تجربة وجود أنوبة ذعربعد تناول الطعام يمكن أن يكون مؤلما ومزعجا. يمكن أن يجعلك تشعر بالارتباك والخوف وعدم التأكد مما يحدث لجسمك. لكن فهم المحفزات المحتملة ومعرفة كيفية التعامل مع نوبات الهلع بعد تناول الطعام يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر إشباعًا. في هذه التدوينة، سوف نتعمق في العوامل المختلفة التي يمكن أن تساهم في حدوث نوبات الهلع بعد تناول الطعام، بما في ذلك الأسباب الفسيولوجية والنفسية. سنقدم أيضًا نصائح وتقنيات عملية لمساعدتك في إدارة هذه النوبات ومنعها، حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبات الطعام بثقة وراحة البال. دعونا نستكشف هذا الموضوع بشكل أكبر لتسليط الضوء على هذا الجانب الشائع والذي غالبًا ما يتم تجاهله.
ما هي الأسباب المحتملة لنوبات الهلع بعد تناول الطعام؟
لإدارة نوبات الهلع، من المهم تحديد المحفزات المحتملة وتجنبها. يجب عليك التعرف عليهم وتطوير تقنيات التكيف الفعالة لهم.
الأكل هو أحد المحفزات الحتمية. ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار لإثارة نوبات الهلع بعد تناول الطعام.
دعونا نلقي نظرة على الأسباب المحتملة!!
1. نقص السكر في الدم التفاعلي:هو انخفاض مستوى السكر في الدم بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. يمكن أن تؤدي زيادة إنتاج الأنسولين إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وهذا يسبب أعراض مشابهةقلق. قد تشمل الأعراض التهيج والارتباك والقلق. كما يمكن أن تكون هناك أعراض مثل الدوخة والرعشة وسرعة ضربات القلب وزيادة التعرق. يحدث نقص السكر في الدم التفاعلي بسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. ومع ذلك، فإن تناول الكحول أو الكافيين على معدة فارغة قد يسبب أيضًا نقص السكر في الدم التفاعلي.
2. محفزات الغذاء
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب نوبات الهلع حتى لو لم تسبب انخفاضًا في مستويات السكر في الدم. تشمل هذه الأطعمة:
- يحتوي الهستامين على عناصر مثل الجبن.
- اللحوم المعالجة والأطعمة المخمرة.
- الكافيين والدهون المتحولة.
- الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر.
- الكحول.
3. الحساسية والحساسيات الغذائية
تسبب الحساسية الغذائية والحساسيات أعراضًا خفيفة إلى شديدة من القلق ونوبات الذعر.
الحساسيات الغذائية تختلف عن الحساسية. قد يعاني الأشخاص من حساسية تجاه الطعام من العناصر التالية:
- الغولتين
- ألبان
- خضروات الباذنجانيات
- المضافات الغذائية مثل الكبريتيت.
وفقا لتقرير الصحة,-
هناك فرق كبير بين نوبة الهلع ونوبة الهلع
رد فعل تحسسي. نوبة الهلع هي نوبة خوف مفاجئة ومكثفة
أو *التخوف*، المصحوب بأعراض جسدية مثل السرعة
خفقان القلب، وضيق التنفس، والتعرق. عادة ما يتم تشغيله بواسطة
تهديدًا متصورًا، وليس حافزًا جسديًا. من ناحية أخرى، أ
يحدث رد الفعل التحسسي عندما يتفاعل الجهاز المناعي بشكل غير طبيعي مع أ
مادة معينة، مثل *حبوب اللقاح* أو الطعام أو الدواء. هذا يمكن أن يسبب
تتراوح الأعراض من خفيفة (حكة في العيون وسيلان الأنف) إلى شديدة
(الحساسية المفرطة)، ويمكن أن تهدد الحياة إذا لم يتم علاجها على الفور.
الحساسية الغذائية يمكن أن تسبب أعراض حادة مثل الحساسية المفرطة. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:
- الدوخة والدوار
- صعوبة في التنفس
- الغثيان وألم في المعدة
- زيادة ضربات القلب
- انخفاض ضغط الدم
4. العادات الغذائية القديمة القلق:في بعض الأحيان، عندما تحاول تعديل عاداتك الغذائية، قد تشعر بالقلق من العودة إلى عادات الأكل القديمة. على سبيل المثال، قررت التوقف عن تناول الحلويات، ولكن بعد بضعة أيام كنت تشتهي تناول المعجنات. قد يبدو أن تناول المعجنات لا يؤثر على خطة نظامك الغذائي على المدى الطويل، وتذهب لشراء واحدة من المعجنات لنفسك.
ومع ذلك، بعد تناول المعجنات، تشعر بالأسى لعدم قدرتك على الحفاظ على تقدمك. تبدأ بعد ذلك في التفكير في الاحتمالات المستقبلية لعدم قدرتك على التحكم في شغفك والانغماس في المزيد من الحلويات لاحقًا.
5. تجارب غير سارة مع الطعام:التجارب غير السارة مع الطعام يمكن أن تخلق مشاعر سلبية وتجعلك قلقًا. لنفترض أنك تشاجرت مع شخص ما أثناء تناولك مادة غذائية معينة. لذلك، في المرة القادمة عندما تتناول نفس الطعام، قد تشعر بالعاطفة والتوتر والخوف أثناء تناول نفس الطبق حتى في أماكن أخرى.
وبالمثل، فإن الاختناق والتسمم الغذائي بعد تناول مادة غذائية قد يعيد صدمة تلك الحادثة عند محاولة تناول نفس الطعام مرة أخرى لاحقًا.
كما أن بعض المشاعر مثل عسر الهضم أو الامتلاء أو حرقة المعدة أو ضيق الصدر يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق. هذه المشاعر لا تزيد من القلق أو التوتر، بل من الممكن أن تساهم في الشعور بعدم الارتياح بعد تناول الطعام.
6. اضطرابات الأكل
عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل من القلق ونوبات الذعر بعد تناول الطعام. نوبات القلق والذعر هي مؤشرات على احتمالية إصابتك باضطرابات الأكل.
العلامات التحذيرية التي يجب أن تبحث عنها:
- القلق أثناء تناول الوجبات مع الآخرين.
- الشعور بالضيق بسبب تناول طعام لا يعتبر صحيًا.
- الشعور بالذنب بعد تناول كمية من الطعام تعتبر "أكثر من اللازم".
- ويستمر القلق بعد تناول الطعام حتى ممارسة الرياضة وتخطي الوجبات.
- أن تكون انتقائيًا جدًا في تناول الطعام.
وفقحمية المبيضات-
نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) يمكن أن يسبب في بعض الأحيان نوبة هلع،
وخاصة بعد تناول وجبة الطعام. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم لديك بشكل منخفض جدًا،
يفرز جسمك هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر
أعراض مشابهة لنوبة الهلع مثل الارتعاش، والتعرق، وزيادة
معدل ضربات القلب. يمكن أن تكون هذه الأعراض مخيفة وتجعل الشخص يشعر بها
وكأنهم يعانون من نوبة ذعر.
يمكن أن تنشأ اضطرابات الأكل من عوامل مثل تدني احترام الذات؛ مخاوف بشأن صورة الجسم؛ وصمة العار الوزن؛ تنمر؛ صدمة؛ تاريخ العائلة.
لا تعاني في صمت، تولي مسؤولية صحتك وحياتك.اتصل بنا اليوم للحصول على علاج شخصي!
هل يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية نوبات هلع بعد تناول الطعام؟
نعم، الحساسية الغذائية يمكن أن تسبب نوبات الهلع بعد تناول الطعام. هناك بعض المواد الغذائية الخاصة بكل فرد والتي تسبب الحساسية وتؤدي إلى نوبات الهلع.
قد يكون لنوبات الهلع الناجمة عن الحساسية الغذائية أعراض كما هو موضح أدناه:
- صعوبة في التنفس
- ضيق في الصدر
- سرعة دقات القلب
- خلايا النحل والتورم
- ضغط دم منخفض
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي الخوف من ردود الفعل التحسسية تجاه بعض المواد الغذائية أيضًا إلى نوبات الهلع بعد تناول هذه الأطعمة. يحدث هذا غالبًا إذا كان لدى الشخص تجربة حساسية سابقة مع نفس الطعام.
إذا كنت تشك في أن لديك حساسية تجاه الطعام،حدد موعدك اليوموالحصول على العلاج المناسب.
كم من الوقت يستغرق الإصابة بنوبة الهلع بعد تناول الطعام؟
وهذا يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدد من العوامل. هناك حالات يصاب فيها الأشخاص بنوبات الهلع مباشرة بعد تناول الطعام، بينما في بعض الحالات قد يستغرق الأمر بضع ساعات حتى تصاب بنوبة الهلع بعد تناول الطعام.
يعتمد وقت الإصابة بنوبة الهلع بعد تناول الطعام أيضًا على الجهاز الهضمي للفرد وشدة القلق الناجم عن الطعام.
يمكنك ملاحظة توقيت نوبات الهلع لديك. إذا لاحظت أنك تتعرض لنوبات ذعر متكررة بعد تناول الطعام، أو بعد تناول بعض الأطعمة، فقد حان الوقت لمناقشة الأمر مع طبيبك.طبيب.
من المهم حقًا ملاحظة الأعراض. اقرأ أدناه لتحليل ما إذا كان لديك أي من هذه. سيساعدك على اتخاذ الإجراءات الوقائية قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة!!
ما هي أعراض نوبات الهلع بعد تناول الطعام؟
يمكن أن يكون لنوبات الهلع أعراض مختلفة بالنسبة لأفراد مختلفين. ومع ذلك، يمكنك البحث عن هذه الأعراض إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بعد تناول الطعام:
- الغثيان والتهيج
- قلة التركيز
- التعب والتوتر العضلي
- مواجهة صعوبة في النوم
- الشعور بالقلق والتوتر
- التعرق الزائد
- زيادة معدل ضربات القلب
- الإصابة بضيق في التنفس
- يرتجف
- أحاسيس الاختناق
- الشعور بالخوف أو بالفشل
هل تتساءل عن العلاقة بين القلق ومشاكل الجهاز الهضمي؟ اقرأ للأمام للحصول على الجواب!
هل هناك علاقة بين القلق ومشاكل الجهاز الهضمي؟
هناك علاقة هامة بين الأمعاء والدماغ. يخلق صلة بين القلق ومشاكل الجهاز الهضمي. نحن نستخدم تعبيرات مثل تجارب "مؤلمة"، والشعور بالفراشات في المعدة. هذه ليست عشوائية، هناك سبب لاستخدامها.
الجهاز الهضمي لدينا يستجيب للعواطف. يمكن لمشاعر مثل الغضب أو الحزن أو القلق أو السعادة أن تسبب أعراضًا في القناة الهضمية. ترتبط الأمعاء والدماغ ارتباطًا وثيقًا. المشاكل في أي منهما يمكن أن ترسل إشارات إلى الآخر. وهذا يعني أن مشاكل أمعائك هي نتيجة للقلق أو الضيق.
ولهذا السبب قد تشعر بالغثيان أو آلام في المعدة خلال الأوقات العصيبة. ومع ذلك، هذا لا يعني أن حالات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي، هي حالات وهمية وليست حقيقية. تساهم العوامل النفسية والجسدية معًا في ظهور الأعراض في القناة الهضمية.
يؤثر التوتر والاكتئاب والعوامل النفسية الأخرى على تقلصات الجهاز الهضمي. وهذا يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. كما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي يشعرون بمزيد من الألم لأن أدمغتهم أكثر استجابة لإشارات الألم الصادرة من القناة الهضمية. الإجهاد يجعل الألم أسوأ.
والآن بعد أن عرفت الأعراض والأسباب. التعلم عن العلاجات لا يقل أهمية. تعرف على العلاجات المختلفة أدناه!
ما هي علاجات علاج نوبات الهلع بعد تناول الطعام؟
هناك أنواع مختلفة من العلاج المتاحة للحد من نوبات الهلع. يمكن أن تساعد هذه العلاجات في تقليل تأثير نوبات الهلع وتواترها. وهذا يحسن بشكل كبير نوعية الحياة. يعتمد نوع العلاج على تفضيلاتك وتاريخك وشدة الهجمات.
تتوفر العلاجات التالية لعلاج نوبات الهلع بعد تناول الطعام:
1. العلاج النفسي- وهذا ما يسمى أيضًا بالعلاج بالكلام وهو أحد العلاجات الفعالة لنوبات الهلع. يساعدك هذا على فهم نوبات الهلع لتتمكن من التعامل معها بشكل أفضل. العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعدك على التعلم والإدراك من خلال تجاربك أن نوبات الهلع ليست خطيرة. سيقوم المعالج الخاص بك بإعادة خلق أعراض الذعر لديك حتى يتوقف عن الشعور بالخوف. يستغرق العلاج وقتًا وجهدًا ولكنه يظهر نتائج مهمة في الوقت المناسب.
2. الأدوية- يمكن أن تساعد الأدوية في علاج نوبات الهلع والاكتئاب. هناك أنواع مختلفة من الأدوية التي يمكن استخدامها:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)- هذه هي الخيار الأول والأكثر أمانا لعلاج نوبات الهلع. تمت الموافقة على هذه من قبل ادارة الاغذية والعقاقير. ومن الأمثلة على ذلك فلوكستين (بروزاك)، وباروكستين (باكسيل، وبيكسيفا)، وسيرترالين (زولوفت).
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs)- هذه نوع من مضادات الاكتئاب. تمت الموافقة عليها أيضًا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج اضطرابات الهلع.
- البنزوديازيبينات- هذه مثبطات للجهاز العصبي المركزي. حصلت هذه الأدوية أيضًا على موافقة إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لعلاج اضطرابات الهلع. ومع ذلك، توصف هذه الأدوية على المدى القصير لأنها يمكن أن تصبح عادة. يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية لأنها يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى.
3. طرق أخرى- هناك بعض العادات اليومية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إدارة نوبات الهلع بعد تناول الطعام. يمكن أن تساعد اليوغا والتنفس العميق وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل التوتر. الكحول والكافيين والتدخين من مسببات الذعر. تجنب هذه الأمور يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض الذعر.
يرجى الملاحظة:نحن لا نشجع على استخدام أي دواء أو أدوية. يوصى بالحصول على المساعدة من الأطباء قبل تناول أي أدوية.
ما هي بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع؟
بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على مزاجنا وصحتنا العقلية. حددت الدراسات البحثية بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تسبب أو تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب وغيرها من حالات الصحة العقلية. ومع ذلك، قد تختلف المحفزات والأعراض من شخص لآخر.
- الكافيين - يوجد في القهوة والشاي والشوكولاتة والقليل من المشروبات الغازية. يمكن أن يحفز ويزيد من معدل ضربات القلب. وهذا يسبب مشاعر القلق.
- الكحول - شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق. قد يتفاعل هذا أيضًا مع الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب الهلع.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المكررة - يمكن أن تسبب هذه الأطعمة انخفاضًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى القلق.
- الأطعمة المقلية أو السريعة: تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو المقلية يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. وهذا يثير القلق لدى بعض الناس.
- الأطعمة المصنعة – مثل الحساء المعلب واللحوم المعالجة. تسبب هذه التصرفات القلق عن طريق زيادة ضغط الدم لديك وإطلاق الأدرينالين.
- تم ربط المضافات الغذائية مثل الأسبارتام والغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) وبعض الأصباغ بالقلق. توجد عادة في الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والمشروبات.
هل هناك أي فرص للانتكاس بعد العلاج؟
هناك دائمًا احتمال للانتكاس بعد العلاج من نوبات الهلع بعد تناول الطعام. ومع ذلك، مع العلاج المناسب واستراتيجيات الإدارة، يمكن تقليل خطر الانتكاس. ومن المهم الاستمرار في ممارسة العادات الصحية. تأكد أيضًا من حضور مواعيد العلاج أو الأدوية بانتظام على النحو الذي يحدده مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
مراجع:
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing
