আজকের ডিজিটাল যুগে, সোশ্যাল মিডিয়ার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব গত এক দশক ধরে তীব্র বিতর্ক এবং গবেষণার বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।ওভার দিয়ে5.17 বিলিয়ন মানুষ2024 সালের হিসাবে বিশ্বব্যাপী সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করে, মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সামাজিক মিডিয়ার প্রভাবগুলি ক্রমশ স্পষ্ট হয়ে উঠেছে।দ্বারা একটি গবেষণা অনুযায়ীরয়্যাল সোসাইটি ফর পাবলিক হেলথ (RSPH)যুক্তরাজ্যে, সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যাপক ব্যবহার তরুণদের মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং দুর্বল ঘুমের সাথে যুক্ত।
ভারতে, 2023 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 32% কিশোর-কিশোরী সরাসরি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ অনুভব করেছে, সামাজিক মিডিয়া কীভাবে উল্লেখযোগ্য উপায়ে মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা তুলে ধরে।
এই প্রভাবগুলির ক্রমবর্ধমান সচেতনতা সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের উত্থানের দিকে পরিচালিত করেছে - মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার একটি সচেতন সিদ্ধান্ত৷ এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্সের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি অন্বেষণ করে, গবেষণা এবং ব্যক্তিগত গল্প দ্বারা সমর্থিত, ডিজিটাল যুগে কেন আরও বেশি মানুষ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা বেছে নিচ্ছেন তার উপর আলোকপাত করে৷
সোশ্যাল মিডিয়ার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব
সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের উপকারিতা সম্পর্কে জানার আগে, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের মানসিক প্রভাবগুলি বোঝা অপরিহার্য।জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 গবেষণামানব আচরণে কম্পিউটারদেখা গেছে যে যারা এই প্ল্যাটফর্মগুলি কম ঘন ঘন ব্যবহার করেন তাদের তুলনায় ভারী সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারীদের বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।
অসংখ্য গবেষণায় মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সামাজিক মিডিয়ার নেতিবাচক প্রভাবগুলি নথিভুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা:অত্যধিক সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। হারিয়ে যাওয়ার ভয় (FOMO) হল একটি উল্লেখযোগ্য চালক, যেখানে ব্যবহারকারীরা ক্রমাগত তাদের জীবনকে অন্যদের জীবনের কিউরেটেড, প্রায়শই আদর্শ সংস্করণের সাথে তুলনা করে। এই তুলনা অপর্যাপ্ততা, হিংসা এবং একাকীত্বের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- ঘুমের ব্যাঘাত:পর্দা নীল আলো নির্গত করে, যা মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে, ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন। শোবার আগে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা ঘুমের সূচনা বিলম্বিত করতে পারে এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- শিশুদের উপর প্রভাব বিস্তার করুন:স্কুলগামী শিশুরা ক্রমবর্ধমানভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার সংস্পর্শে আসছে, যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে এবং মনোযোগের ঘাটতি, উদ্বেগ এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। বিষয়বস্তুর ক্রমাগত বাধা তরুণ মনকে আচ্ছন্ন করে ফেলতে পারে, যা শিক্ষাবিদ এবং বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।
- সাইবার বুলিং:সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি সাইবার বুলিংয়ের জন্য প্রজনন স্থলও হতে পারে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে। সাইবার বুলিং এর শিকার ব্যক্তিদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- মনোযোগের স্প্যান হ্রাস:সোশ্যাল মিডিয়ার দ্রুত-গতিসম্পন্ন, সদা পরিবর্তনশীল বিষয়বস্তু ব্যবহারকারীদের মনোযোগের স্প্যানকে কমিয়ে দিতে পারে, যা বর্ধিত সময়ের জন্য কাজগুলিতে ফোকাস করা কঠিন করে তোলে। 'ডিজিটাল ডিমেনশিয়া' নামে পরিচিত এই ঘটনাটি বর্ধিত চাপ এবং জ্ঞানীয় ওভারলোডের সাথে যুক্ত।
- আসক্তি:সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিকে আসক্তি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ব্যবহারকারীদের নিযুক্ত রাখার জন্য মাঝে মাঝে শক্তিবৃদ্ধির মতো মনস্তাত্ত্বিক নীতিগুলি ব্যবহার করে৷ এই আসক্তিটি সামাজিক মিডিয়া পরীক্ষা করার বাধ্যতামূলক প্রয়োজনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হ্রাস এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।
সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের উত্থান
শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক সকলেই সামাজিক মিডিয়া দ্বারা ভিন্নভাবে প্রভাবিত হয়। যদিও প্রাপ্তবয়স্করা উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার সম্মুখীন হতে পারে, শিশুরা তাদের সমবয়সীদের সাথে অনলাইনে ক্রমাগত তুলনা করার কারণে অবাস্তব প্রত্যাশা এবং শরীরের চিত্রের সমস্যাগুলির বিকাশের জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব আরও স্পষ্ট হয়ে উঠলে, একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লোক বিরতি নিতে বেছে নিচ্ছে—অথবা পুরোপুরি ছেড়েও দিচ্ছে। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার উপায় হিসাবে সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।
সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের পিছনে বিজ্ঞান
সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স হল মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর ফোকাস করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম থেকে একটি ইচ্ছাকৃত বিরতি। সোশ্যাল মিডিয়ার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবকে আরও বেশি মানুষ চিনতে পারার কারণে এই অভ্যাসটি জনপ্রিয়তা পেয়েছে।
কিন্তু এর কার্যকারিতা সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে?
অসংখ্য গবেষণা সামাজিক মিডিয়া ডিটক্সের ইতিবাচক প্রভাবগুলি তদন্ত করেছে। জার্নালে একটি 2020 গবেষণাসাইবার সাইকোলজি, আচরণ এবং সামাজিক নেটওয়ার্কিংরিপোর্ট করেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যারা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে এক সপ্তাহের বিরতি নিয়েছিল তাদের উদ্বেগ এবং মেজাজের উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে। থেকে আরেকটি গবেষণাসামাজিক এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজির জার্নালদেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার ফলে তিন সপ্তাহের মধ্যে একাকীত্ব এবং বিষণ্নতার অনুভূতি হ্রাস পেয়েছে।
এই অধ্যয়নগুলি গভীর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি তুলে ধরে যা এমনকি একটি স্বল্পমেয়াদী ডিটক্সও হতে পারে, পরামর্শ দেয় যে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা ব্যক্তিদের নিজেদের এবং তাদের আশেপাশের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে দেয়।
বাস্তব জীবনের গল্প
কঅধ্যয়নইউনিভার্সিটি অফ বাথের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে এক সপ্তাহের বিরতি নিয়েছিল তাদের সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে এবং যারা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার চালিয়ে যাচ্ছে তাদের তুলনায় হতাশা এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। এই সমীক্ষাটি হাইলাইট করে যে এমনকি সামাজিক মিডিয়া থেকে স্বল্পমেয়াদী বিরতি মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
এনবিসি নিউজ একজন কিশোরের গল্প শেয়ার করেছেন যিনি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার কমানোর পর মানসিক স্বাস্থ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। কিশোরটি কম উদ্বিগ্ন এবং স্কুল এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করেছে বলে জানিয়েছে। এই গল্পটি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের দ্বারা চালিত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সংকট সম্পর্কে সার্জন জেনারেলের সতর্কতার উপর একটি বিস্তৃত প্রতিবেদনের অংশ।
এই ব্যক্তিগত গল্পগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার ইতিবাচক প্রভাবগুলি তুলে ধরে যা ডিটক্সের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের ইতিবাচক প্রভাব
যদিও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার ক্ষতিকর প্রভাবগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে, সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের ইতিবাচক প্রভাবগুলি সমান তাৎপর্যপূর্ণ। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে তা এখানে:
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস:সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের সবচেয়ে তাৎক্ষণিক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করা। তুলনার ধ্রুবক বাধা ছাড়াই, ব্যবহারকারীরা তাদের জীবন এবং কৃতিত্বের উপর ফোকাস করতে পারে, যার ফলে আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায় এবং আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখা যায়।
- উন্নত ঘুম:সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সে জড়িত ব্যক্তিরা প্রায়শই শোবার আগে স্ক্রিন এড়িয়ে ভালো ঘুমের গুণমান অনুভব করেন। উন্নত ঘুম মেজাজ, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- উন্নত বাস্তব-জীবনের সম্পর্ক:সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া ব্যক্তিদের প্রিয়জনের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে এবং আরও শক্তিশালী, আরও অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে দেয়। ভার্চুয়াল থেকে বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়ায় এই পরিবর্তন একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমাতে পারে।
- উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি:সোশ্যাল মিডিয়ার বিভ্রান্তি ছাড়াই, লোকেরা তাদের কাজ বা অধ্যয়নের উপর আরও বেশি ফোকাস করতে পারে, যার ফলে উত্পাদনশীলতা এবং কৃতিত্বের অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। উৎপাদনশীলতার এই বৃদ্ধি চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।
- বৃহত্তর মননশীলতা:একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স মননশীলতাকে উত্সাহিত করে - বিভ্রান্তি ছাড়াই মুহূর্তে উপস্থিত থাকা। মননশীলতা স্ট্রেস পরিচালনা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, যা ব্যক্তিদের তাদের পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি এবং অভিজ্ঞতার সাথে সম্পূর্ণভাবে জড়িত হতে দেয়।
সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স কৌশল
আপনি যদি একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স বিবেচনা করছেন, তাহলে আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:
- পরিষ্কার লক্ষ্য সেট করুন:আপনি কেন সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে চান এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। উদ্বেগ হ্রাস করা, ঘুমের উন্নতি করা বা বাস্তব জীবনের সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করা যাই হোক না কেন, স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
- ছোট শুরু করুন:যদি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দেওয়া অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, ছোট শুরু করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন বা একবারে একটি প্ল্যাটফর্ম থেকে বিরতি নিন।
- ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপের সাথে সোশ্যাল মিডিয়া প্রতিস্থাপন করুন:ব্যায়াম, পড়া বা বাইরে সময় কাটানোর মতো মানসিক সুস্থতার প্রচার করে এমন ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে যে সময় ব্যয় করতেন তা আপনি পূরণ করতে পারেন।
- নিরীক্ষণ এবং ব্যবহার সীমিত করতে অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন:বেশ কিছু অ্যাপ আপনাকে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিরীক্ষণ এবং সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই টুলগুলি আপনি প্রতিটি প্ল্যাটফর্মে কতটা সময় ব্যয় করেন তার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে এবং আপনার ব্যবহার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- অন্যদের জড়িত করুন:বন্ধু বা পরিবারের সাথে একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স করার কথা বিবেচনা করুন। একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকা প্রক্রিয়াটিকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে এবং আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে।
উপসংহার
সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি গভীর, যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস থেকে উন্নত ঘুম এবং সম্পর্কের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন এবং বাস্তব জীবনের গল্পগুলি এই দাবিগুলিকে সমর্থন করে, এটি স্পষ্ট যে সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। যেহেতু আরও বেশি মানুষ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতিকূল প্রভাবগুলি স্বীকার করে, এই প্ল্যাটফর্মগুলি থেকে সরে যাওয়ার প্রবণতা অব্যাহত থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি একটি ছোট বিরতি বা দীর্ঘ ডিটক্স বিবেচনা করছেন না কেন, সম্ভাব্য মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এটিকে একটি সার্থক প্রচেষ্টা করে তোলে।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া দ্বারা অভিভূত বোধ করেন তবে একটি ডিটক্স নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। অন্যদের সাথে আপনার যাত্রা ভাগ করুন এবং তাদেরও তাদের মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দিতে অনুপ্রাণিত করুন
FAQs
1. একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
কোনো এক-আকার-ফিট-সব উত্তর নেই। কিছু লোক সপ্তাহান্তে ডিটক্স থেকে উপকৃত হয়, অন্যরা এক মাস বা তার বেশি সময় বেশি কার্যকর বলে মনে করে। আপনার প্রয়োজনগুলি শোনা এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করা অপরিহার্য।
2. একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স কি আমার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় সাহায্য করবে?
যখন কসামাজিক মিডিয়া ডিটক্সঅনেক মানুষের জন্য উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে, এটি একটি নিরাময়-সমস্ত নয়। অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন যেমন থেরাপি, ব্যায়াম এবং মননশীলতার সাথে এটি একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স কি আমার ঘুমের উন্নতি করতে পারে?
হ্যাঁ, স্ক্রিন টাইম কমানো, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স গভীর রাতের স্ক্রোলিং হ্রাস করে আপনার ঘুমের ধরণগুলি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে।
4. সোশ্যাল মিডিয়াতে ফিরে আসার পরে আমি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের সুবিধা বজায় রাখতে পারি?
সুবিধাগুলি বজায় রাখতে, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে প্ল্যাটফর্মগুলিতে আপনার সময় সীমিত করা, নেতিবাচক আবেগগুলিকে ট্রিগার করে এমন অ্যাকাউন্টগুলিকে অনুসরণ না করা এবং ইতিবাচক, উন্নত সামগ্রীতে ফোকাস করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
5. কিছু লক্ষণ কি যে আমার একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স প্রয়োজন?
যদি আপনি নিজেকে অনুভব করেন
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার পরে উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্ত বা অভিভূত, অথবা আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে এটি আপনার ঘুম, উত্পাদনশীলতা বা বাস্তব জীবনের সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে, তাহলে এটি ডিটক্স করার সময় হতে পারে।
6. একটি স্বল্পমেয়াদী সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স কি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে?
হ্যাঁ, এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত ডিটক্স ক্রমাগত সামাজিক তুলনা এবং তথ্য ওভারলোডের অভ্যাস ভেঙে মানসিক স্বাস্থ্যের দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি ঘটাতে পারে।
7. কীভাবে বাবা-মা তাদের সন্তানদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সামাজিক মিডিয়ার প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন?
পিতামাতারা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সম্পর্কে খোলামেলা কথোপকথনকে উত্সাহিত করতে পারেন, স্ক্রীনের সময় সীমা সেট করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর অনলাইন আচরণ মডেল করতে পারেন। নিয়মিত সামাজিক মিডিয়া বিরতি উত্সাহিত করাও উপকারী।
8. সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের সাথে যুক্ত কোন ঝুঁকি আছে কি?
সাধারণত উপকারী হলেও, কিছু ব্যক্তি সাময়িক বিচ্ছিন্নতা বা FOMO (হারা যাওয়ার ভয়) অনুভব করতে পারে। ডিটক্সের অগ্রগতির সাথে সাথে এই অনুভূতিগুলি সাধারণত কমে যায়।
9. কত ঘন ঘন আমার একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স গ্রহণ করা উচিত?
ডিটক্সের ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। কিছু লোক প্রতি কয়েক মাসে একটি সংক্ষিপ্ত ডিটক্স থেকে উপকৃত হয়, অন্যরা দেখতে পায় যে দৈনিক ব্যবহার সীমিত করা যথেষ্ট।
তথ্যসূত্র:
https://journals.lww.com/indianjpsychiatry/pages/default.aspx
