উৎস:https://www.pexels.com/photo/crop-psychologist-taking-notes-during-appointment-7176026/
সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য একটি সুখী, উত্পাদনশীল জীবনের ভিত্তি। এটি আপনাকে আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ দেওয়ার সময় সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা দেয়। চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময়, চাকরি হারানো হোক বা দুর্ঘটনার পরের ঘটনা, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার স্বাভাবিকতা পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম উপায় চান। একজন মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্ট আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রায় আপনার মহান সঙ্গী হতে পারে। আপনি একটি চয়ন করার সাথে সাথে, গুণমানের সহায়তার নিশ্চয়তা দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম লক্ষ্য করুন এবং এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে।
1. আপনার প্রয়োজন মূল্যায়ন
কোন পছন্দ করার আগে, প্রথমে, থেরাপি থেকে আপনার লক্ষ্যগুলি বুঝুন। আপনার প্রয়োজন মেটাতে বিশেষজ্ঞদের সংকীর্ণ করার জন্য আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মানসিক চাপের সাথে লড়াই করেন তবে আপনার এই ক্ষেত্রে একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন। তাদের স্ট্রেস কমানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং চমৎকার জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি থাকবে। আপনার উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছানোর পরে, আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা করা তাদের সর্বোত্তম প্রশমনের পদক্ষেপগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
২.একটি পরামর্শ সময়সূচী
এটি আপনাকে তাদের পদ্ধতির জন্য একটি অনুভূতি পেতে এবং এটি আপনার প্রয়োজনের সাথে সারিবদ্ধ কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়। অনেক থেরাপিস্ট প্রাথমিক পরামর্শ দেয়, হয় ব্যক্তিগতভাবে বা কার্যত। এটি একটি সুযোগ প্রদান করে:
- পরামর্শের সময় আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং থেরাপিস্ট সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া প্রদর্শন করেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন।
- এই পর্যায়ে একটি শক্তিশালী সংযোগ একটি ফলপ্রসূ থেরাপিউটিক সম্পর্কের ইঙ্গিত হতে পারে।
3. থেরাপির পদ্ধতি এবং পদ্ধতি বিবেচনা করুন
যদিও কিছু থেরাপিস্ট প্রথাগত টক থেরাপি নিযুক্ত করবে, কিছু মানসিক সমস্যা মোকাবেলায় সাইকোডাইনামিক পন্থা ব্যবহার করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের বাছাই করার সময়, দম্পতিদের জন্য আবেগ-কেন্দ্রিক থেরাপি (ইএফটি) এবং দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (ডিবিটি) এর মতো তারা কতগুলি পদ্ধতি ব্যবহার করে তা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে আশ্বস্ত করে যে থেরাপিউটিক পদ্ধতির সাথে আপনি অত্যন্ত সামঞ্জস্যপূর্ণ হবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি মানসিক আঘাতের সাথে মোকাবিলা করা হয়, শারীরিক নির্যাতনের মাধ্যমে বা বেঁচে থাকা প্রাকৃতিক দুর্যোগ হিসাবে, একজন স্বনামধন্য থেরাপিস্টের সহায়তার প্রস্তাবে চোখের চলাচলের সংবেদনশীলতা এবং পুনঃপ্রক্রিয়াকরণ (EMDR) কৌশল ব্যবহার করার ক্ষমতা থাকবে।EMDR থেরাপিঅল্প সময়ের মধ্যে বেদনাদায়ক স্মৃতি এবং অনুভূতি রূপান্তর করতে সাহায্য করবে। এটি পূর্ববর্তী আঘাতমূলক স্মৃতির প্রাণবন্ততাও হ্রাস করে।
4. অ্যাক্সেসযোগ্যতা নিশ্চিত করুন
অফিসের অবস্থানগুলি নিশ্চিত করুন এবং তাদের সময়সূচী কতটা আঁটসাঁট। যদিও একটি বড় ক্লায়েন্ট উচ্চ দক্ষতার স্তর দেখায়, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে তারা সহজেই উপলব্ধ হবে। আপনার প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করার জন্য উপযুক্ত পরিকল্পনা থাকা উচিত এবং সময়সূচির বাইরে পরামর্শের জন্য জায়গা থাকা উচিত।
একটি উচ্চ অ্যাক্সেসিবিলিটি স্তর আপনাকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করে, যা আপনার প্রগতিশীল উন্নতির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন। দক্ষ বিশেষজ্ঞরা অনলাইন কাউন্সেলিং পরিষেবাগুলিও অফার করবেন, আরও সুবিধা নিয়ে আসবে, বিশেষ করে যখন সময়সূচী টাইট হয় বা আপনি চলাফেরা করেন।
5. শংসাপত্র এবং লাইসেন্সিং পরীক্ষা করুন
যেকোনো পরিষেবা প্রদানকারীর সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে, একাডেমিক এবং পেশাদার যোগ্যতা পর্যালোচনা করুন এবং রেকর্ডের স্বচ্ছতা পরীক্ষা করুন। নিশ্চিত করুন যে তারা প্রাসঙ্গিক পেশাদার সংস্থার সাথে নিবন্ধিত এবং নৈতিক মান মেনে চলে। আপনার নির্দিষ্ট উদ্বেগের বিষয়ে দক্ষতা সহ একজন থেরাপিস্ট সম্ভবত আরও কার্যকর এবং লক্ষ্যযুক্ত হস্তক্ষেপ প্রদান করবে। থেরাপিস্ট কোনও পেশাদার সংস্থার সদস্য কিনা তা পরীক্ষা করুন, কারণ এটি তাদের সমাধানগুলি নিখুঁত করার এবং নৈতিক মান মেনে চলার প্রতি তাদের প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে। এটি সমাধানগুলিতে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করে, সহায়তার প্রতি আপনার উত্সর্গকে উত্সাহিত করে৷
6. যোগাযোগ শৈলী বিবেচনা করুন
সেরা থেরাপিস্টরা ভাগ করে নেওয়ার তাৎপর্য জানেন এবং চমৎকার যোগাযোগ শৈলী গ্রহণ করবেন। তারা বিচার করতে ধীর হবে এবং কথোপকথনের মাধ্যমে সহানুভূতি দেখাবে। আপনি আপনার ভয় এবং চিন্তা প্রকাশ করার সাথে সাথে এটি আপনাকে শোনা এবং মূল্যবান বোধ করার অনুমতি দেবে।
আপনার চিন্তাভাবনা বোঝার মাধ্যমে, বিশেষজ্ঞ কার্যকরভাবে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া প্রদান করবেন, যা একটি কঠিন থেরাপিউটিক পরিবেশ প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে। আপনার প্রথম মিটিং বা ফোন কলের সময়, টিম কীভাবে শোনে এবং প্রতিক্রিয়া জানায় তা সাবধানতার সাথে মূল্যায়ন করুন। তাদের সময়সূচী এবং যোগাযোগ চ্যানেল সম্পর্কে আরও জানুন।
7. পেমেন্ট বিবেচনা
যদিও কিছু কেন্দ্র একটি নির্দিষ্ট হার অফার করে, কিছু একটি স্লাইডিং স্কেল পদ্ধতি ব্যবহার করে যেখানে চার্জগুলি আয়ের সমানুপাতিক। আপনার নির্দিষ্ট আর্থিক পরিস্থিতি এবং কোন অর্থপ্রদানের ব্যবস্থা আপনার জন্য উপযুক্ত তার উপর ফোকাস করুন।
তারা বীমা গ্রহণ করে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং, যদি করে, কত শতাংশ দ্বারা। পলিসিধারক হিসেবে সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং সুবিধার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী প্রাসঙ্গিক নথি উপস্থাপন করুন। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ আর্থিক মূল্যায়ন আপনাকে আর্থিক চাপ থেকে সুরক্ষিত রেখে একটি সুবিধা বাছাই করার সিদ্ধান্তকে দৃঢ় করে।
8. সুপারিশগুলি সন্ধান করুন এবং পর্যালোচনাগুলি পড়ুন৷
মুখের কথা আপনাকে পরিষেবার বিষয়ে আশ্বাস দেওয়ার ক্ষেত্রে অনেক দূর যেতে পারে। বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের আপনার ঘনিষ্ঠ বৃত্তের সাথে তাদের সুপারিশের উপর কথা বলুন। অনলাইনেও যান এবং অতীতের ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে নমুনা পর্যালোচনা করুন। আপনি যখন ইতিবাচক প্রশংসাপত্রগুলি দেখেন, যে কোনও নেতিবাচকের দিকে তাকান এবং দেখুন কিভাবে সুবিধাটি সাড়া দেয়৷ অনলাইন ডিরেক্টরিগুলি একটি শীর্ষ লক্ষ্য হতে পারে কারণ তারা অনেকগুলি পর্যালোচনাকে একত্রিত করে, যা আপনাকে কেন্দ্রের দক্ষতার স্তরের একটি ভাল চিত্র দেয়।
শেষ নোট
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে কাটিয়ে উঠতে গুরুতর হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। আপনার সমস্যার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, সঠিক জ্ঞান এবং দক্ষতার সাথে সুসজ্জিত এমন একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। আপনি চান যে সেশন দুটিই নির্ভুল হোক এবং অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল আনুক। মনে রাখবেন যে আপনার জন্য সেরা থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে কিছু সময় লাগতে পারে, এবং আপনি সঠিক ফিট না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন বিকল্পগুলি অন্বেষণ করা ঠিক।
