আপনার মেরুদণ্ড আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার শরীরের বাকি অংশের সাথে সংযুক্ত করে, সমর্থন, নমনীয়তা এবং গঠন প্রদান করে এবং আপনাকে আকস্মিক উদ্দীপনায় সাড়া দিতে সহায়তা করে। শরীরে এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকা সত্ত্বেও, আমরা প্রায়শই মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করি।
আমাদের আধুনিক জীবনধারা মেরুদণ্ডের দুর্বল স্বাস্থ্যকেও প্রচার করে, সারাদিন ল্যাপটপ এবং ফোনে হাঞ্চিংকে উৎসাহিত করে। ফলস্বরূপ, আপনি পিঠে ব্যথা, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং অন্যান্য মেরুদণ্ডের সমস্যায় ভুগতে পারেন। মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি বেদনাদায়ক এবং চিকিত্সা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এগুলি এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই মেরুদণ্ডের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কাজ করতে হবে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার মেরুদণ্ডের যত্ন নিতে পারেন।
ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন
ভাল মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আপনার ভঙ্গি ঠিক করা, কারণ দুর্বল ভঙ্গি সময়ের সাথে সাথে মেরুদণ্ডের ক্ষতিতে অবদান রাখে। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা নিশ্চিত করে যে মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রয়েছে, লিগামেন্ট এবং সমর্থনকারী কাঠামোর উপর চাপ কমায়।
একটি চেয়ারে বসার সময়, নিশ্চিত করুন যে চেয়ার এবং ডেস্ক একটি স্বাভাবিক এবং আরামদায়ক ভঙ্গি সমর্থন করার জন্য সঠিক উচ্চতায় রয়েছে। ঘাড়ের চাপ কমাতে কম্পিউটার মনিটরটিকে চোখের স্তরে রাখুন এবং কীবোর্ড এবং মাউসকে সহজ নাগালের মধ্যে রাখুন। আপনার চেয়ারে ভাল কটিদেশীয় সমর্থন থাকা উচিত এবং প্রয়োজনে আপনার পিছনের সমর্থনের জন্য বালিশ ব্যবহার করা উচিত।
একইভাবে, দাঁড়ানোর সময় কান, কাঁধ এবং নিতম্বকে একটি সরল রেখায় রাখুন, মেরুদণ্ডের একটি নিরপেক্ষ অবস্থান প্রচার করুন। আপনার যদি কিছু তুলতে হয়, পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য তোলার সময় হাঁটুতে বাঁকুন, পিঠে চাপ কমিয়ে দিন।
নিয়মিত ব্যায়াম করা
নিয়মিত ব্যায়াম করা সুস্বাস্থ্য, বিশেষ করে পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, এমন ব্যায়াম করুন যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
তক্তাগুলির মতো কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য পুরোপুরি ভাল। একইভাবে, হাঁটার মতো কার্ডিও ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। একটি স্থির বাইকে হোক বা বাইরে, সাইকেল চালানো কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
যোগ ব্যায়াম মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যেও সাহায্য করতে পারে। বিড়াল-গরু প্রসারিত চেষ্টা করুন যা আপনার পিঠের আর্কিং এবং বৃত্তাকার মধ্যে চলাফেরা করে, মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা প্রচার করে। একটি নিম্নগামী কুকুর পুরো পিঠকে শক্তিশালী করে এবং হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধকে প্রসারিত করে, সামগ্রিক নমনীয়তা প্রচার করে।
মেডিক্যাল এটেনশন নিন
আপনার পিঠের ব্যথাকে কখনই উপেক্ষা করবেন না এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন বিশেষজ্ঞকে দেখুন। এটা সম্ভব যে আপনার একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক থাকতে পারে এবং অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনি যত বেশি আপনার ব্যথা উপেক্ষা করবেন, এটি আরও খারাপ হতে পারে।
যাইহোক, কখনও কখনও প্রচলিত ওষুধ আপনার সমস্যার সাথে সাহায্য করতে পারে না। এমন পরিস্থিতিতে, কাইরোপ্রাকটিক যত্নের মতো পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ (সিএএম) থেরাপিগুলি সহায়ক হতে পারে। করোগ চিকিৎসা বিশেষআপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে আপনার মেরুদণ্ডকে অ-আক্রমণকারী পদ্ধতিতে পুনরায় সাজাতে পারে। চিরোপ্রাকটিক যত্ন আপনাকে উপকৃত করবে কিনা তা দেখতে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে চেক করুন।
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
মেরুদন্ডের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা। মেরুদণ্ডের লোড কমাতে আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে হবে, মেরুদণ্ড এবং ডিস্কের উপর অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধ করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম বিবেচনা করুন এবং আপনার খুব বেশি ওজন না বাড়াতে আপনার ডায়েট দেখুন।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনার অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করা উচিত। ধূমপান রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, মেরুদণ্ডের ডিস্কে পুষ্টি সরবরাহকে প্রভাবিত করে। ধূমপান ত্যাগ করা ডিস্কের পুষ্টি বাড়ায়, তাদের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এটি ত্বরিত ডিস্কের অবক্ষয়ের সাথেও যুক্ত, এবং ধূমপান ত্যাগ করা ডিস্ক-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমায় এবং মেরুদণ্ডের সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে।
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য এবং সঠিক জল গ্রহণ মেরুদণ্ডের উপকার করে। পর্যাপ্ত জল গ্রহণ ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির হাইড্রেশনকে সমর্থন করে, তাদের শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখে। প্রদাহবিরোধী খাবার, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মেরুদণ্ডের প্রদাহ কমায়।
ঘুমের অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন
খারাপ ঘুমের অভ্যাস এবং বিছানা আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। একটি ভালো মানের গদি এবং বালিশে বিনিয়োগ করুন এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আপনার ঘুমের ভঙ্গিতে কাজ করুন। আপনার মেরুদণ্ডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে এমন একটি গদি চয়ন করুন। দৃঢ়তার স্তর ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে, তবে সাধারণত, খুব নরম একটি গদি যথেষ্ট সমর্থন নাও দিতে পারে, যখন খুব দৃঢ় একটি চাপের পয়েন্ট তৈরি করতে পারে। একটি মেমরি ফোম বিবেচনা করুন, যা আপনার শরীরের আকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, সমর্থন প্রদান করে এবং চাপের পয়েন্টগুলি হ্রাস করে।
এমন একটি বালিশ বেছে নিন যা আপনার ঘাড়ের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখে। লক্ষ্য হল মাথা এবং ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধভাবে রাখা। বালিশের পুরুত্ব আপনার ঘুমানোর অবস্থানের উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন বালিশের পছন্দ আপনার ঘুমানোর ভঙ্গির উপর নির্ভর করে। পিছনে ঘুমানোর জন্য একটি পাতলা বালিশের প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে পাশের ঘুমানোর জন্য একটি মোটা বালিশের প্রয়োজন হয়। পেটে ঘুমানোর জন্য তাদের ঘাড়ের চাপ কমাতে একটি বালিশ বা খুব পাতলা ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি রাতের বেলা অবস্থান পরিবর্তন করেন তবে এমন একটি বালিশ বেছে নিন যা বিভিন্ন ঘুমের ভঙ্গি মিটমাট করে।
শেষ নোট
আপনার মেরুদণ্ড আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, তাই আপনার কখনই এটিকে অবহেলা করা উচিত নয়। হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি প্রচণ্ড পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান কমিয়ে দিতে পারে। মেরুদণ্ডের চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অপরিহার্য। নিশ্চিত করুন যে আপনার কর্মক্ষেত্র ergonomic এবং কটিদেশীয় সমর্থন সহ চেয়ার আছে। একইভাবে, দাঁড়ানো বা জিনিস তোলার সময় আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন এবং স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য খান। প্রয়োজনে একটি চিরোপ্যাক্টর দেখার কথা বিবেচনা করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে বেশিরভাগ মেরুদণ্ডের জটিলতা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
