నేను 14 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎలా పొడవు పెరగగలను?

ప్రజలు తమ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం సర్వసాధారణం. మీ వివరణ ప్రకారం, మీరు 5 అడుగుల పొడవు ఉన్నారు. పొట్టిగా ఉండడానికి గల కారణాలలో జన్యుపరమైన అంశాలు, అవసరమైన పోషణ లేకపోవడం లేదా వ్యక్తిగత అవయవాలు అభివృద్ధి చెందకపోవడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీ పరిస్థితిపై మీకు అనుమానం ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సందర్శించడం చాలా జ్ఞానోదయం కలిగిస్తుంది. వారు మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించవచ్చు మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆహారంలో మార్పు లేదా మరికొన్ని అన్వేషణలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

మీరు చాలా తిన్నా ఇంకా బరువు పెరగలేకపోతే, మీరు అధిక జీవక్రియ కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు హైపర్ థైరాయిడిజం లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కూడా అలా చేయవచ్చు. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. అప్పుడు వారు మీకు కొన్ని సలహాలు మరియు సహాయం అందించగలరు. 

మీ ఎత్తును 170 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచుకోవడం అంత తేలికైన ప్రక్రియ కాదు. మానవ ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, వీలైతే తగినంత విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీ జన్యుపరమైన ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు. 

మీరు 5"11' ఎత్తు ఉన్నట్లయితే 63 నుండి 83 కిలోల బరువును కలిగి ఉండండి. ఒక వ్యక్తి ఈ పరిధికి వెలుపల ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. అధిక బరువును ఉపయోగించడం వల్ల అలసట, కీళ్ల నొప్పులు మరియు అధిక రక్తస్రావం కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడికి కారణం తక్కువ వ్యాయామం మరియు చెడు ఆహార ఎంపికలు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం మంచి మార్గం.

20 ఏళ్ల వయసులో మీ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం సహజం. మీరు స్నేహితుల కంటే పొట్టిగా ఉన్నారని భావిస్తే, ఇక్కడ వాస్తవాలు ఉన్నాయి: జన్యువులు ప్రధానంగా ఎత్తును నిర్ణయిస్తాయి. కానీ సరైన ఆహారం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇతరులు పొడవుగా ఉండటం, మిమ్మల్ని స్వీయ స్పృహలో ఉంచడం మీరు గమనించవచ్చు. పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. 

పొడవుగా ఎదగాలనే కోరిక మీ వయసులో సర్వసాధారణం. మీ ఎత్తును నిర్ణయించడానికి జన్యుశాస్త్రం ప్రధానమైనది, అయితే మీరు నియంత్రించగల విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఉదాహరణకు, ఈత కొట్టడం లేదా సాగదీయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఉండేలా చూసుకోండి.

19 మరియు 4'9 వద్ద, మీ శరీరం ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నందున మీరు ఇంకా కొంత పెరగవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తులో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన కారకం, కాబట్టి, మీ తల్లిదండ్రులు పొట్టిగా ఉంటే, మీరు కూడా ఉంటారు. కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు సక్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మంచి భంగిమలు మరియు సాగతీత మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలతో పాటు, శారీరక వ్యాయామం కూడా మీ ఎముక పొడవు యొక్క సరైన అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. 

హలో! మీరు ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతారో మరియు యుక్తవయస్సు ఎప్పుడు ముగుస్తుందో అని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. అభద్రతాభావం కలగడం సహజం. యుక్తవయస్సు సాధారణంగా అబ్బాయిలకు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆగిపోతుంది, వారు అన్ని ప్రధాన పెరుగుదలలను కలిగి ఉంటారు, అది వారిని మునుపెన్నడూ లేనంత ఎత్తుగా చేస్తుంది. మీరు ఇంతకాలం ఎత్తు పెరగడాన్ని గమనించడం ప్రారంభించినట్లయితే, యుక్తవయస్సు కారణంగా మీ శరీరం ఇప్పటికీ మారుతున్నదని దీని అర్థం. బాగా తినడం, తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీ ఎదుగుదలకు మద్దతు లభిస్తుంది!

160 సెం.మీ ఉండటం చాలా మందికి సాధారణం. కానీ అది మీకు సంబంధించినది అయితే, మేము దానిని చర్చించవచ్చు. మీకు వెన్నునొప్పి లేదా కీళ్ల సమస్యలు వంటి శారీరక సమస్యలు ఉంటే మీ ఎత్తు దోహదపడవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మనం ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతామో జన్యువులు బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం మీ ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, చెక్-అప్ కోసం వైద్యుడిని చూడటం మరింత స్పష్టతను అందిస్తుంది.

కౌమారదశలో, చాలా మంది ఎదుగుదలని అనుభవిస్తారని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సహా సమతుల్య ఆహారం అవసరం. తగినంత నిద్ర కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలోనే శరీరం పెరుగుతుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ పద్ధతులను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు కాలక్రమేణా గణనీయమైన వృద్ధిని గమనించవచ్చు.

దాదాపు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో, చాలా మంది అమ్మాయిలు పొడవు పెరగడం మానేస్తారు. అబ్బాయిలు 21 ఏళ్ల వరకు పెరుగుతూనే ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడు - మీరు మరింత పెరగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే క్యాప్సూల్స్ ఇప్పటికీ ఒక విషయం కాదు. హైట్ ఫిజికల్ వేరియబుల్స్ యొక్క ఫండమెంటల్స్ జన్యువుల నుండి సంక్రమించబడ్డాయి, వాటిలో చాలా వరకు తల్లిదండ్రులచే ఇవ్వబడ్డాయి. మరోవైపు, పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర మీ వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పోషకాహారం తీసుకునేటప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం మీ పూర్తి ఎత్తు సామర్థ్యానికి మంచి కారకాలు.

పెద్దయ్యాక ఎదుగుదలని అనుభవించడం ఆశ్చర్యకరంగా మరియు ఆందోళనకరంగా కూడా ఉంటుంది. మీరు ఎత్తు పెరుగుదలను గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఎముక రుగ్మతలు కారణం కావచ్చు. వైద్యుడు సమస్యను గుర్తించడంలో సహాయపడగలడు మరియు సరైన పరిష్కారాన్ని సూచించగలడు.

16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మరియు 5.1 అంగుళాల ఎత్తు నుండి, మరింత ఎదగాలని కోరుకోవడం ఒక సాధారణ కోరిక. ఇది చాలా వరకు వారసత్వంగా సంక్రమించే లక్షణం, అందువల్ల తక్కువ ఎత్తు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు ప్రత్యేక మందులు ఏవీ అవసరం లేదు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. పునరావృతం చేయడానికి, కౌమారదశలో ఉన్నవారు వేర్వేరు రేట్లలో పెరుగుతారని గుర్తుంచుకోవాలి. 

మీరు పొడవుగా ఎదగడం లేదని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సహజమైన విషయాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది కాకుండా, ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత వేగంతో ఎదుగుతాడని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ పట్ల ఓపికగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి.

23 సంవత్సరాల వయస్సులో, యుక్తవయస్సు తర్వాత గ్రోత్ ప్లేట్లు సాధారణంగా మూసుకుపోతాయి కాబట్టి మీరు గణనీయమైన ఎత్తు పెరుగుదలను చూసే అవకాశం లేదు. ఏదైనా సంభావ్య పెరుగుదల సమస్యలను చర్చించడానికి మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. అదనంగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు మంచి భంగిమపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఎత్తును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.