తగినంత పోషకాలను పొందవలసిన అవసరాన్ని అతిగా చెప్పలేము, ముఖ్యంగా మన వయస్సులో. మనం ప్రతిరోజూ తినే భోజనం మనస్సు మరియు శరీరంపై వివిధ రకాల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు మన మానసిక స్థితి మరియు జీవనశైలిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. డీప్ డిష్ పాన్ డీలక్స్ పిజ్జాను అడ్డుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని స్వీకరించడం నిజంగా ఫలితం పొందవచ్చు!
మీ ఆరోగ్యంపై ఆహారం యొక్క ప్రభావం
మనం పెద్దవారయ్యే కొద్దీ, మనకు వినిపించినంత బాగా వినబడటం లేదని లేదా మునుపటి సంవత్సరాల్లో ఎటువంటి సమస్య లేని ప్రాథమిక గమనికలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం కష్టంగా ఉందని మనం కనుగొనవచ్చు! మన ఆహారం, నమ్మినా నమ్మకపోయినా, అనేక జీవసంబంధమైన విధులపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది. వీటిలో మీ ఐదు ఇంద్రియాలు, pH స్థాయి, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, కణజాల పునర్నిర్మాణ సామర్థ్యం మరియు సమతుల్యత ఉన్నాయి. సమతుల్య ఆహారం మీ వయస్సులో కీలకమైన జీవసంబంధమైన విధులను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకారంన్యూజెర్సీలో ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ వైద్యులు, "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆచరించడం మరియు సరైన పోషకాలను స్థిరంగా తీసుకోవడం మన ఆరోగ్యంపై ప్రధాన ప్రభావాలను చూపుతుంది"!
ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచుకోండి
ఇది స్పష్టంగా ఉండాలి. రోజూ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ తింటే ఫిట్ నెస్ పబ్లికేషన్స్ లో కనిపించే టోన్ ఫిజిక్ మీకు ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి.
వ్యాధిని నివారించండి
మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు మరియు ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులో తక్కువ తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మానసిక స్థితి మరియు శక్తి
సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరం మరియు దాని కార్యకలాపాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆలోచనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ పనితీరులో విటమిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు లోపాలు నిరాశ మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తాయి. మంచి ఆహారం మీ శక్తి స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది మీ దినచర్యను సులభంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా మెరుగైన మానసిక స్థితిని పొందుతుంది - కాబట్టి బాగా తినండి!
ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ఆఫర్ చేయండి
విటమిన్‌లతో సహా సరైన ఆహారం, ఔషధం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు విశ్రాంతి మరియు కోపింగ్ సామర్థ్యాలను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గింపును అందిస్తుంది.
ఎప్పుడు మరియు ఏమి తినాలి
చాలా మంది ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు అని గుర్తించవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ మీకు అద్భుతమైనవి మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం అవసరమైన కీలక విటమిన్లను అందిస్తాయి. గుడ్డులోని తెల్లసొన, పెరుగు, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ఇతర సముద్ర ఆహారాలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పిండి పదార్థాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు ఏమి తింటారు అనేది యుద్ధంలో సగం వరకు ఉంటుంది. మీరు తినేటప్పుడు మీ ఆహారం మీరు తినేది దాదాపు అంతే అవసరం. అతిగా తినకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అంటే రోజంతా ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తీసుకోవడం. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మానేయకూడదు, కానీ భోజనాల మధ్య, పెరుగు, అరటిపండు లేదా ఫైబర్ బార్‌ని తడుముకోవాలి. రోజంతా ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తినడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీరు సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది!
ఆహారం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
మన ఆహారం మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం సంక్లిష్టమైనది. అయితే, అధ్యయనాలు మనం తినే వాటికి మరియు మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.
ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఈ సూచనలలో కొన్నింటిని అమలు చేయగలరో లేదో చూడండి.
నేను నా ఆహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలను?
మీరు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు తగినంత పోషకాలను పొందుతున్నారో లేదో ముందుగా నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు మీ వైద్యుని వద్దకు వెళ్లి రక్త పరీక్షను అభ్యర్థించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఫలితాలు మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం గురించి చాలా బహిర్గతం చేయగలవు. మీరు తగినంత విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను పొందుతున్నారో లేదో అవి వెల్లడిస్తాయి.
మీకు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలని అనిపించకపోతే, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీరు చూడవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మీ BMI - బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ని తనిఖీ చేయడం ఉత్తమ మార్గం. మీ BMI మీ ఎత్తు మరియు బరువు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
మీ BMI 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుగా పరిగణించబడతారు. అయితే, అది 25 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు అధిక బరువుగా పరిగణించబడతారు. ఇది 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఊబకాయంగా పరిగణించబడతారు.
మీ BMIని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ ఆహారం సమతుల్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు దాన్ని పరిశీలించాలి. మీరు FoodData Central వంటి ఇంటర్నెట్ ప్రోగ్రామ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఇది వివిధ రకాల ఆహారం కోసం శోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రతి వస్తువుకు పోషకాహార వాస్తవాలను ప్రదర్శిస్తుంది.
మీ ఆహారం మార్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరచడం
మీరు ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటే మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని కోరుకుంటే, మీరు తక్కువ అనారోగ్యకరమైన భోజనం తినడం మరియు మరింత ఉపయోగకరమైన వాటిని తినడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సవరించడాన్ని పరిగణించాలి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు అనేక రుగ్మతల అభివృద్ధిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు అనేక ప్రాణాంతకతలను చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.
- మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి
మీ గట్ ఫ్లోరా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రమాదకరమైన జెర్మ్స్ మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అందుకే ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఫ్లోరా ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు జీవితంపై మరింత ఆశావాద దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఉబ్బరం లేదా లీకీ గట్ సిండ్రోమ్ వంటి జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆందోళన చెందే అవకాశం ఉంది.
- మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత
ఎఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందిరాత్రిపూట. దీనికి కారణం మనం తినే ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ లేదా ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ వంటి వివిధ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి మన మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మన మనస్సులు మరియు శరీరాలను రిలాక్స్ చేసి త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. ఇంకా, ట్రిప్టోఫాన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగపడే ఇతర సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ముగింపు
మీరు గమనిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మన ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండడం వల్ల వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా ఉండటమే కాకుండా, మంచి అనుభూతిని పొందడం మరియు శారీరక శ్రమలలో ఇబ్బంది లేకుండా నిమగ్నమవ్వడం కూడా అవసరం. సరైన శరీర పనితీరు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల నివారణకు బాగా సమతుల్య ఆహారం అవసరం.
మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందుకోవడానికి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఫలితంగా, మీరు వివిధ రకాల వస్తువులను కలిగి ఉన్నంత వరకు మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
