నేను 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎలా సమర్థవంతంగా బరువును పొందగలను?

విషయమేమిటంటే, మనం ఎంత ఎత్తు అవుతాము అనేది ప్రధానంగా మన తల్లిదండ్రుల నుండి మనకు సంక్రమించే జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంకా యవ్వనంగా మరియు పెరుగుతున్నట్లయితే, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చూసుకోవడం ద్వారా మీ ఎత్తును పెంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తూనే కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. 

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే క్యాప్సూల్స్ ఇప్పటికీ ఒక విషయం కాదు. హైట్ ఫిజికల్ వేరియబుల్స్ యొక్క ఫండమెంటల్స్ జన్యువుల నుండి సంక్రమించబడ్డాయి, వాటిలో చాలా వరకు తల్లిదండ్రులచే ఇవ్వబడ్డాయి. మరోవైపు, పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర మీ వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పోషకాహారం తీసుకునేటప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం మీ పూర్తి ఎత్తు సామర్థ్యానికి మంచి కారకాలు.

117 పౌండ్లు, 6 అడుగుల పొడవు, మీ బరువు తక్కువగా కనిపిస్తోంది. సమతుల్య భోజనం తినడం - పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు - సహాయపడుతుంది. నడవడం, క్రీడలు ఆడడం వంటి వ్యాయామాలు కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆందోళన చెందితే, డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

మీ ఎత్తును 170 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచుకోవడం అంత తేలికైన ప్రక్రియ కాదు. మానవ ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, వీలైతే తగినంత విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ జన్యుపరమైన ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు. 

మీరు పొడవుగా ఎదగడం లేదని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సహజమైన విషయాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది కాకుండా, ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత వేగంతో ఎదుగుతాడని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ పట్ల ఓపికగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి.

మీరు 5"11' ఎత్తు ఉన్నట్లయితే 63 నుండి 83 కిలోల బరువును కలిగి ఉండండి. ఒక వ్యక్తి ఈ పరిధికి వెలుపల ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. అధిక బరువును ఉపయోగించడం వల్ల అలసట, కీళ్ల నొప్పులు మరియు అధిక రక్తస్రావం కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడికి కారణం తక్కువ వ్యాయామం మరియు చెడు ఆహార ఎంపికలు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం మంచి మార్గం.

160 సెం.మీ ఉండటం చాలా మందికి సాధారణం. కానీ అది మీకు సంబంధించినది అయితే, మేము దానిని చర్చించవచ్చు. మీకు వెన్నునొప్పి లేదా కీళ్ల సమస్యలు వంటి శారీరక సమస్యలు ఉంటే మీ ఎత్తు దోహదపడవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మనం ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతామో జన్యువులు బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం మీ ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, చెక్-అప్ కోసం వైద్యుడిని చూడటం మరింత స్పష్టతను అందిస్తుంది.

ప్రజలు తమ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం సర్వసాధారణం. మీ వివరణ ప్రకారం, మీరు 5 అడుగుల పొడవు ఉన్నారు. పొట్టిగా ఉండడానికి గల కారణాలలో జన్యుపరమైన అంశాలు, అవసరమైన పోషణ లేకపోవడం లేదా వ్యక్తిగత అవయవాలు అభివృద్ధి చెందకపోవడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీ పరిస్థితిపై మీకు అనుమానం ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సందర్శించడం చాలా జ్ఞానోదయం కలిగిస్తుంది. వారు మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించవచ్చు మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆహారంలో మార్పు లేదా మరికొన్ని అన్వేషణలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

19 మరియు 4'9 వద్ద, మీ శరీరం ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నందున మీరు ఇంకా కొంత పెరగవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తులో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన కారకం, కాబట్టి, మీ తల్లిదండ్రులు పొట్టిగా ఉంటే, మీరు కూడా ఉంటారు. కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు సక్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మంచి భంగిమలు మరియు సాగతీత మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలతో పాటు, శారీరక వ్యాయామం కూడా మీ ఎముక పొడవు యొక్క సరైన అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. 

పెద్దయ్యాక ఎదుగుదలని అనుభవించడం ఆశ్చర్యకరంగా మరియు ఆందోళనకరంగా కూడా ఉంటుంది. మీరు ఎత్తు పెరుగుదలను గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఎముక రుగ్మతలు కారణం కావచ్చు. వైద్యుడు సమస్యను గుర్తించడంలో సహాయపడగలడు మరియు సరైన పరిష్కారాన్ని సూచించగలడు.

16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మరియు 5.1 అంగుళాల ఎత్తు నుండి, మరింత ఎదగాలని కోరుకోవడం ఒక సాధారణ కోరిక. ఇది చాలా వరకు వారసత్వంగా సంక్రమించే లక్షణం, అందువల్ల తక్కువ ఎత్తు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు ప్రత్యేక మందులు ఏవీ అవసరం లేదు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. పునరావృతం చేయడానికి, కౌమారదశలో ఉన్నవారు వేర్వేరు రేట్లలో పెరుగుతారని గుర్తుంచుకోవాలి. 

దాదాపు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో, చాలా మంది అమ్మాయిలు పొడవు పెరగడం మానేస్తారు. అబ్బాయిలు 21 ఏళ్ల వరకు పెరుగుతూనే ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడు - మీరు మరింత పెరగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.

వ్యక్తులు వారి తల్లిదండ్రుల కంటే పొట్టిగా లేదా పొడవుగా ఉండటం పూర్తిగా సాధారణం. జన్యుశాస్త్రం మరియు పోషకాహారంతో సహా అనేక అంశాలు ఎవరైనా ఎంత ఎత్తులో ఉన్నాయో ప్రభావితం చేయవచ్చు. బాగా తినండి, తగినంత నిద్రపోండి మరియు కదులుతూ ఉండండి. దురదృష్టవశాత్తూ, శీఘ్ర పరిష్కారమేమీ లేదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మీ గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును సాధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

బరువు పెరగడంలో మీ సవాళ్లకు ఒక కారణం అధిక జీవక్రియ, ఒత్తిడి, చెడు ఆహారం లేదా ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు. సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సందర్శించడం ఉత్తమం. వారు మీ బరువును క్రమంగా పెంచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే డైటీషియన్‌ను సూచిస్తారు. బరువు నిర్వహణ కోసం మందులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడవు. బరువు లక్ష్యాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించకుండా, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేసే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. సన్నబడటం ఆరోగ్యకరమైన దృక్కోణం నుండి చూడాలి మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం ఉత్తమ మార్గం.

హలో! మీరు ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతారో మరియు యుక్తవయస్సు ఎప్పుడు ముగుస్తుందో అని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. అభద్రతాభావం కలగడం సహజం. యుక్తవయస్సు సాధారణంగా అబ్బాయిలకు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆగిపోతుంది, వారు అన్ని ప్రధాన పెరుగుదలలను కలిగి ఉంటారు, అది వారిని మునుపెన్నడూ లేనంత ఎత్తుగా చేస్తుంది. మీరు ఇంతకాలం ఎత్తు పెరగడం గమనించడం ప్రారంభించినట్లయితే, యుక్తవయస్సు కారణంగా మీ శరీరం ఇప్పటికీ మారుతున్నదని దీని అర్థం. బాగా తినడం, తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీ పెరుగుదలకు మద్దతు లభిస్తుంది!

23 సంవత్సరాల వయస్సులో, యుక్తవయస్సు తర్వాత గ్రోత్ ప్లేట్లు సాధారణంగా మూసుకుపోతాయి కాబట్టి మీరు గణనీయమైన ఎత్తు పెరుగుదలను చూడలేరు. ఏదైనా సంభావ్య పెరుగుదల సమస్యలను చర్చించడానికి మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. అదనంగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు మంచి భంగిమపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఎత్తును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.