخاص أقصر أو أطول من والديهم. هناك عدة أشياء، بما في ذلك الوراثة والتغذية، يمكن أن تؤثر على طول الشخص. تناول الطعام بشكل جيد، والنوم الكافي، واستمر في الحركة. لسوء الحظ، لا يوجد حل سريع، لكن الاعتناء بنفسك قد يساعدك على تحقيق أقصى طول ممكن.

إذا كنت قلقًا بشأن عدم زيادة طولك، فهناك بعض الأشياء الطبيعية التي يمكنك تجربتها. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن ضروري لنمو جسمك. مارس التمارين الرياضية بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الوضعية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن كل شخص ينمو بسرعته الخاصة، لذا كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك.

من الشائع أن يكون لدى الناس مخاوف بشأن طولهم. طولك 5 أقدام، حسب وصفك. قد تشمل الأسباب المحتملة للقصر العوامل الوراثية، أو نقص التغذية الأساسية، أو مشاكل صحية مثل تخلف الأعضاء الفردية. إذا كنت تشك في حالتك، فإن زيارة أحد مقدمي الرعاية الصحية يمكن أن تكون مفيدة للغاية. قد يقدمون لك نصيحة فردية ويوصون، من بين أمور أخرى، بتغيير النظام الغذائي أو المزيد من الاستكشاف.

عند وزن 117 رطلاً وطولك 6 أقدام، يبدو وزنك منخفضًا. يساعد تناول وجبات متوازنة - الفواكه والخضروات والبروتينات. ممارسة الرياضة مثل المشي، كما أن ممارسة الرياضة تعزز الصحة أيضًا. إذا كنت تشعر بالقلق، تحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيب.

في سن 18 عامًا، تتوقف معظم الفتيات عن النمو. قد يستمر الأولاد في النمو حتى سن 21 عامًا. ومع ذلك، كل شخص فريد من نوعه - يمكنك أن تنمو أكثر. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق أقصى قدر من إمكانات النمو. إذا كنت قلقًا بشأن الطول، فمن الحكمة مناقشة الأمر مع طبيبك.

لكن المشكلة هي أن طولنا يعتمد بشكل أساسي على الجينات التي ورثناها من آبائنا. إذا كنت لا تزال صغيرًا وفي مرحلة النمو، فقد يكون من الممكن لك زيادة طولك إلى الحد الأقصى من خلال التأكد من حصولك على نوم جيد وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتينات أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

أن يكون طولك 160 سم هو أمر طبيعي بالنسبة لكثير من الناس. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بك، يمكننا مناقشة الأمر. قد يساهم طولك إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية مثل آلام الظهر أو مشاكل المفاصل. تذكر أن الجينات تؤثر بشكل كبير على طولنا. إن تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي يمكن أن يساعد في زيادة احتمالية طولك إلى أقصى حد. إن زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي يمكن أن توفر المزيد من الوضوح إذا كنت قلقًا.

بحلول سن 21 عامًا، تكون عظامك قد انتهت في الغالب من النمو، ويتم تحديد طولك إلى حد كبير عن طريق الوراثة. في هذه المرحلة، من غير المرجح أن تزيد طولك. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أقصى طول محتمل. 

من الطبيعي أن يتوقف نمو الطول بعد سنوات المراهقة. عادةً ما يصل معظم الأشخاص إلى النمو الكامل عندما يبلغون العشرين من العمر. قد تستمر بعض الحالات النادرة في إنتاج هرمونات النمو وتنمو بشكل أطول حتى عند البالغين. ومع ذلك، يحدث هذا بشكل نادر جدًا. إذا كنت قلقًا بشأن كونك قصيرًا جدًا، فتحدث إلى طبيب يمكنه مساعدتك على فهم ما يحدث بشكل أفضل.

كبسولات تحسين الصحة لا تزال غير موجودة. يتم توريث أساسيات المتغيرات الجسدية للطول من الجينات، ومعظمها يتم تقديمه من قبل الوالدين. من ناحية أخرى، يمكن للتغذية وممارسة الرياضة والنوم أن تؤثر بشكل إيجابي على إمكانات نموك. أثناء تناول نظام غذائي مغذ، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن تكون عوامل جيدة لطولك الكامل.