يؤدي عمودك الفقري وظيفة حاسمة في الحفاظ على صحتك. فهو يربط عقلك ببقية جسمك، ويوفر الدعم والمرونة والبنية، ويساعدك على الاستجابة للمنبهات المفاجئة. على الرغم من دوره الحاسم في الجسم، إلا أننا غالبًا ما نهمل صحة العمود الفقري.
يعزز أسلوب حياتنا الحديث أيضًا صحة العمود الفقري السيئة، مما يحفز الانحناء على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف طوال اليوم. ونتيجة لذلك، يمكن أن تعاني من آلام الظهر، والانزلاق الغضروفي، ومشاكل العمود الفقري الأخرى. يمكن أن تكون مشاكل العمود الفقري مؤلمة ويصعب علاجها. ولتجنبها يجب العمل على الحفاظ على صحة العمود الفقري المثلى. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها العناية بعمودك الفقري.
الحفاظ على الموقف الجيد
الخطوة الأكثر أهمية في الحفاظ على صحة العمود الفقري الجيدة هي إصلاح وضعيتك، حيث تساهم الوضعية السيئة في تلف العمود الفقري بمرور الوقت. الحفاظ على الوضعية الجيدة يضمن محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، مما يقلل الضغط على الأربطة والهياكل الداعمة.
عند الجلوس على كرسي، تأكد من أن الكرسي والمكتب على الارتفاع المناسب لدعم وضعية طبيعية ومريحة. ضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لتقليل الضغط على الرقبة وإبقاء لوحة المفاتيح والماوس في متناول اليد. يجب أن يتمتع كرسيك أيضًا بدعم جيد لأسفل الظهر، ويجب عليك استخدام الوسائد لدعم الظهر إذا لزم الأمر.
وبالمثل، حافظ على الأذنين والكتفين والوركين في خط مستقيم أثناء الوقوف، مما يعزز وضع العمود الفقري المحايد. إذا كنت بحاجة إلى التقاط أي شيء، قم بثني الركبتين عند الرفع لتشغل عضلات الساق، مما يقلل الضغط على الظهر.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة، وخاصة صحة العضلات والعظام. للحفاظ على صحة العمود الفقري، قم بممارسة التمارين التي تقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسن مرونته.
تمارين التقوية الأساسية مثل الألواح الخشبية مفيدة تمامًا لصحة العمود الفقري. وبالمثل، تعمل تمارين القلب مثل المشي على تحسين تدفق الدم إلى العمود الفقري. سواء كنت على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، يعد ركوب الدراجات أيضًا وسيلة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلات الساق والعضلات الأساسية.
يمكن أن تساعد تمارين اليوغا أيضًا في تحسين صحة العمود الفقري. جرب تمرين تمدد القطة البقرة الذي يتضمن التحرك بين تقويس ظهرك واستدارته، مما يعزز المرونة والحركة في العمود الفقري. يقوي الكلب المنحني الظهر بالكامل ويمتد أوتار الركبة والكتفين، مما يعزز المرونة العامة.
التماس العناية الطبية
لا تتجاهل أبدًا ألم ظهرك، وقم بزيارة خبير في أقرب وقت ممكن. من الممكن أن تكون مصابًا بالقرص المنفتق وتحتاج إلى رعاية طبية فورية. كلما تجاهلت ألمك أكثر، كلما أصبح الأمر أسوأ.
ومع ذلك، في بعض الأحيان قد لا يساعد الطب التقليدي في حل مشكلتك. في مثل هذه الحالة، يمكن أن تكون علاجات الطب التكميلي والبديل (CAM)، مثل العناية بتقويم العمود الفقري، مفيدة. أمقوم العظاميمكنه إعادة تنظيم عمودك الفقري بطريقة غير جراحية، مما يضمن صحتك المثالية. تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت العناية بتقويم العمود الفقري ستفيدك.
تغيير نمط حياتك
يعد تغيير نمط حياتك طريقة رائعة أخرى لضمان صحة العمود الفقري الجيدة. يجب الحفاظ على وزن صحي لتقليل الحمل على العمود الفقري، ومنع الضغط الزائد على الفقرات والأقراص. فكر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وراقب نظامك الغذائي للتأكد من عدم اكتسابك الكثير من الوزن.
إذا كنت من المدخنين، عليك التوقف عن التدخين فوراً. يحد التدخين من تدفق الدم، مما يؤثر على إمداد أقراص العمود الفقري بالمغذيات. الإقلاع عن التدخين يعزز تغذية القرص، ويدعم صحته. ويرتبط أيضًا بتسارع انحطاط القرص، كما أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر المشكلات المرتبطة بالقرص ويحسن مرونة العمود الفقري بشكل عام.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول الماء المناسب يفيد العمود الفقري. إن تناول كمية كافية من الماء يدعم ترطيب الأقراص الفقرية، ويحافظ على خصائصها في امتصاص الصدمات. الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، تقلل الالتهاب في العمود الفقري.
التركيز على عادات النوم
عادات النوم والفراش السيئة يمكن أن تلحق الضرر بعمودك الفقري. استثمر في مرتبة ووسادة ذات نوعية جيدة واعمل على تحسين وضعية نومك للحفاظ على صحة العمود الفقري بشكل جيد. اختر مرتبة توفر الدعم المناسب لعمودك الفقري. يعتمد مستوى الصلابة على التفضيل الشخصي، ولكن بشكل عام، قد لا توفر المرتبة الناعمة جدًا دعمًا كافيًا، في حين أن المرتبة الصلبة جدًا يمكن أن تخلق نقاط ضغط. فكر في استخدام الرغوة ذات الذاكرة، التي تتوافق مع شكل جسمك، وتوفر الدعم وتقلل من نقاط الضغط.
اختر وسادة تحافظ على الانحناء الطبيعي لرقبتك. الهدف هو الحفاظ على الرأس والرقبة في محاذاة مع العمود الفقري. سمك الوسادة يعتمد على وضعية نومك. تذكر أن اختيار الوسادة يعتمد على وضعية نومك. يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى وسادة أرق، بينما يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى وسادة أكثر سمكًا. يجب ألا يستخدم الأشخاص الذين ينامون على المعدة وسادة أو وسادة رفيعة جدًا لتقليل الضغط على رقبتهم. إذا قمت بتبديل الأوضاع أثناء الليل، فاختر وسادة تناسب أوضاع النوم المختلفة.
حاشية ختامية
يعد عمودك الفقري أمرًا حيويًا لصحتك العامة، لذا يجب ألا تهمله أبدًا. يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري مثل الأقراص المنفتقة آلامًا شديدة في الظهر وتقلل من جودة حياتك. تعتبر التدابير الوقائية مثل التدريب على الوضعية وتغيير نمط الحياة ضرورية للحفاظ على صحة العمود الفقري الممتازة. تأكد من أن مساحة العمل الخاصة بك مريحة وتحتوي على كراسي ذات دعم أسفل الظهر. وبالمثل، كن حذرًا بشأن وضعيتك عند الوقوف أو رفع الأشياء. إدارة وزنك، والإقلاع عن التدخين، وتناول نظام غذائي صحي وغني بالمغذيات. فكر في رؤية معالج تقويم العظام إذا لزم الأمر. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على تجنب معظم مضاعفات العمود الفقري.
