كيف يمكنني زيادة طولي في سن 14؟

من الشائع أن يكون لدى الناس مخاوف بشأن طولهم. طولك 5 أقدام، حسب وصفك. قد تشمل الأسباب المحتملة للقصر العوامل الوراثية، أو نقص التغذية الأساسية، أو مشاكل صحية مثل تخلف الأعضاء الفردية. إذا كنت تشك في حالتك، فإن زيارة أحد مقدمي الرعاية الصحية يمكن أن تكون مفيدة للغاية. قد يقدمون لك نصيحة فردية ويوصون، من بين أمور أخرى، بتغيير النظام الغذائي أو المزيد من الاستكشاف.

إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك لا تزال غير قادر على زيادة الوزن، فربما يكون لديك معدل أيض مرتفع. لكن في بعض الأحيان قد يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية أو الحالات الطبية الأخرى إلى حدوث ذلك أيضًا. يجب عليك رؤية الطبيب لمعرفة ما يحدث. وبعد ذلك يمكنهم تقديم بعض النصائح والمساعدة في ذلك. 

إن الحصول على طول يصل إلى 170 سم ليس بالأمر السهل. الوراثة هي العامل الرئيسي في تحديد طول الإنسان. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة إن أمكن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطرق التي تساعدك على الوصول إلى الطول الوراثي المحتمل. 

حافظ على وزن يتراوح بين 63 إلى 83 كيلوجرامًا إذا كان طولك 5 بوصات و11 بوصة. ومن المحتمل أن تظهر المشكلات الصحية عندما يكون الشخص خارج هذا النطاق. وقد يكون استخدام الوزن الزائد سببًا للتعب وآلام المفاصل وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون الضغط أقل ممارسة الرياضة والخيارات الغذائية السيئة. والطريقة الجيدة هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتكون قادرة على البقاء ضمن نطاق الوزن الصحي.

القلق بشأن طولك عند سن العشرين أمر طبيعي. إذا كنت تشعر بأنك أقصر من أصدقائك، فإليك الحقائق: الجينات تحدد الطول بشكل أساسي. لكن النظام الغذائي السيئ أو قلة النوم أو المشكلات الصحية يمكن أن تؤثر عليه أيضًا. قد تلاحظ أن الآخرين أطول، مما يجعلك تشعر بالخجل. يمكن أن يساعد تناول الطعام المغذي والحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة في زيادة احتمالات الطول إلى أقصى حد. 

إن الرغبة في النمو بشكل أطول أمر شائع جدًا في عمرك. الوراثة هي المحددات الرئيسية لطولك، ولكن دعونا نتحدث عن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. لكي تكون بصحة جيدة، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالعناصر الغذائية، ومارس الرياضة بانتظام، على سبيل المثال، السباحة أو تمارين التمدد، وتأكد من الحصول على وقت كافٍ من الراحة.

في عمر 19 و4'9، لا يزال بإمكانك أن تنمو بعضًا منها بينما لا يزال جسمك في طور النمو. الوراثة هي العامل الرئيسي في طول الشخص، وبالتالي، إذا كان والديك قصيري القامة، فستفعل أنت أيضًا. إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكالسيوم والبروتين يمكن أن يعزز النمو السليم للعظام. إلى جانب الأوضاع الجيدة والأنشطة مثل تمارين التمدد واليوغا، يمكن أن تساعد التمارين البدنية أيضًا على التطور السليم لطول عظامك. 

مرحبًا! يبدو أنك قلق بشأن طولك ومتى سينتهي سن البلوغ. من الطبيعي أن تشعر بعدم الأمان. عادة ما يتوقف البلوغ عند سن 18 عامًا بالنسبة للأولاد عندما يمرون بجميع طفرات النمو الكبيرة التي يمكن أن تجعلهم أطول من أي وقت مضى. إذا كنت قد بدأت تلاحظ نمو طولك مؤخرًا، فقد يعني هذا أن جسمك لا يزال يتغير بسبب البلوغ. استمر في تناول الطعام بشكل جيد والنوم الكافي وممارسة الرياضة حتى يمكن دعم نموك!

أن يكون طولك 160 سم هو أمر طبيعي بالنسبة لكثير من الناس. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بك، يمكننا مناقشة الأمر. قد يساهم طولك إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية مثل آلام الظهر أو مشاكل المفاصل. تذكر أن الجينات تؤثر بشكل كبير على طولنا. إن تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي يمكن أن يساعد في زيادة احتمالية طولك إلى أقصى حد. إن زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي يمكن أن توفر المزيد من الوضوح إذا كنت قلقًا.

من المهم أن نفهم أنه خلال فترة المراهقة، يعاني العديد من طفرات النمو. لدعم هذا التطور، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. ويلعب النوم الكافي أيضًا دورًا حاسمًا، حيث أنه خلال هذه الفترة ينمو الجسم. الانخراط في النشاط البدني المنتظم له نفس القدر من الأهمية. ومن خلال الحفاظ على هذه الممارسات، قد تلاحظ نموًا كبيرًا بمرور الوقت.

في سن 18 عامًا، تتوقف معظم الفتيات عن النمو. قد يستمر الأولاد في النمو حتى سن 21 عامًا. ومع ذلك، كل شخص فريد من نوعه - يمكنك أن تنمو أكثر. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق أقصى قدر من إمكانات النمو. إذا كنت قلقًا بشأن الطول، فمن الحكمة مناقشة الأمر مع طبيبك.

كبسولات تحسين الصحة لا تزال غير موجودة. يتم توريث أساسيات المتغيرات الجسدية للطول من الجينات، ومعظمها يتم تقديمها من قبل الوالدين. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤثر التغذية وممارسة الرياضة والنوم بشكل إيجابي على إمكانات نموك. أثناء تناول نظام غذائي مغذ، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن تكون عوامل جيدة لطولك الكامل.

إن تجربة طفرة النمو كشخص بالغ يمكن أن تكون مفاجئة وحتى مثيرة للقلق. إذا لاحظت زيادة في الطول، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن أن يكون السبب هو الاختلالات الهرمونية أو اضطرابات العظام. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد المشكلة والتوصية بالحل المناسب.

بدءًا من عمر 16 عامًا وارتفاعه 5.1 بوصة، من الشائع أن ترغب في النمو أكثر. وهي في الغالب صفة موروثة إلى حد كبير، وبالتالي لا تحتاج إلى أي أدوية خاصة لعلاج مشكلة قصر القامة. إن اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يدعم النمو. وتكرارًا، يجب على المرء أن يتذكر أن المراهقين ينمون بمعدلات مختلفة. 

إذا كنت قلقًا بشأن عدم زيادة طولك، فهناك بعض الأشياء الطبيعية التي يمكنك تجربتها. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن ضروري لنمو جسمك. مارس التمارين الرياضية بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الوضعية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن كل شخص ينمو بسرعته الخاصة، لذا كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك.

في سن 23 عامًا، من غير المرجح أن ترى زيادة كبيرة في الطول نظرًا لأن صفائح النمو تنغلق عمومًا بعد البلوغ. يجب عليك استشارة طبيب الغدد الصماء لمناقشة أي مشاكل محتملة في النمو. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك التركيز على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ووضعية الجسم الجيدة على تحقيق أقصى استفادة من طولك.