5'11 উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন কত?

নমস্কার! মনে হচ্ছে আপনি কতটা লম্বা হবেন এবং বয়ঃসন্ধি কখন শেষ হবে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত। অনিরাপদ বোধ করা স্বাভাবিক। বয়ঃসন্ধিকাল সাধারণত 18 বছর বয়সে ছেলেদের থেমে যায় যখন তাদের সমস্ত বড় বৃদ্ধির গতি থাকে যা তাদের আগের চেয়ে লম্বা করতে পারে। আপনি যদি ইদানীং নিজেকে উচ্চতা বৃদ্ধির দিকে লক্ষ্য করা শুরু করেন তবে এর অর্থ হতে পারে বয়ঃসন্ধির কারণে আপনার শরীর এখনও পরিবর্তিত হচ্ছে। ভাল খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়াম করতে থাকুন যাতে আপনার বৃদ্ধিকে সমর্থন করা যায়!

লম্বা হওয়ার ইচ্ছা আপনার বয়সে বেশ সাধারণ। জেনেটিক্স হল আপনার উচ্চতার প্রধান নির্ধারক, তবে আসুন আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলি। সুস্থ থাকার জন্য, পুষ্টিতে পূর্ণ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা বা স্ট্রেচিং, এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় নিশ্চিত করুন।

ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার চ্যালেঞ্জের একটি কারণ হতে পারে উচ্চ বিপাক, স্ট্রেস, খারাপ ডায়েট বা স্বাস্থ্য সমস্যা। সমস্যার মূল নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া আদর্শ। তারা একজন ডায়েটিশিয়ানকে পরামর্শ দেবেন, যিনি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারবেন যা আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ওষুধগুলি সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। শুধুমাত্র ওজনের লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা না করে, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। লীন লাভকে একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা উচিত এবং এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য।

প্রায় 18, বেশিরভাগ মেয়েরা লম্বা হওয়া বন্ধ করে দেয়। ছেলেরা হয়তো 21 বছর বয়স পর্যন্ত বাড়তে থাকবে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য - আপনি আরও বড় হতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।

আপনি যদি লম্বা না হওয়া নিয়ে চিন্তিত হন, তবে কিছু প্রাকৃতিক জিনিস আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার শরীরের বিকাশের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন। এটি ছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব গতিতে বৃদ্ধি পায়, তাই নিজের প্রতি ধৈর্যশীল এবং নম্র হন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়ঃসন্ধিকালে, অনেকের বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা হয়। এই বিকাশকে সমর্থন করার জন্য, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সহ একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুমও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এই সময়কালে শরীর বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনগুলি বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন।

মানুষের উচ্চতা নিয়ে উদ্বেগ থাকা সাধারণ ব্যাপার। আপনি আপনার বর্ণনা অনুযায়ী 5 ফুট লম্বা। ছোট হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে জিনগত কারণ, প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বা স্বতন্ত্র অঙ্গগুলির অনুন্নয়নের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার অবস্থা সম্পর্কে সন্দেহের মধ্যে থাকেন তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যাওয়া বেশ আলোকিত হতে পারে। তারা আপনাকে স্বতন্ত্র পরামর্শ দিতে পারে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, একটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা আরও কিছু অনুসন্ধানের সুপারিশ করতে পারে।

21 বছর বয়সের মধ্যে, আপনার হাড়গুলি বেশিরভাগই বিকশিত হয়ে গেছে এবং আপনার উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই মুহুর্তে, আপনার উচ্চতা আরও বাড়ানো অসম্ভাব্য। যাইহোক, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। 

117 পাউন্ড, 6 ফুট লম্বা, আপনার ওজন কম বলে মনে হচ্ছে। সুষম খাবার খাওয়া - ফল, সবজি, প্রোটিন - সাহায্য করে। হাঁটার মতো ব্যায়াম এবং খেলাধুলাও স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে। উদ্বিগ্ন হলে, একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

16 বছর বয়স থেকে শুরু করে এবং 5.1 ইঞ্চি উচ্চতা, এটি আরও বাড়তে চাওয়া একটি সাধারণ ইচ্ছা। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্য, এবং তাই আপনার ছোট উচ্চতার সমস্যা সমাধানের জন্য কোন বিশেষ ওষুধের প্রয়োজন হয় না। একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে। পুনরাবৃত্তি করার জন্য, একজনকে মনে রাখতে হবে যে কিশোর-কিশোরীরা বিভিন্ন হারে বৃদ্ধি পায়। 

আপনার উচ্চতা 170cm পর্যন্ত পাওয়া সহজ প্রক্রিয়া নয়। জেনেটিক্স মানুষের উচ্চতা নির্ধারণের প্রধান কারণ। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা, সম্ভব হলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, এবং নিয়মিত ব্যায়াম হল আপনার জেনেটিক উচ্চতার সম্ভাবনায় পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার উপায়। 

লোকেরা তাদের পিতামাতার চেয়ে খাটো বা লম্বা হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। জেনেটিক্স এবং পুষ্টি সহ বেশ কিছু জিনিস, কেউ কতটা লম্বা তা প্রভাবিত করতে পারে। ভাল খাও, পর্যাপ্ত ঘুমাও, এবং চলতে থাক। দুর্ভাগ্যবশত, কোন দ্রুত সমাধান নেই, কিন্তু নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতা অর্জনে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি 5"11' লম্বা হন তাহলে 63 থেকে 83 কিলো ওজন রাখুন৷ একজন ব্যক্তি যখন এই সীমার বাইরে থাকে তখন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে৷ অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা এবং উচ্চ রক্তের কারণ হতে পারে৷ চাপের কারণ হতে পারে কম ব্যায়াম এবং খারাপ খাদ্যতালিকাগত পছন্দ।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বৃদ্ধি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা আশ্চর্যজনক এবং এমনকি উদ্বেগজনকও হতে পারে। আপনি যদি উচ্চতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা হাড়ের ব্যাধি এর কারণ হতে পারে। একজন চিকিত্সক সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং একটি উপযুক্ত সমাধান সুপারিশ করতে সহায়তা করতে পারেন।