என் மூக்கு அலே ஏன் வீங்கி வலியுடன் இருக்கிறது?

• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய் (PCOD) மோசமான வாழ்க்கை முறை, உடல் பருமன், மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை ஆகியவற்றின் பிரதிபலிப்பாக கருப்பைகள் மூலம் முதிர்ச்சியடையாத அல்லது ஓரளவு முதிர்ந்த முட்டைகளை உற்பத்தி செய்வதால் ஏற்படுகிறது.

• முகம், மார்பு மற்றும் முதுகில் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் எனப்படும் ஆண் ஹார்மோனின் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடையது. மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மை, முகப்பரு, உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளாகும்.

• PCOD என்ற அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியிலிருந்து விடுபட உதவும்.

• Clomifene போன்ற மருந்து சிகிச்சைக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கருப்பையில் இருந்து மாதாந்திர முட்டையை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க மெட்ஃபோர்மின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அடங்கும்:

உணவுமுறை மாற்றங்கள் –

  உகந்த உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கோழி, மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியங்கள் உட்பட பல உணவு வகைகளைச் சேர்ந்த உணவுகள் அடங்கும்.  

 குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகள் உடலில் இன்சுலினை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் வெளியிட உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் உணவை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதை விட ஆற்றலாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகின்றன.

 வெள்ளை மாவு, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். சோடா மற்றும் சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் -  

 எடை இழப்பு 6 மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு அரை முதல் 1 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும், மற்ற முறை இழந்த எடையின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

 உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை இழக்கச் செய்வதால் க்ராஷ் டயட்களைத் தவிர்க்கவும்.

 நீங்கள் க்ராஷ் டயட்டில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் மூளை இயங்குவதற்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்க உங்கள் உடல் உண்மையில் தசை திசுக்களை அழித்துவிடும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் -

 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது, இவை இரண்டும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

 உடல் செயல்பாடும் இன்றியமையாதது. ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை மிதமான உடல் பயிற்சிகளை முதலில் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.