আপনি কি বিরতিহীন উপবাস এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছেন?
হ্যাঁ, বিরতিহীন উপবাস হল একটি খাওয়ার ধরণ যেখানে আপনি খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্র করেন। এটি তার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য ভাইরাল হয়েছে।
বিরতিহীন উপবাস একটি ফ্যাড নয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি আয়ু বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে বিরতিহীন উপবাস শরীরের ওজন কমাতে পারে৩-৮%ওভার3-24 সপ্তাহ. আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে পারেটো-৩১%, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
এই পদ্ধতিটি সহজ কিন্তু কার্যকর, এটি অনেক লোকের জন্য যা তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চায়।
বিরতিহীন উপবাস কীভাবে আপনার উপকার করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী? সব বিস্তারিত আবিষ্কার করতে পড়া চালিয়ে যান!
বিরতিহীন উপবাস কি?
বিরতিহীন উপবাস হল একটি খাওয়ার ধরণ যেখানে আপনি খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্র করেন। এটি আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর ফোকাস করে না বরং আপনি কখন খাচ্ছেন। এই পদ্ধতি আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
বিরতিহীন উপবাসের বিভিন্ন প্রকার
- 16/8 পদ্ধতি:
- বর্ণনা: আপনি প্রতিদিন 16 ঘন্টা উপবাস করেন এবং 8 ঘন্টার উইন্ডোতে খান।
- উদাহরণ: আপনি যদি রাত 8 টায় ডিনার শেষ করেন, আপনি পরের দিন দুপুর পর্যন্ত আর খাবেন না। খাওয়ার সময়, আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস আছে।
- 5:2 পদ্ধতি:
- বর্ণনা: আপনি সপ্তাহের 5 দিন খান এবং অন্য 2 দিনে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 500-600 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করেন।
- উদাহরণ: আপনি সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, শুক্রবার এবং রবিবার খেতে পারেন, তারপরে বুধবার এবং শনিবার আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন।
- খাওয়া-বন্ধ-খাওয়া:
- বর্ণনা: এই পদ্ধতিতে সপ্তাহে একবার বা দুবার 24 ঘন্টা উপবাস করা জড়িত।
- উদাহরণ: আপনি যদি সোমবার সন্ধ্যা 7 টায় ডিনার শেষ করেন তবে আপনি মঙ্গলবার সন্ধ্যা 7 টা পর্যন্ত আর খাবেন না। এই ধরনের উপবাস সাধারণত সপ্তাহে একবার বা দুইবার করা হয়।
- বিকল্প দিনের উপবাস:
- বর্ণনা: আপনি স্বাভাবিক খাওয়ার দিন এবং উপবাসের দিনগুলির মধ্যে বা খুব কম খাওয়ার মধ্যে বিকল্প।
- উদাহরণ: আপনি সোমবার খান, তারপরে উপবাস করেন বা মঙ্গলবার খুব কম (প্রায় 500 ক্যালোরি) খান, তারপরে বুধবার আবার খান, ইত্যাদি।
- যোদ্ধা খাদ্য:
- বর্ণনা: আপনি দিনে অল্প পরিমাণে কাঁচা ফল এবং সবজি খান এবং রাতে একটি বড় খাবার খান।
- উদাহরণ: এই পদ্ধতিটি প্রাচীন যোদ্ধাদের খাওয়ার অভ্যাসকে অনুকরণ করে, দিনে উপবাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং 4 ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোর মধ্যে রাতে ভোজ করা।
বিরতিহীন উপবাস বিভিন্ন জীবনধারা এবং পছন্দ অনুসারে বিভিন্ন পদ্ধতি অফার করে। সঠিক ধরন নির্বাচন করা আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনের উপর নির্ভর করে।
বিরতিহীন উপবাসে পুষ্টির ভূমিকা
বিরতিহীন উপবাস শুধুমাত্র উপবাস জানালা সম্পর্কে নয়; এটি আপনার খাওয়ার সময়কালে আপনি কী খান সে সম্পর্কেও সমান। শরীর সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে এবং উপবাসকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- পরিমাণের তুলনায় মান:বিরতিহীন উপবাসের সময়, পরিমাণের পরিবর্তে খাবারের মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট. এর মানে হল আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা।
- ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভারসাম্য:ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সুষম গ্রহণ-কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি- গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে, প্রোটিন মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য এবং চর্বি হরমোনের ভারসাম্য এবং কোষের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- হাইড্রেশন:হাইড্রেটেড থাকাটাই গুরুত্বপূর্ণ। জল, ভেষজ চা এবং ব্ল্যাক কফি রোজা না ভাঙার সময় উপবাসের জন্য ভাল বিকল্প।
- আপনার পুষ্টির সময় নির্ধারণ করুন:সময়মতো পুষ্টি গ্রহণও বিরতিহীন উপবাসের সুবিধাগুলিকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খাওয়ার সময় ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন গ্রহণ করা পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
- সম্পূরক অংশ:কিছু ব্যক্তি পুষ্টির শূন্যতা পূরণের জন্য সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের খাদ্যতালিকায় সীমাবদ্ধতা থাকে। যাইহোক, পরিপূরক করার আগে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
ডাঃ ববিতা গোয়েল, মুম্বাইয়ের একজন 25 বছরের চিকিৎসা পেশাদার, বলেছেন, "অবস্থায় উপবাসের সাফল্যে পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে৷ খাওয়ার সময় পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং শক্তি সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয়৷ এই পদ্ধতি উপবাসের সময় সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে সমর্থন করে।"
উইন্ডোজ খাওয়ার সময় খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত খাবার
- চর্বিহীন প্রোটিন:মুরগি, মাছ, মটরশুটি, এবং legumes.
- স্বাস্থ্যকর চর্বি:অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল।
- আস্ত শস্যদানা:ব্রাউন রাইস, কুইনো, ওটস।
- ফল এবং শাকসবজি:ভিটামিন এবং ফাইবার প্রদানের জন্য তাজা, রঙিন পণ্য।
এড়িয়ে চলা খাবার
- খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ:চিনি, লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- চিনিযুক্ত পানীয়:সোডা এবং চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
- পরিশোধিত শর্করা:সাদা রুটি, পেস্ট্রি এবং অন্যান্য পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন।
কিভাবে বিরতিহীন উপবাস কাজ করে?
কখনও ভেবেছেন যে বিরতিহীন উপবাস আপনার শরীরের কতটা উপকার করে? এর পিছনে বিজ্ঞান অন্বেষণ করা যাক!
বিরতিহীন উপবাসের পিছনে জৈবিক প্রক্রিয়া
- সেলুলার মেরামত:
- উপবাসের সময়, আপনার শরীর গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে, যেমন পুরানো এবং অকার্যকর কোষ প্রোটিন অপসারণ করা। এই প্রক্রিয়াটিকে অটোফ্যাজি বলা হয়।
- বংশ পরম্পরা:
- উপবাস দীর্ঘায়ু এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সম্পর্কিত জিনের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এটি জিন সক্রিয় করে যা স্ট্রেস এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- মেটাবলিক সুইচ:
- আপনি যখন উপবাস করেন, আপনার শরীর শক্তির জন্য গ্লুকোজ (চিনি) ব্যবহার থেকে জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়ানোর দিকে চলে যায়। এই সুইচ শরীরের চর্বি কমাতে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এটা কিভাবে বিপাক এবং হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করে?
- ইনসুলিনের মাত্রা:
- রোজা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমায়। কম ইনসুলিনের মাত্রা আপনার শরীরের জন্য সঞ্চিত চর্বি অ্যাক্সেস করা এবং শক্তির জন্য এটি পোড়াতে সহজ করে তোলে।
- হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH):
- বিরতিহীন উপবাস আপনার রক্তে HGH এর মাত্রা বাড়াতে পারে, যা চর্বি পোড়া এবং পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। উচ্চ এইচজিএইচ স্তরগুলি সেলুলার মেরামত এবং বিপাককেও উন্নীত করে।
- নোরেপাইনফ্রাইন (নোরাড্রেনালিন):
- উপবাস নোরপাইনফ্রিনের নিঃসরণ বাড়ায়, একটি হরমোন যা বিপাক বৃদ্ধি করে এবং শক্তির জন্য চর্বি কোষের ভাঙ্গন বাড়ায়।
- বিপাকীয় হার:
- স্বল্পমেয়াদী উপবাস আপনার বিপাকীয় হার বাড়িয়ে দিতে পারে৩.৬-১৪%, আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। বিপাকের এই বৃদ্ধি আংশিকভাবে নোরপাইনফ্রাইনের বৃদ্ধির কারণে।
- চর্বি ক্ষয়:
- বিরতিহীন উপবাস ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, এইচজিএইচ বৃদ্ধি করে এবং নোরপাইনফ্রাইন বৃদ্ধি করে শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
বিরতিহীন উপবাস বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে যা সেলুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এই পরিবর্তনগুলি ওজন হ্রাস এবং উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য সহ উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
বিরতিহীন উপবাসের সুবিধাগুলি অনুভব করতে আগ্রহী কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না? কথা কআজ পুষ্টিবিদ
বিরতিহীন উপবাসের উপকারিতা
ভাবছেন কিভাবে বিরতিহীন উপবাস আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে? চলুন দেখে নেওয়া যাক উপকারিতা।
ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস
- চর্বি পোড়া:বিরতিহীন উপবাস আপনার শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে ওজন হ্রাস পায়।
- কম ক্যালোরি গ্রহণ:রোজা খাওয়ার সময় সীমিত করে ক্যালোরি গ্রহণ কমায়।
- বিপাক বৃদ্ধি:রোজা আপনার বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা:বিরতিহীন উপবাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ব্লাড সুগার কম:রোজা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
- কোলেস্টেরলের মাত্রা:এটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করতে পারে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
উন্নত মস্তিষ্ক ফাংশন
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য:উপবাস প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
- নিউরোপ্রোটেক্টিভ সুবিধা:এটি মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) বৃদ্ধি করতে পারে, যা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি এবং সুরক্ষা প্রচার করে।
- উন্নত স্মৃতিশক্তি এবং শেখা:রোজা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
বর্ধিত দীর্ঘায়ু জন্য সম্ভাব্য
- দীর্ঘায়ু জিন:উপবাস দীর্ঘায়ু এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সম্পর্কিত জিনকে সক্রিয় করে।
- সেলুলার মেরামত:এটি অটোফ্যাজিকে উৎসাহিত করে, যা ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং নতুনগুলিকে পুনরুত্পাদন করে, জীবনকাল বৃদ্ধি করে।
বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে প্রচলিত মিথ
আপনি অন্তর্বর্তী উপবাস সম্পর্কে সবকিছু জানেন? আসুন কিছু পৌরাণিক কাহিনী উড়িয়ে দেওয়া যাক।
সাধারণ ভ্রান্ত ধারণাগুলো দূর করা
| মিথ: রোজা মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়: | সত্য: স্বল্পমেয়াদী উপবাস বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। |
| মিথ: আপনি পেশী হারাবেন | ঘটনা: বিরতিহীন উপবাস চর্বি পোড়ার সময় পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে। |
| মিথ: এটি অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ | ঘটনা: অনেক লোক জানালা দিয়ে খাওয়ার সময় কম খায়। |
অন্তর্বর্তী উপবাস সম্পর্কে তথ্য স্পষ্ট করা
| সত্য: এটি নমনীয়: বিভিন্ন উপবাস পদ্ধতি বিভিন্ন জীবনধারার সাথে খাপ খায়। |
| সত্য: এটি নিরাপদ: বেশিরভাগ সুস্থ ব্যক্তির জন্য, বিরতিহীন উপবাস নিরাপদ এবং উপকারী। |
| সত্য: স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। |
সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং কার বিরতিমূলক উপবাস এড়ানো উচিত
বিরতিহীন উপবাস কি সবার জন্য সঠিক? সবসময় নয়।
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- ক্ষুধা এবং লালসা: কিছু লোকের ক্ষুধা বেড়ে যেতে পারে।
- ক্লান্তি এবং দুর্বলতা: আপনার শরীর সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে প্রাথমিক ক্লান্তি সাধারণ।
- হজমের সমস্যা: খাওয়ার ধরণে পরিবর্তন কখনও কখনও হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
শর্ত যেখানে বিরতিহীন উপবাস উপযুক্ত নাও হতে পারে
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো: যে মহিলারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের উপবাস এড়ানো উচিত।
- খাওয়ার ব্যাধি: যাদের খাওয়ার রোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করা উচিত নয়।
- দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা: যারা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে তাদের শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বিরতিহীন উপবাসের মাধ্যমে সফল ফলাফল পাওয়ার জন্য টিপস
বিরতিহীন উপবাস শুরু করতে প্রস্তুত? এটি কিভাবে করতে হয় তা এখানে।
কিভাবে বিরতিহীন উপবাস শুরু করবেন
- একটি পদ্ধতি চয়ন করুন:16/8 বা 5:2 এর মতো আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই একটি উপবাস পদ্ধতি বেছে নিন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন:আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য উপবাসের সময়কাল বাড়ান।
- ধারাবাহিক থাকুন:সেরা ফলাফলের জন্য আপনার নির্বাচিত সময়সূচীতে থাকুন।
হাইড্রেশন বজায় রাখা
- জলপান করা:সারাদিন প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
- ভেষজ চা:ভেষজ চায়ের মতো নন-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন:রোজা রাখার সময় পানি, চা বা ব্ল্যাক কফি পান করুন।
আপনার শরীরের কথা শোনা
- প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন:আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং প্রয়োজনে উপবাসের সময় সামঞ্জস্য করুন।
- প্রয়োজনে রোজা ভঙ্গ করুনঃঅসুস্থ বোধ করলে রোজা ভঙ্গ করা ঠিক হবে।
- একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:আপনার উদ্বেগ থাকলে সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
বিরতিহীন উপবাস এবং ব্যায়াম
ভাবছেন কিভাবে ব্যায়ামের সাথে রোজাকে একত্রিত করা যায়? এখানে কিছু সেরা অনুশীলন আছে।
শারীরিক কার্যকলাপের সাথে উপবাসের সমন্বয়ের জন্য সর্বোত্তম অভ্যাস
- টাইমিং ওয়ার্কআউট: ভাল শক্তির জন্য আপনার খাওয়ার সময় ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন।
- হাইড্রেটেড থাকুন: ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন।
- আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন।
উইন্ডোজ খাওয়ার সাথে টাইমিং ওয়ার্কআউট
- প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার: ব্যায়াম করার আগে একটি ছোট খাবার বা জলখাবার খান।
- ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুষ্টি: পুনরুদ্ধারের সমর্থন করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একটি সুষম খাবার খান।
- নমনীয় সময়সূচী: আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই আপনার উপবাস এবং ওয়ার্কআউট সময়সূচী মানিয়ে নিন।
বিভিন্ন জীবনধারার জন্য বিরতিহীন উপবাস
কিভাবে আপনি আপনার ব্যস্ত জীবনে বিরতিহীন উপবাস ফিট করতে পারেন? এটিকে আপনার রুটিন অনুযায়ী সাজান।
ব্যস্ত পেশাদার, ছাত্র এবং অভিভাবকদের জন্য উপবাসের সময়সূচী তৈরি করা
- ব্যস্ত পেশাদাররা: আপনার কাজের সময়সূচীর সাথে মানানসই করার জন্য 16/8-এর মতো ছোট উপবাসের সময়কাল বেছে নিন।
- শিক্ষার্থী: ক্লাসের সময়সূচী এবং অধ্যয়ন সেশনের চারপাশে উপবাসের পরিকল্পনা করুন।
- পিতামাতা: সুবিধার জন্য পরিবারের খাবারের সময়গুলির সাথে উপবাসের সময়গুলি সারিবদ্ধ করুন৷
বিভিন্ন দৈনিক রুটিন ফিট করার জন্য বিরতিহীন উপবাস মানিয়ে নেওয়া
- সকালের উপবাস: প্রাতঃরাশ বাদ দিন এবং দিনের পরে খাওয়া শুরু করুন।
- সন্ধ্যার উপবাস: সন্ধ্যার আগে খাওয়া শেষ করুন।
- নমনীয় বিকল্প: কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে পেতে বিভিন্ন উপবাসের সময়সূচী নিয়ে পরীক্ষা করুন।
উপসংহার
বিরতিহীন উপবাস ওজন হ্রাস, উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য, উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। আপনি সঠিক পদ্ধতি বেছে নিয়ে এবং সুষম পুষ্টি বজায় রেখে আপনার জীবনধারায় বিরতিহীন উপবাসকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। শুরু করার আগে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।
রেফারেন্স
https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting
