5'11 ఎత్తుకు అనువైన బరువు ఎంత?

హలో! మీరు ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతారో మరియు యుక్తవయస్సు ఎప్పుడు ముగుస్తుందో అని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. అభద్రతాభావం కలగడం సహజం. యుక్తవయస్సు సాధారణంగా అబ్బాయిలకు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆగిపోతుంది, వారు అన్ని ప్రధాన పెరుగుదలలను కలిగి ఉంటారు, అది వారిని మునుపెన్నడూ లేనంత ఎత్తుగా చేస్తుంది. మీరు ఇంతకాలం ఎత్తు పెరగడాన్ని గమనించడం ప్రారంభించినట్లయితే, యుక్తవయస్సు కారణంగా మీ శరీరం ఇప్పటికీ మారుతున్నదని దీని అర్థం. బాగా తినడం, తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీ పెరుగుదలకు మద్దతు లభిస్తుంది!

పొడవుగా ఎదగాలనే కోరిక మీ వయసులో సర్వసాధారణం. మీ ఎత్తును నిర్ణయించడానికి జన్యుశాస్త్రం ప్రధానమైనది, అయితే మీరు నియంత్రించగల విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఉదాహరణకు, ఈత కొట్టడం లేదా సాగదీయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఉండేలా చూసుకోండి.

బరువు పెరగడంలో మీ సవాళ్లకు ఒక కారణం అధిక జీవక్రియ, ఒత్తిడి, చెడు ఆహారం లేదా ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు. సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సందర్శించడం ఉత్తమం. వారు మీ బరువును క్రమంగా పెంచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే డైటీషియన్‌ను సూచిస్తారు. బరువు నిర్వహణ కోసం మందులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడవు. బరువు లక్ష్యాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించకుండా, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేసే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. సన్నగా పొందడం ఆరోగ్యకరమైన దృక్కోణం నుండి చూడాలి మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం ఉత్తమ మార్గం.

దాదాపు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో, చాలా మంది అమ్మాయిలు పొడవు పెరగడం మానేస్తారు. అబ్బాయిలు 21 ఏళ్ల వరకు పెరుగుతూనే ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడు - మీరు మరింత పెరగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.

మీరు పొడవుగా ఎదగడం లేదని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సహజమైన విషయాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది కాకుండా, ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత వేగంతో ఎదుగుతాడని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ పట్ల ఓపికగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి.

కౌమారదశలో, చాలా మంది ఎదుగుదలని అనుభవిస్తారని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సహా సమతుల్య ఆహారం అవసరం. తగినంత నిద్ర కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలోనే శరీరం పెరుగుతుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ పద్ధతులను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు కాలక్రమేణా గణనీయమైన వృద్ధిని గమనించవచ్చు.

ప్రజలు తమ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం సర్వసాధారణం. మీ వివరణ ప్రకారం, మీరు 5 అడుగుల పొడవు ఉన్నారు. పొట్టిగా ఉండడానికి గల కారణాలలో జన్యుపరమైన అంశాలు, అవసరమైన పోషణ లేకపోవడం లేదా వ్యక్తిగత అవయవాలు అభివృద్ధి చెందకపోవడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీ పరిస్థితిపై మీకు అనుమానం ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సందర్శించడం చాలా జ్ఞానోదయం కావచ్చు. వారు మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించవచ్చు మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆహారంలో మార్పు లేదా మరికొంత అన్వేషణను సిఫారసు చేయవచ్చు.

21 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీ ఎముకలు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మీ ఎత్తు ఎక్కువగా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ ఎత్తును మరింత పెంచడం అసంభవం. అయినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర మీ గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. 

117 పౌండ్లు, 6 అడుగుల పొడవు, మీ బరువు తక్కువగా కనిపిస్తోంది. సమతుల్య భోజనం తినడం - పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు - సహాయపడుతుంది. నడవడం, క్రీడలు ఆడడం వంటి వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆందోళన చెందితే, డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మరియు 5.1 అంగుళాల ఎత్తు నుండి, మరింత ఎదగాలని కోరుకోవడం ఒక సాధారణ కోరిక. ఇది చాలా వరకు వారసత్వంగా సంక్రమించే లక్షణం, అందువల్ల తక్కువ ఎత్తు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు ప్రత్యేక మందులు ఏవీ అవసరం లేదు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. పునరావృతం చేయడానికి, కౌమారదశలో ఉన్నవారు వేర్వేరు రేట్లలో పెరుగుతారని గుర్తుంచుకోవాలి. 

మీ ఎత్తును 170 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచుకోవడం అంత తేలికైన ప్రక్రియ కాదు. మానవ ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, వీలైతే తగినంత విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ జన్యుపరమైన ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు. 

వ్యక్తులు వారి తల్లిదండ్రుల కంటే పొట్టిగా లేదా పొడవుగా ఉండటం పూర్తిగా సాధారణం. జన్యుశాస్త్రం మరియు పోషకాహారంతో సహా అనేక అంశాలు ఎవరైనా ఎంత ఎత్తులో ఉన్నాయో ప్రభావితం చేయవచ్చు. బాగా తినండి, తగినంత నిద్రపోండి మరియు కదులుతూ ఉండండి. దురదృష్టవశాత్తూ, శీఘ్ర పరిష్కారమేమీ లేదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మీ గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును సాధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

మీరు 5"11' ఎత్తు ఉన్నట్లయితే 63 నుండి 83 కిలోల బరువును కలిగి ఉండండి. ఒక వ్యక్తి ఈ పరిధికి వెలుపల ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. అధిక బరువును ఉపయోగించడం వల్ల అలసట, కీళ్ల నొప్పులు మరియు అధిక రక్తస్రావం కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడికి కారణం తక్కువ వ్యాయామం మరియు చెడు ఆహార ఎంపికలు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం మంచి మార్గం.

పెద్దయ్యాక ఎదుగుదలని అనుభవించడం ఆశ్చర్యకరంగా మరియు ఆందోళనకరంగా కూడా ఉంటుంది. మీరు ఎత్తు పెరుగుదలను గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఎముక రుగ్మతలు కారణం కావచ్చు. వైద్యుడు సమస్యను గుర్తించడంలో సహాయపడగలడు మరియు సరైన పరిష్కారాన్ని సూచించగలడు.