কেন মানুষ ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পরে উদ্বেগ অনুভব করে?
ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পর মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থার পরিবর্তন উদ্বেগ সৃষ্টি করে। সিগারেটে উপস্থিত নিকোটিন মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। ডোপামিন নিঃসরণ আনন্দের অনুভূতি দেয়।
যখন কেউ ধূমপান ছেড়ে দেয়, তখন মস্তিষ্কের পুরষ্কার ব্যবস্থা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।
মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে, এটি দুটি অঞ্চল থেকে ইনপুট গ্রহণ করে:
- অ্যামিগডালা - এটি ভয় এবং উদ্বেগের সাথে জড়িত।
- ভেন্ট্রাল সেগমেন্টাল এলাকা- পুরস্কার এবং অনুপ্রেরণার সাথে যুক্ত
সুতরাং, যখন একজন ব্যক্তি ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ভেন্ট্রাল সেগমেন্টাল এলাকা থেকে কম ইনপুট গ্রহণ করে। এটি পুরষ্কার এবং অনুপ্রেরণার অনুভূতি হ্রাস করে। একই সময়ে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অ্যামিগডালা থেকে আরও ইনপুট গ্রহণ করে। এগুলি ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে।
আপনার স্বাস্থ্য উপেক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ -এখন আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট সময়সূচী.
উপসর্গ সম্পর্কে জানতে নিচে পড়ুন!!
ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পরে উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?
উদ্বেগ হল একটি সাধারণ প্রত্যাহার উপসর্গ যা লোকেরা ধূমপান ছাড়ার পরে অনুভব করতে পারে। এখানে ধূমপান ছাড়ার পরে উদ্বেগের কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
- অস্থির, উত্তেজনা বা খিটখিটে বোধ করা
- মনোযোগ বা ফোকাস করতে অসুবিধা হচ্ছে
- রেসিং হার্টবিট বা ধড়ফড়
- শ্বাসকষ্ট অনুভব করা
- হাতের তালুতে ঘর্মাক্ত অনুভূত হওয়া বা আড়ষ্ট বোধ করা
- পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়ার মতো জিআই সমস্যার সম্মুখীন হওয়া
- ঘুমাতে অসুবিধা হচ্ছে
- ক্লান্তি বা ক্লান্ত বোধ করা
- ক্ষুধা পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা।
এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি মোকাবেলা করতে জানেন। আরো জানতে পড়া চালিয়ে যান!
ধূমপান ছাড়ার পরে উদ্বেগের মাসগুলির জন্য কৌশলগুলি মোকাবেলা করুন
ধূমপান ত্যাগ করলে মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যারা ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন তারা ধূমপান ছাড়ার প্রাথমিক পর্যায়ে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ অনুভব করেন। এটি পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করা এবং এর সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
মোকাবেলা করার কৌশলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- সক্রিয় থাকা-সক্রিয় থাকা এবং ব্যায়াম করা আপনাকে ধূমপানের তাগিদ থেকে বিভ্রান্ত করে। গবেষণা অনুসারে, ব্যায়াম বিষণ্নতা মোকাবেলা এবং চিকিত্সা করতে সাহায্য করে।
- নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন-বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন এবং সেগুলিকে পরিচালনাযোগ্য কাজগুলিতে ভেঙে দিন। ফোকাসড এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য SMART লক্ষ্য কৌশল ব্যবহার করুন।
- অনুপ্রাণিত থাকুন-এমন জিনিস খুঁজুন যা আপনাকে আগ্রহী এবং অনুপ্রাণিত রাখে। ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পরে যখন আপনি উদ্বেগ বোধ করেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি বেশিরভাগ ধূমপান মিস করেন কারণ এটি একটি আসক্তি ছিল। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত এই অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠবেন।
- আপনার মন বদলানোর জন্য জিনিস খুঁজুন-আপনি যখন ধূমপান করতে চান তখনই আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি ধাঁধা সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন বা বন্ধুকে কল করতে পারেন। ভিন্ন কিছু করা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং তাগিদ থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- সাপোর্ট গ্রুপ-এমন লোকদের সাথে থাকুন যারা আপনাকে খুশি করে। আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতেও যোগ দিতে পারেন। এটি আপনার একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করবে এবং ধূমপানের ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে, নীচের পড়া চালিয়ে যান।
ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা খরচ সম্পর্কে আপনার জিজ্ঞাসা করতে চান? দ্বিধা করবেন না।আজ আমাদের সাথে কথা বলুন.
ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পরে উদ্বেগের জন্য চিকিত্সার বিকল্প
উদ্বেগ এমন একটি সাধারণ উপসর্গ হতে পারে যারা সম্প্রতি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন। ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস উদ্বেগের জন্য কিছু পেশাদার চিকিত্সা হল:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি -এটি ব্যক্তিদের মোকাবিলা করার দক্ষতা শিখতে সাহায্য করে। এটি তাদের উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে। যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের উদ্বেগ নিরাময়ের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল CBT।
- ওষুধ-অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যাক্সিওলাইটিক্সও উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য নির্ধারিত হতে পারে। আপনি এই ওষুধগুলি গ্রহণ করতে পারেন যদি সেগুলি কোনও স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি-এই কৌশলটি ধূমপান ছাড়ার পরে উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য সহায়ক। নিকোটিন গাম, প্যাচ বা লজেঞ্জ হল NRT পণ্য। তারা নিকোটিন তৃষ্ণা এবং প্রত্যাহারের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
জেনে নিন দুশ্চিন্তা সামলাতে কী করতে পারেন!
ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পরে উদ্বেগ কমাতে কিছু জীবনধারার পরিবর্তনগুলি কী কী?
নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন করা ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পরে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:
নিয়মিত ব্যায়াম-এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। যখন আপনার ধূমপানের তাগিদ থাকে তখন এটি আপনাকে ব্যস্ত থাকতে এবং বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে।
সুষম খাদ্য-সুষম খাদ্য মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খান।
ভাল ঘুম-পর্যাপ্ত মানের ঘুম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন যেমন:
- প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া
- শোবার আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন
- একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা
মননশীলতার কৌশল-এগুলি আপনার মনকে শান্ত করে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- গভীর নিঃশ্বাস
- ধ্যান
- যোগব্যায়াম
সামাজিক সমর্থন-সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। এটি মানসিক চাপ, একাকীত্ব এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। আপনি যখন ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন এমন লোকেদের সাথে দেখা হলে এটি আপনাকে সম্প্রদায়ের অনুভূতি এবং উত্সাহ দেবে।
আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার জীবনের দায়িত্ব নিন।আজ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন!
ধূমপান ছাড়ার পর উদ্বেগ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
ধূমপান ছাড়ার পর উদ্বেগের সময়কাল ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে। কিছু ব্যক্তির মধ্যে, লক্ষণগুলি কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে থাকে। অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে।
উদ্বেগের তীব্রতা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করা একটি বড় পরিবর্তন। সেই সময়ে উদ্বেগ খুব সাধারণ। যাইহোক, সঠিক সময় এবং ব্যবস্থাপনার সাথে, এটি কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ধূমপান ছাড়ার পরে উদ্বেগ থেকে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ, নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT) ধূমপান ছাড়ার কয়েক মাস পরে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কম ক্ষতিকারক উপায়ে শরীরে নিকোটিন সরবরাহ করে উদ্বেগ এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। যাইহোক, একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশ অনুসারে NRT ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি অত্যধিক বা খুব বেশি সময় ধরে ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধূমপান ছাড়ার পরে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় একটি সমর্থন ব্যবস্থার গুরুত্ব
ধূমপান ছাড়ার পরে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে মানসিক সমর্থন, উত্সাহ এবং অনুপ্রেরণা দিতে পারে এমন লোক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা সমর্থনের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে, তবে একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এমন লোকেদের একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করাও উপকারী হতে পারে।
সমর্থন গোষ্ঠীগুলি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য, পরামর্শ গ্রহণ করার জন্য এবং অন্যদের থেকে যারা সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করেছেন তাদের কাছ থেকে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি শিখতে একটি নিরাপদ স্থান অফার করে৷ তারা সম্প্রদায়ের অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
রেফারেন্স
https://www.hunimed.eu/news/answer-smoking-anxiety-withdrawal-symptoms-lies-within-brain-2/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508178/
https://www.webmd.com/smoking-cessation/first-month-not-smoking
