ما هو الوزن المثالي لطول 5'11؟

مرحبًا! يبدو أنك قلق بشأن طولك ومتى سينتهي سن البلوغ. من الطبيعي أن تشعر بعدم الأمان. عادة ما يتوقف البلوغ عند سن 18 عامًا بالنسبة للأولاد عندما يمرون بجميع طفرات النمو الكبيرة التي يمكن أن تجعلهم أطول من أي وقت مضى. إذا كنت قد بدأت تلاحظ نمو طولك مؤخرًا، فقد يعني هذا أن جسمك لا يزال يتغير بسبب البلوغ. استمر في تناول الطعام بشكل جيد والنوم الكافي وممارسة الرياضة حتى يمكن دعم نموك!

إن الرغبة في النمو بشكل أطول أمر شائع جدًا في عمرك. الوراثة هي المحددات الرئيسية لطولك، ولكن دعونا نتحدث عن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. لكي تكون بصحة جيدة، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالعناصر الغذائية، ومارس الرياضة بانتظام، على سبيل المثال، السباحة أو تمارين التمدد، وتأكد من الحصول على وقت كافٍ من الراحة.

قد يكون أحد أسباب التحديات التي تواجهك في زيادة الوزن هو ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، أو التوتر، أو اتباع نظام غذائي سيئ، أو مشكلة صحية. ومن المثالي زيارة الطبيب لتحديد جذر المشكلة. سيقترحون عليك اختصاصي تغذية، والذي سيكون قادرًا على مساعدتك في إيجاد طرق لتناول الأطعمة الصحية التي ستساعدك على زيادة وزنك على أساس تدريجي. لا يُنصح عمومًا باستخدام الأدوية للحفاظ على الوزن. بدلًا من التفكير فقط في أهداف الوزن، ركز على تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات التي تساهم في تقوية الوزن وقد تعززه. ينبغي النظر إلى اكتساب العجاف من منظور صحي، وأفضل طريقة للمضي قدمًا هي مساعدة المتخصصين في مجال الصحة.

في سن 18 عامًا، تتوقف معظم الفتيات عن النمو. قد يستمر الأولاد في النمو حتى سن 21 عامًا. ومع ذلك، كل شخص فريد من نوعه - يمكنك أن تنمو أكثر. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق أقصى قدر من إمكانات النمو. إذا كنت قلقًا بشأن الطول، فمن الحكمة مناقشة الأمر مع طبيبك.

إذا كنت قلقًا بشأن عدم زيادة طولك، فهناك بعض الأشياء الطبيعية التي يمكنك تجربتها. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن ضروري لنمو جسمك. مارس التمارين الرياضية بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الوضعية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن كل شخص ينمو بسرعته الخاصة، لذا كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك.

من المهم أن نفهم أنه خلال فترة المراهقة، يعاني العديد من طفرات النمو. لدعم هذا التطور، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. ويلعب النوم الكافي أيضًا دورًا حاسمًا، حيث أنه خلال هذه الفترة ينمو الجسم. الانخراط في النشاط البدني المنتظم له نفس القدر من الأهمية. ومن خلال الحفاظ على هذه الممارسات، قد تلاحظ نموًا كبيرًا بمرور الوقت.

من الشائع أن يكون لدى الناس مخاوف بشأن طولهم. طولك 5 أقدام، حسب وصفك. قد تشمل الأسباب المحتملة للقصر العوامل الوراثية، أو نقص التغذية الأساسية، أو مشاكل صحية مثل تخلف الأعضاء الفردية. إذا كنت تشك في حالتك، فإن زيارة أحد مقدمي الرعاية الصحية يمكن أن تكون مفيدة للغاية. قد يقدمون لك نصيحة فردية ويوصون، من بين أمور أخرى، بتغيير النظام الغذائي أو المزيد من الاستكشاف.

بحلول سن 21 عامًا، تكون عظامك قد انتهت في الغالب من النمو، ويتم تحديد طولك إلى حد كبير عن طريق الوراثة. في هذه المرحلة، من غير المرجح أن تزيد طولك. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أقصى طول محتمل. 

عند وزن 117 رطلاً وطولك 6 أقدام، يبدو وزنك منخفضًا. يساعد تناول وجبات متوازنة - الفواكه والخضروات والبروتينات. ممارسة الرياضة مثل المشي، كما أن ممارسة الرياضة تعزز الصحة أيضًا. إذا كنت تشعر بالقلق، تحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيب.

بدءًا من عمر 16 عامًا وارتفاعه 5.1 بوصة، من الشائع أن ترغب في النمو أكثر. وهي في الغالب صفة موروثة إلى حد كبير، وبالتالي لا تحتاج إلى أي أدوية خاصة لعلاج مشكلة قصر القامة. إن اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يدعم النمو. وتكرارًا، يجب على المرء أن يتذكر أن المراهقين ينمون بمعدلات مختلفة. 

إن الحصول على طول يصل إلى 170 سم ليس بالأمر السهل. الوراثة هي العامل الرئيسي في تحديد طول الإنسان. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة إن أمكن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطرق التي تساعدك على الوصول إلى الطول الوراثي المحتمل. 

من الطبيعي تمامًا أن يكون الأشخاص أقصر أو أطول من والديهم. هناك عدة أشياء، بما في ذلك الوراثة والتغذية، يمكن أن تؤثر على طول الشخص. تناول الطعام بشكل جيد، والنوم الكافي، واستمر في الحركة. لسوء الحظ، لا يوجد حل سريع، لكن الاعتناء بنفسك قد يساعدك على تحقيق أقصى طول ممكن.

حافظ على وزن يتراوح بين 63 إلى 83 كيلوجرامًا إذا كان طولك 5 بوصات و11 بوصة. ومن المحتمل أن تظهر المشكلات الصحية عندما يكون الشخص خارج هذا النطاق. وقد يكون استخدام الوزن الزائد سببًا للتعب وآلام المفاصل وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون الضغط أقل ممارسة الرياضة والخيارات الغذائية السيئة. والطريقة الجيدة هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتكون قادرة على البقاء ضمن نطاق الوزن الصحي.

إن تجربة طفرة النمو كشخص بالغ يمكن أن تكون مفاجئة وحتى مثيرة للقلق. إذا لاحظت زيادة في الطول، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن أن يكون السبب هو الاختلالات الهرمونية أو اضطرابات العظام. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد المشكلة والتوصية بالحل المناسب.