لماذا يشعر الناس بالقلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين؟
تسبب التغيرات في نظام المكافأة في الدماغ القلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين. النيكوتين الموجود في السجائر يحفز إطلاق الدوبامين في الدماغ. إفراز الدوبامين يعطي الشعور بالمتعة.
عندما يقلع شخص ما عن التدخين، يخضع نظام المكافأة في الدماغ لتغييرات كبيرة.
قشرة الفص الجبهي في الدماغ مسؤولة عن اتخاذ القرار والتحكم في النبضات. لإنتاج الاستجابات، يتلقى مدخلات من منطقتين:
- اللوزة الدماغية - تشارك في الخوف والقلق.
- المنطقة القطاعية البطنية- ترتبط بالمكافأة والتحفيز
لذلك، عندما يقلع الشخص عن التدخين، تتلقى قشرة الفص الجبهي مدخلات أقل من المنطقة القطاعية البطنية. وهذا يؤدي إلى انخفاض مشاعر المكافأة والتحفيز. وفي الوقت نفسه، تتلقى قشرة الفص الجبهي المزيد من المدخلات من اللوزة الدماغية. هذه تسبب زيادة مشاعر الخوف والقلق.
صحتك أهم من أن تتجاهلها -حدد موعدك الآن.
اقرأ أدناه للتعرف على الأعراض!!
ما هي أعراض القلق الشائعة بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين؟
يعد القلق أحد الأعراض الانسحابية الشائعة التي قد يعاني منها الأشخاص بعد الإقلاع عن التدخين. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة للقلق بعد الإقلاع عن التدخين:
- الشعور بعدم الراحة أو التوتر أو الانفعال
- مواجهة صعوبة في التركيز أو التركيز
- تسارع ضربات القلب أو الخفقان
- الشعور بضيق في التنفس
- الشعور بتعرق راحة اليد أو الشعور بالرطوبة
- - المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تقلصات المعدة أو الغثيان أو الإسهال
- مواجهة صعوبة في النوم
- الشعور بالتعب أو الإرهاق
- تجربة التغيرات في الشهية.
ومن المهم جدًا أن تعرف كيفية التعامل معها. مواصلة القراءة لمعرفة المزيد!
استراتيجيات التعامل مع القلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبب ردود فعل عاطفية وجسدية. يعاني الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين من الاكتئاب والقلق خلال المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين. هذا يمكن أن يزيد من فرص الانتكاس. ومن ثم، من المهم أن تعترف بما تشعر به وأن تجد طرقًا للتعامل معه.
تتضمن تقنيات المواجهة ما يلي:
- كونك فعال-إن البقاء نشيطًا وممارسة التمارين الرياضية يصرفك عن الرغبة في التدخين. وفقا للأبحاث، تساعد التمارين الرياضية في التعامل مع الاكتئاب وعلاجه.
- حدد أهدافًا لنفسك-حدد أهدافًا واقعية وقم بتقسيمها إلى مهام يمكن التحكم فيها. استخدم تقنية الأهداف الذكية لتحافظ على تركيزك وتحفيزك.
- بدافع البقاء-ابحث عن الأشياء التي تبقيك مهتمًا ومحفزًا. عندما تشعر بالقلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين، ذكّر نفسك أنك تفتقد التدخين لأنه كان إدمانًا. وتذكر دائمًا أنك ستتغلب على هذا الشعور في النهاية.
- ابحث عن الأشياء التي تشتت ذهنك-قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها على الفور عندما تشعر بالرغبة في التدخين. يمكنك محاولة حل الألغاز أو الاتصال بصديق. إن القيام بشيء مختلف يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن الأفكار والحوافز السلبية.
- مجموعات الدعم-كن مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم لمقابلة أشخاص آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين. سيؤدي ذلك إلى تقليل شعورك بالوحدة ويساعدك على التحكم في الرغبة في التدخين.
للتعرف على خيارات العلاج، تابع القراءة أدناه.
هل تريد الاستفسار عن نفقات العلاج الشخصية؟ لا تتردد.التحدث معنا اليوم.
خيارات العلاج لأشهر القلق بعد الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يكون القلق أحد الأعراض الشائعة التي يعاني منها الأفراد الذين أقلعوا عن التدخين مؤخرًا. بعض العلاجات المهنية للقلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين هي:
- العلاج السلوكي المعرفي -وهذا يساعد الأفراد على تعلم مهارات التأقلم. يساعدهم على إدارة القلق والمشاعر السلبية الأخرى. يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج القلق لدى الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين.
- الأدوية-يمكن أيضًا وصف مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق للمساعدة في إدارة أعراض القلق. يمكنك تناول هذه الأدوية إذا وصفها لك أي مقدم رعاية صحية.
- العلاج ببدائل النيكوتين-هذه التقنية مفيدة لإدارة أعراض القلق بعد الإقلاع عن التدخين. تعد علكة النيكوتين أو الرقع أو أقراص الاستحلاب من منتجات العلاج ببدائل النيكوتين. يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب.
تعرف على ما يمكنك فعله للتغلب على القلق!
ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل القلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين؟
إن إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل القلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
تمرين منتظم-وهذا يساعد على تقليل التوتر والقلق. يساعدك هذا على البقاء مشغولاً ومشتتًا عندما تكون لديك الرغبة في التدخين.
نظام غذائي متوازن-النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يساعد في تنظيم المزاج وتقليل القلق. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
نوما هنيئا-الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد مهم للصحة الجسدية والعقلية. تطوير عادات نوم جيدة مثل:
- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة
- تجنب الشاشات قبل النوم
- خلق بيئة نوم هادئة
تقنيات اليقظة الذهنية-يمكن أن تساعد هذه الأشياء في تقليل التوتر والقلق عن طريق تهدئة عقلك. وتشمل هذه:
- التنفس العميق
- تأمل
- اليوغا
دعم اجتماعي-اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الداعمين. وهذا يساعد على تقليل التوتر والشعور بالوحدة والاكتئاب. سوف يمنحك ذلك إحساسًا بالانتماء للمجتمع والتشجيع عندما تقابل أشخاصًا يحاولون أيضًا الإقلاع عن التدخين.
تولي مسؤولية صحتك وحياتك.اتصل بنا اليوم!
كم يستمر القلق بعد الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن تختلف مدة القلق بعد الإقلاع عن التدخين من شخص لآخر. في بعض الأفراد، تستمر الأعراض لبضعة أيام أو أسابيع. وفي حالات أخرى، قد يستمر لعدة أشهر.
يمكن أن تختلف شدة القلق أيضًا، حيث تتراوح من الخفيف إلى الشديد.
محاولة الإقلاع عن التدخين هي تغيير كبير. القلق شائع جدًا خلال تلك الفترة. ومع ذلك، مع الوقت المناسب والإدارة المناسبة، يمكن علاجها بشكل فعال.
هل يمكن للعلاج ببدائل النيكوتين أن يساعد في علاج القلق بعد الإقلاع عن التدخين؟
نعم، يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) في التغلب على القلق بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين. يقلل من أعراض القلق والانسحاب عن طريق إيصال النيكوتين إلى الجسم بطريقة أقل ضرراً. ومع ذلك، من المهم استخدام العلاج ببدائل النيكوتين وفقًا لتوجيهات مقدم الرعاية الصحية. استخدامه أكثر من اللازم أو لفترة طويلة يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية.
أهمية نظام الدعم عند التعامل مع القلق بعد الإقلاع عن التدخين
يعد وجود نظام دعم أمرًا بالغ الأهمية عند التعامل مع القلق بعد الإقلاع عن التدخين. من المهم أن يكون لديك أشخاص يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتشجيع والتحفيز خلال هذا الوقت العصيب. يمكن أن يكون الأصدقاء وأفراد العائلة مصدرًا رائعًا للدعم، لكن الانضمام إلى مجموعة دعم من الأشخاص الذين يمرون بنفس التجربة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
توفر مجموعات الدعم مساحة آمنة لمشاركة مشاعرك وتلقي النصائح وتعلم استراتيجيات التكيف من الآخرين الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين. يمكنهم أيضًا توفير إحساس بالانتماء للمجتمع والمساعدة في محاربة مشاعر العزلة والوحدة.
مرجع
https://www.hunimed.eu/news/answer-smoking-anxiety-withdrawal-symptoms-lies-within-brain-2/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508178/
https://www.webmd.com/smoking-cessation/first-month-not-smoking
