Asked for Male | 22 Years
व्यर्थ
Patient's Query
मेरी उम्र 22 साल है... मई में मेरी बैचलर डिग्री पूरी होने वाली है, लेकिन मैं बहुत कमजोर हूं और मुझे लगता है कि मेरी ऊंचाई 5.11 है। मैं मजबूत बनना चाहता हूं, क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि मुझे क्या खाना चाहिए? सब्जियाँ या कोई अंडा या केला कुछ भी पसंद है और समय भी..? हर कोई कहता है कि मैं पतला और कमजोर हूं
Answered by डॉ प्रांजल नीनवे
नमस्ते। चिंता मत करो। यह आपकी अपनी मानसिकता है. जब आप अपने मन को मजबूत बनाते हैं तो आप शारीरिक रूप से भी मजबूत बन जाते हैं।
आपको अंडे नियमित रूप से खाने चाहिए. आपका आहार पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
मुर्गा खाओ। केला, सेब, पपीता, नाशपाती, कीवी, संतरा जैसे फल खाएं।
अपने हर भोजन में फाइबर शामिल करें जैसे गाजर, खीरा, टमाटर आदि, इससे आपको भोजन पचाने में मदद मिलेगी और आपका पेट भी भरा रहेगा।
जंक फूड, तैलीय भोजन से बचें। इससे आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाएगा और आपके शरीर में वसा भी बढ़ जाएगी जिससे आप अधिक कमजोर और सुस्त हो जाएंगे।
अधिक पानी पीना। तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। फलों का जूस पियें. चीनी का सेवन कम करें.
अपने आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम करें। जिम जाएं। कार्डियो करें. वजन प्रशिक्षण करो।
आशा है यह सहायक था. किसी अन्य प्रश्न के लिए आप मुझसे संपर्क कर सकते हैं9595942225
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