நான் எப்படி விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க முடியும்?

நீங்கள் உண்ணும் கோளாறால் செல்லலாம். உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிக நேரம் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் குழப்பிவிடும். கார்டிசோல் மற்றும் அழற்சியின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் உதவுவதற்கும் ஒரு நிபுணரின் திறமையைக் கேட்பது இன்னும் முக்கியமானது.

சோர்வு, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் பசியின்மை போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது போதுமான அளவு க்ரப் சாப்பிடாதது, அதிவேக வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை போன்ற பல காரணங்களால் நிகழலாம். உடல் எடையை சரியான முறையில் அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய சமச்சீரான உணவை ஏற்ற முயற்சிக்கவும். சாப்பாட்டுக்கு இடையே சிற்றுண்டியும் ஸ்மார்ட்டாக இருக்கும். சில லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்த மறக்காதீர்கள் - இது தசையை உருவாக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

முயற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய் அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில காரணங்கள். பிரச்சனை என்ன என்பதைச் சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பற்றி ஆலோசனை கூறுவார்கள்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது தந்திரமானதாக உணர்கிறது. உணவின் மீது ஆரோக்கியமற்ற இணைப்பு, முக்கியமாக அவ்வளவு நல்லதல்லாத விருப்பங்கள், பொதுவாக வளர்கின்றன. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த இயலவில்லை என்ற உணர்வு அதிகமாக உண்பதற்கான அறிகுறியாகத் தகுதி பெறுகிறது. உணர்ச்சிகரமான உணவுப் பழக்கம், சலிப்பு அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து மூல காரணங்கள் உருவாகலாம். மேம்படுத்த, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யவும், பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளில் இடமாற்றம் செய்யவும். 

உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாகவும், வீங்கியதாகவும் உணரும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது வேகமாக சாப்பிடுவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது சில உணவுகளால் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் என்றால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு. காரணங்கள்: அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவு உட்கொள்ளல், போதுமான உடல் செயல்பாடு. வீக்கத்தைத் தடுக்கவும்: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஃபிஸி பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

எடை இழப்பு சில நேரங்களில் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விரைவான தீர்வை உறுதியளிக்கும் ஆன்லைன் தயாரிப்புகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திடீர் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கங்களின் விளைவாகும் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடை பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் இரண்டு சிறந்த விஷயங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. 

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு கொழுப்பை எரிப்பதை உள்ளடக்கியது, தசை அல்ல. நமது உடலுக்கு ஆற்றலுக்காகவும் சூடாகவும் சில கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதிகப்படியான மெலிவு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் நோய் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். பற்று உணவுகள் அல்லது உணவை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை குறைப்பு முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைக்கும் போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதன் விளைவாக சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றலாம். தலைசுற்றல், குறைந்த மூச்சு, மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன் உங்கள் உடல் இன்னும் மீட்க தயாராக இல்லை என்று சொல்ல முயற்சிக்கும் சில அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மிக முக்கியமான விஷயங்கள்.

எடை அதிகரிக்க விரும்புவது முற்றிலும் இயல்பானது; இருப்பினும், காட்சிகள் தீர்வு அல்ல. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது தற்செயலாக உடல் எடையை குறைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். விரைவான எடை இழப்பு மன அழுத்தம், நோய் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக OCD மற்றும் நியூரோ மருந்துகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. தயாரிப்புகள் ஒருவரின் தற்போதைய மருந்தை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக எதிர்வினைகள் விரும்பத்தகாதவை மட்டுமல்ல, எரிச்சலூட்டும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிப்பது விரும்பத்தக்கது. உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் சூழ்நிலை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்திற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

வேலை செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது சோர்வு மற்றும் அசைவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது பிரச்சனைகளை தூண்டும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும் - சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்ல - மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறிய படிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்.

இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பார்க்க வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு, ஸ்லிம் ஃபாஸ்ட் போன்ற அதிக கலோரி பானங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வயிற்றுக்கு குணப்படுத்தும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் தண்ணீர் அல்லது தெளிவான குழம்பு ஒட்டவும். ஸ்லிம் ஃபாஸ்ட் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உகந்த மீட்புக்கு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

போதுமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், அது எடை அதிகரிக்க போராடலாம். குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி நோய் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வைட்டமின் டியை அதிகரிக்க, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவது அவசியம்.

திட்டமிடப்பட்ட தேதியில், எடை அதிகரிப்பு தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது. முடி உதிர்தல் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.