నా ముక్కు అలే ఎందుకు వాపు మరియు నొప్పిగా ఉంది?

• పేద జీవనశైలి, ఊబకాయం, ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత కారణంగా అండాశయాల ద్వారా అండాశయాల ద్వారా అపరిపక్వ లేదా పాక్షికంగా పరిపక్వమైన గుడ్లు ఉత్పత్తి కావడం వల్ల పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ డిసీజ్ (PCOD) వస్తుంది.

• ముఖం, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో అధిక జుట్టు పెరుగుదల టెస్టోస్టెరోన్ అనే పురుష హార్మోన్లో అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఋతు క్రమరాహిత్యం, మొటిమలు, ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి ఇతర లక్షణాలు.

• PCOD అనే అంతర్లీన స్థితికి చికిత్స చేయడం వలన మీరు అధిక జుట్టు పెరుగుదలను వదిలించుకోవచ్చు.

• క్లోమిఫెన్ వంటి ఔషధం చికిత్స కోసం సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది అండాశయాల నుండి నెలవారీ గుడ్డు విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి మెట్‌ఫార్మిన్ సూచించబడుతుంది.

జీవనశైలి మార్పులు:

ఆహారంలో మార్పులు -

  ఆప్టిమమ్ డైట్‌లో కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, చికెన్, చేపలు మరియు అధిక ఫైబర్ ధాన్యాలు వంటి లీన్ మాంసాలతో సహా అనేక ఆహార వర్గాల నుండి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉంటాయి.  

 తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు శరీరం ఇన్సులిన్‌ను నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా విడుదల చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి, మీ శరీరం ఆహారాన్ని కొవ్వుగా నిల్వ చేయకుండా శక్తిగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో కూడా సహాయపడతాయి.

 తెల్ల పిండి, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు చక్కెర వంటి ప్రాసెస్ చేసిన భోజనంలో కనిపించే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. సోడా మరియు జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి -  

 బరువు తగ్గడం అనేది 6 నెలల పాటు వారానికి సగం నుండి 1 కిలోల వరకు ఉండాలి, ఇతర పద్ధతిలో బరువు తగ్గిన మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

 క్రాష్ డైట్‌లను నివారించండి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలను అందకుండా చేస్తాయి.

 మీరు క్రాష్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు పనిచేయడానికి తగినంత శక్తిని సరఫరా చేయడానికి మీ శరీరం వాస్తవానికి కండరాల కణజాలాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి -

 కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా ఊబకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి. వ్యాయామం కూడా కొలెస్ట్రాల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి ఇతర హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

 శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యమైనది. రోజుకు 30 నుండి 45 నిమిషాలు, వారానికి 3 నుండి 5 రోజులు మితమైన శారీరక వ్యాయామాన్ని మొదట ప్రోత్సహించాలి.