நான் எப்படி எனது உயரத்தை 4 அங்குலம் அதிகரிக்க முடியும்?

உங்கள் உயரத்தை 170 செமீ வரை பெறுவது எளிதான செயல் அல்ல. மனிதனின் உயரத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணி மரபியல். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், முடிந்தால் போதுமான ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மரபணு உயரத்தை அடைய உதவும் வழிகள். 

ஒரு வயது முதிர்ந்த நிலையில் ஒரு வளர்ச்சியை அனுபவிப்பது ஆச்சரியமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கலாம். உயரம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது எலும்பு கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் சிக்கலைக் கண்டறிந்து சரியான தீர்வை பரிந்துரைக்க உதவுவார்.

19 மற்றும் 4'9 இல், உங்கள் உடல் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வருவதால் நீங்கள் இன்னும் சிலவற்றை வளர்க்கலாம். ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு மரபியல் முக்கிய காரணியாகும், எனவே, உங்கள் பெற்றோர்கள் குட்டையாக இருந்தால், நீங்களும் செய்வீர்கள். கால்சியம் மற்றும் புரதம் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். நல்ல தோரணைகள் மற்றும் நீட்சி மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகளைத் தவிர, உடல் பயிற்சியும் உங்கள் எலும்பு நீளத்தின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவும். 

வணக்கம்! நீங்கள் எவ்வளவு உயரம் அடைவீர்கள் மற்றும் பருவமடைதல் எப்போது முடிவடையும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். பாதுகாப்பற்ற உணர்வு ஏற்படுவது இயற்கையானது. பருவமடைதல் பொதுவாக சிறுவர்களுக்கு 18 வயதிற்குள் நின்றுவிடும், அவர்கள் முன்பை விட உயரமாக இருக்கக்கூடிய அனைத்து பெரிய வளர்ச்சியையும் பெற்றிருக்கிறார்கள். நீங்கள் சமீப காலமாக உயரம் வளர்வதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கியிருந்தால், பருவமடைதல் காரணமாக உங்கள் உடல் இன்னும் மாறுகிறது என்று அர்த்தம். நன்றாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு தூங்குங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முடியும்!

எடை அதிகரிப்பதில் உங்கள் சவால்களுக்கு ஒரு காரணம் அதிக வளர்சிதை மாற்றம், மன அழுத்தம், மோசமான உணவு அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை. பிரச்சனையின் மூலத்தை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. உங்கள் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் வழிகளைக் கண்டறிய உதவக்கூடிய ஒரு உணவுமுறை நிபுணரை அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். எடையை பராமரிக்க பொதுவாக மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எடை இலக்குகளைப் பற்றி மட்டும் சிந்திப்பதை விட, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை எடையை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன மற்றும் அதை அதிகரிக்கலாம். லீன் ஆதாயத்தை ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க வேண்டும், மேலும் சிறந்த வழி சுகாதார நிபுணர்களின் உதவி.

நீங்கள் 5"11' உயரம் இருந்தால் 63 முதல் 83 கிலோ வரை எடையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவர் இந்த வரம்பிற்கு வெளியே இருக்கும்போது உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வர வாய்ப்புள்ளது. அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவது சோர்வு, மூட்டு வலி மற்றும் அதிக ரத்தம் போன்றவற்றுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அழுத்தம் குறைவான உடற்பயிற்சி மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளாக இருக்கலாம், ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருக்க சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

மக்கள் தங்கள் பெற்றோரை விட குறைவாகவோ அல்லது உயரமாகவோ இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. மரபியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்பட பல விஷயங்கள் ஒருவரின் உயரத்தை பாதிக்கலாம். நன்றாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு தூங்குங்கள், தொடர்ந்து நகருங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, விரைவான தீர்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய உதவும்.

நீங்கள் உயரமாக வளரவில்லை என்று கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில இயற்கையான விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு அவசியம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தவிர, ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் வேகத்தில் வளர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பொறுமையாகவும் மென்மையாகவும் இருங்கள்.

மக்கள் தங்கள் உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது பொதுவானது. உங்கள் விளக்கத்தின்படி, நீங்கள் 5 அடி உயரம் உள்ளீர்கள். குறுகியதாக இருப்பதற்கான சாத்தியமான காரணங்களில் மரபணு காரணிகள், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து இல்லாமை அல்லது தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் வளர்ச்சியின்மை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நிலை குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் வருகை மிகவும் அறிவூட்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்கலாம் மற்றும் மற்றவற்றுடன், உணவுமுறை மாற்றம் அல்லது சில கூடுதல் ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

117 பவுண்டுகள், 6 அடி உயரம், உங்கள் எடை குறைவாக தெரிகிறது. சமச்சீர் உணவு - பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் - உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, விளையாட்டு போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கவலை இருந்தால், ஒரு டயட்டீஷியன் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

18 வயதில், பெரும்பாலான பெண்கள் உயரமாக இருப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். சிறுவர்கள் 21 வயது வரை வளர்ந்து கொண்டே இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள் - நீங்கள் மேலும் வளரலாம். ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை வளர்ச்சி திறனை அதிகரிக்க உதவும். உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது புத்திசாலித்தனம்.

விஷயம் என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு உயரமாக மாறுகிறோம் என்பது முக்கியமாக நம் பெற்றோரிடமிருந்து நாம் பெற்ற மரபணுக்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் இன்னும் இளமையாகவும், வளர்ந்து வருபவர்களாகவும் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உறங்குவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். 

160 சென்டிமீட்டர் என்பது பலருக்கு வழக்கமானது. ஆனால் அது உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தால், நாங்கள் அதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். உங்களுக்கு முதுகுவலி அல்லது மூட்டுப் பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்ரீதியான பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் உயரம் பங்களிக்கக்கூடும். நாம் எவ்வளவு உயரமாக வளர்கிறோம் என்பதை மரபணுக்கள் பெரிதும் பாதிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் கவலைப்பட்டால், பரிசோதனைக்காக மருத்துவரைப் பார்ப்பது கூடுதல் தெளிவை அளிக்கும்.

21 வயதிற்குள், உங்கள் எலும்புகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சியடைந்துவிட்டன, மேலும் உங்கள் உயரம் பெரும்பாலும் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உயரத்தை மேலும் அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய உதவும். 

உங்கள் டீன் ஏஜ் வயதிற்குப் பிறகு உயரம் வளர்வதை நிறுத்துவது மிகவும் இயல்பானது. பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக இருபது வயதிற்குள் முழு வளர்ச்சியை அடைந்துள்ளனர். சில அரிதான நிகழ்வுகள் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்து பெரியவர்களாக இருந்தாலும் உயரமாக வளரலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது. நீங்கள் மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் காப்ஸ்யூல்கள் இன்னும் ஒரு விஷயம் இல்லை. உயர இயற்பியல் மாறிகளின் அடிப்படைகள் மரபணுக்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை, அவற்றில் பெரும்பாலானவை பெற்றோரால் கொடுக்கப்பட்டவை. ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம், மறுபுறம், உங்கள் வளர்ச்சி திறனை சாதகமாக பாதிக்கும். சத்தான உணவை உண்ணும் போது, ​​தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுதல் ஆகியவை உங்களின் முழு உயரத்திற்கு நல்ல காரணிகளாக இருக்கலாம்.