কিভাবে আমি 25 এ কার্যকরভাবে ওজন বাড়াতে পারি?

যদিও বিষয়টা হল আমরা কতটা লম্বা হব তা মূলত নির্ভর করে আমাদের পিতামাতার কাছ থেকে পাওয়া জিনের উপর। আপনি যদি এখনও অল্পবয়সী হন এবং ক্রমবর্ধমান হন, তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনি ভাল ঘুমান এবং ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান তা নিশ্চিত করে আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করা সম্ভব হতে পারে। 

স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্যাপসুলগুলি এখনও একটি জিনিস নয়। উচ্চতা ভৌত ভেরিয়েবলের মৌলিক বিষয়গুলি জিন থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত, তাদের বেশিরভাগই পিতামাতার দ্বারা প্রদত্ত। অন্যদিকে পুষ্টি, ব্যায়াম এবং ঘুম আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার সময়, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার পূর্ণ উচ্চতার সম্ভাবনার ভালো কারণ হতে পারে।

117 পাউন্ড, 6 ফুট লম্বা, আপনার ওজন কম বলে মনে হচ্ছে। সুষম খাবার খাওয়া - ফল, সবজি, প্রোটিন - সাহায্য করে। হাঁটার মতো ব্যায়াম এবং খেলাধুলাও স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে। উদ্বিগ্ন হলে, একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার উচ্চতা 170cm পর্যন্ত পাওয়া সহজ প্রক্রিয়া নয়। জেনেটিক্স মানুষের উচ্চতা নির্ধারণের প্রধান কারণ। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা, সম্ভব হলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, এবং নিয়মিত ব্যায়াম হল আপনার জেনেটিক উচ্চতার সম্ভাবনায় পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার উপায়। 

আপনি যদি লম্বা না হওয়া নিয়ে চিন্তিত হন, তবে কিছু প্রাকৃতিক জিনিস আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার শরীরের বিকাশের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন। এটি ছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব গতিতে বৃদ্ধি পায়, তাই নিজের প্রতি ধৈর্যশীল এবং নম্র হন।

যদি আপনি 5"11' লম্বা হন তাহলে 63 থেকে 83 কিলো ওজন রাখুন৷ একজন ব্যক্তি যখন এই সীমার বাইরে থাকে তখন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে৷ অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা এবং উচ্চ রক্তের কারণ হতে পারে৷ চাপের কারণ হতে পারে কম ব্যায়াম এবং খারাপ খাদ্যতালিকাগত পছন্দ।

160 সেমি হওয়া অনেকের জন্য নিয়মিত। তবে এটি যদি আপনার উদ্বেগজনক হয় তবে আমরা এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারি। আপনার যদি পিঠে ব্যথা বা জয়েন্টের সমস্যাগুলির মতো শারীরিক সমস্যা থাকে তবে আপনার উচ্চতা অবদান রাখতে পারে। মনে রাখবেন, আমরা কতটা লম্বা হই তা জিন ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার উচ্চতার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি চিন্তিত হন তবে চেক-আপের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করা আরও স্পষ্টতা প্রদান করতে পারে।

মানুষের উচ্চতা নিয়ে উদ্বেগ থাকা সাধারণ ব্যাপার। আপনি আপনার বর্ণনা অনুযায়ী 5 ফুট লম্বা। ছোট হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে জিনগত কারণ, প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বা স্বতন্ত্র অঙ্গগুলির অনুন্নয়নের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার অবস্থা সম্পর্কে সন্দেহের মধ্যে থাকেন তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যাওয়া বেশ আলোকিত হতে পারে। তারা আপনাকে স্বতন্ত্র পরামর্শ দিতে পারে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, একটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা আরও কিছু অনুসন্ধানের সুপারিশ করতে পারে।

19 এবং 4'9 এ, আপনি এখনও কিছু বাড়াতে পারেন কারণ আপনার শরীর এখনও বিকাশ করছে। জেনেটিক্স হল একজন ব্যক্তির উচ্চতার প্রধান ফ্যাক্টর, এইভাবে, যদি আপনার পিতামাতা ছোট হয়, আপনিও করবেন। ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনযুক্ত সুষম খাদ্য গ্রহণ হাড়ের সঠিক বিকাশকে উন্নীত করতে পারে। ভাল ভঙ্গি, এবং স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, শারীরিক ব্যায়াম আপনার হাড়ের দৈর্ঘ্যের সঠিক বিকাশে সহায়তা করতে পারে। 

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বৃদ্ধি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা আশ্চর্যজনক এবং এমনকি উদ্বেগজনকও হতে পারে। আপনি যদি উচ্চতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা হাড়ের ব্যাধি এর কারণ হতে পারে। একজন চিকিত্সক সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং একটি উপযুক্ত সমাধান সুপারিশ করতে সহায়তা করতে পারেন।

16 বছর বয়স থেকে শুরু করে এবং 5.1 ইঞ্চি উচ্চতা, এটি আরও বাড়তে চাওয়া একটি সাধারণ ইচ্ছা। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্য, এবং তাই আপনার ছোট উচ্চতার সমস্যা সমাধানের জন্য কোনও বিশেষ ওষুধের প্রয়োজন হয় না। একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে। পুনরাবৃত্তি করার জন্য, একজনকে মনে রাখতে হবে যে কিশোর-কিশোরীরা বিভিন্ন হারে বৃদ্ধি পায়। 

প্রায় 18, বেশিরভাগ মেয়েরা লম্বা হওয়া বন্ধ করে দেয়। ছেলেরা হয়তো 21 বছর বয়স পর্যন্ত বাড়তে থাকবে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য - আপনি আরও বড় হতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।

লোকেরা তাদের পিতামাতার চেয়ে খাটো বা লম্বা হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। জেনেটিক্স এবং পুষ্টি সহ বেশ কিছু জিনিস, কেউ কতটা লম্বা তা প্রভাবিত করতে পারে। ভাল খাও, পর্যাপ্ত ঘুমাও, এবং চলতে থাক। দুর্ভাগ্যবশত, কোন দ্রুত সমাধান নেই, কিন্তু নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতা অর্জনে সাহায্য করতে পারে।

ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার চ্যালেঞ্জের একটি কারণ হতে পারে উচ্চ বিপাক, স্ট্রেস, খারাপ ডায়েট বা স্বাস্থ্য সমস্যা। সমস্যার মূল নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া আদর্শ। তারা একজন ডায়েটিশিয়ানকে পরামর্শ দেবেন, যিনি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারবেন যা আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ওষুধগুলি সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। শুধুমাত্র ওজনের লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা না করে, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন গ্রহণে মনোনিবেশ করুন যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। লীন লাভকে একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা উচিত এবং এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য।

নমস্কার! মনে হচ্ছে আপনি কতটা লম্বা হবেন এবং বয়ঃসন্ধি কখন শেষ হবে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত। অনিরাপদ বোধ করা স্বাভাবিক। বয়ঃসন্ধিকাল সাধারণত 18 বছর বয়সে ছেলেদের থেমে যায় যখন তাদের সমস্ত বড় বৃদ্ধির গতি থাকে যা তাদের আগের চেয়ে লম্বা করতে পারে। আপনি যদি ইদানীং নিজেকে উচ্চতা বৃদ্ধির দিকে লক্ষ্য করা শুরু করেন তবে এর অর্থ হতে পারে বয়ঃসন্ধির কারণে আপনার শরীর এখনও পরিবর্তিত হচ্ছে। ভাল খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়াম করতে থাকুন যাতে আপনার বৃদ্ধিকে সমর্থন করা যায়!

23 বছর বয়সে, বয়ঃসন্ধির পরে গ্রোথ প্লেটগুলি সাধারণত বন্ধ হওয়ার কারণে আপনি একটি উল্লেখযোগ্য উচ্চতা বৃদ্ধি দেখতে পাবেন এমন সম্ভাবনা কম। যেকোনো সম্ভাব্য বৃদ্ধির সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে আপনার একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। উপরন্তু, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস উপর ফোকাস করা আপনাকে আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে।