व्यर्थ

• पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज (पीसीओडी) खराब जीवनशैली, मोटापा, तनाव और हार्मोनल संतुलन के कारण अंडाशय द्वारा अपरिपक्व या आंशिक रूप से परिपक्व अंडों के उत्पादन के कारण होता है।

• चेहरे, छाती और पीठ पर अत्यधिक बालों का बढ़ना टेस्टोस्टेरोन नामक पुरुष हार्मोन में असंतुलन से जुड़ा है। इससे जुड़े अन्य लक्षणों में मासिक धर्म अनियमितता, मुँहासे, मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध शामिल हैं।

• अंतर्निहित स्थिति जो कि पीसीओडी है, का इलाज करने से आपको बालों के अत्यधिक विकास से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

• उपचार के लिए क्लोमीफीन जैसी दवा की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह अंडाशय से अंडे की मासिक रिहाई को प्रोत्साहित करती है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए मेटफॉर्मिन निर्धारित की जाती है।

जीवनशैली में बदलाव में शामिल हैं:

आहार परिवर्तन -

 इष्टतम आहार में कई खाद्य श्रेणियों के खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे सब्जियां और फल, चिकन, मछली जैसे दुबला मांस और उच्च फाइबर अनाज शामिल हैं।  

 कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शरीर को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे इंसुलिन जारी करने में सक्षम बनाते हैं, जिससे आपका शरीर भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय ऊर्जा के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा विनियमन में भी सहायता करते हैं।

 परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, जो प्रसंस्कृत भोजन जैसे सफेद आटा, चावल, आलू और चीनी में पाए जाते हैं। सोडा और जूस जैसे मीठे पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए।

स्वस्थ वजन बनाए रखें -  

 वजन कम होने की मात्रा के आधार पर अन्य विधि के साथ, 6 महीने तक प्रति सप्ताह लगभग आधा से 1 किलो वजन कम होना चाहिए।

 क्रैश डाइट से बचें क्योंकि वे आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, कार्ब्स, प्रोटीन और खनिजों से वंचित करते हैं।

 जब आप क्रैश डाइट पर जाते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में आपके मस्तिष्क को संचालित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देगा।

नियमित रूप से व्यायाम करें -

 कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाकर मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सहायता करता है, ये दोनों इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं। व्यायाम कोलेस्ट्रॉल और टेस्टोस्टेरोन जैसे अन्य हार्मोन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

 शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। शुरुआत में प्रति दिन 30 से 45 मिनट, प्रति सप्ताह 3 से 5 दिन मध्यम मात्रा में शारीरिक व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।