হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং, সাধারণত HIIT নামে পরিচিত, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে, যা ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য-সচেতন ব্যক্তিদের মনোযোগ আকর্ষণ করেছে।
কেন? কারণ HIIT ওয়ার্কআউট, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ এবং বিশ্রামের সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং উল্লেখযোগ্যভাবে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেখিয়েছে।
এই পোস্টটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর HIIT-এর বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করবে, কীভাবে এই গতিশীল ব্যায়াম পদ্ধতিটি হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে তার একটি গভীর অনুসন্ধানের প্রস্তাব দেবে।
সুবিধা 1: উন্নত VO2 ম্যাক্স
ক্রেডিট: লাইভ সায়েন্স
সাধারণ মানুষের ভাষায়, VO2 ম্যাক্স হল তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর যে পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে তার পরিমাপ। এটি আপনার বায়বীয় ধৈর্যের একটি প্রধান সূচক, এবং এটিকে আপনার শরীরের অশ্বশক্তি হিসাবে ভাবা যেতে পারে – আপনার VO2 সর্বোচ্চ যত বেশি হবে, যখন আপনাকে জোরে ধাক্কা দিতে হবে তখন আপনার কাছে তত বেশি শক্তি পাওয়া যাবে।
কল্পনা করুন আপনি একজন সাইক্লিস্ট। প্রথমে, প্যাকটি ধরে রাখা আপনার কাছে কঠিন মনে হয়, কিন্তু তারপরে আপনি আপনার রুটিনে কিছু HIIT সেশন যোগ করা শুরু করেন। কয়েক মাস পরে, আপনি নিজেকে আরোহণ এবং স্প্রিন্টে প্যাকে নেতৃত্ব দিচ্ছেন। কি পরিবর্তন? ঠিক আছে, HIIT-এর সাথে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার VO2 সর্বোচ্চ উন্নত করেছেন, যার অর্থ আপনার শরীর এখন আরও অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন আরও শক্তি উৎপন্ন করতে পারে।
সহজ কথায়, নিয়মিত HIIT ওয়ার্কআউট অনুশীলন করা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ দৌড়াতে, আরও সাঁতার কাটতে বা উচ্চ তীব্রতায় সাইকেল চালাতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার শরীরকে একটি বড়, ভাল ইঞ্জিন দেওয়ার মতো।
বেনিফিট 2: নিম্ন রক্তচাপ
ক্রেডিট: NOPC
এটা সুপরিচিত যে নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং HIIT এই ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর। HIIT ওয়ার্কআউটের তীব্র বিস্ফোরণের সময়, আপনার পেশীতে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করতে আপনার হৃদপিণ্ড শক্তভাবে পাম্প করে এবং এই প্রক্রিয়ায়, আপনার রক্তনালীগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। সময়ের সাথে সাথে, এটি রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে।
আসুন একটি উপমা ব্যবহার করি: আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রাস্তার নেটওয়ার্ক, আপনার রক্তকে গাড়ি হিসাবে এবং আপনার হৃদয়কে গাড়ির ইঞ্জিন হিসাবে কল্পনা করুন। যদি রাস্তা সংকীর্ণ এবং যানজটপূর্ণ হয় (উচ্চ রক্তচাপ), গাড়িগুলিকে তাদের গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য ইঞ্জিনকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি নিয়মিত HIIT ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে এটা রাস্তা প্রশস্ত করা এবং যানজট কমানোর মতো - আপনার 'ইঞ্জিন'কে ততটা পরিশ্রম করতে হবে না, যার ফলে রক্তচাপ কম হয়।
এন্ড্রু পিয়েরি, কসমেটিক সার্জন ডাঅ্যান্ড্রু পিয়েরি ক্লিনিকএকটি অনলাইন সাক্ষাত্কারে বলেছেন, “HIIT, এর বৈশিষ্ট্যযুক্ত উচ্চ-তীব্রতার সাথে, মূলত আপনার শরীরের অক্সিজেন প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ কমিয়ে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচার করে। সুতরাং, আপনার রুটিনে HIIT-কে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি প্রকৃতপক্ষে উন্নত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিচ্ছেন।”
সুবিধা 3: উন্নত কার্ডিয়াক ফাংশন
কার্ডিয়াক ফাংশন মূলত আপনার হৃদয় আপনার সারা শরীরে কতটা রক্ত পাম্প করতে পারে তা হল।অধ্যয়নদেখায় HIIT ওয়ার্কআউটগুলি হার্টের কার্যকারিতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে।
একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী হৃদয় থাকা সামগ্রিক সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ু জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। HIIT একটি অনন্য এবং দক্ষ উপায়ে আপনার হৃদপিন্ডের পেশীকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করার মাধ্যমে কার্যকর হয়।
আপনি দেখেন, HIIT ওয়ার্কআউটের সময়, তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার বেড়ে যায়, আপনার পেশী থেকে বর্ধিত চাহিদা মেটাতে হৃদয়কে আরও দক্ষতার সাথে রক্ত পাম্প করতে বাধ্য করে। এই ভাটা এবং তীব্রতার প্রবাহ আপনার হৃদয়কে বিভিন্ন চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শেখায়, সময়ের সাথে সাথে এটিকে আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
আপনার হৃদয়কে একটি জাহাজের ক্যাপ্টেন হিসাবে ভাবুন যেটি জলের (তীব্র ব্যবধান) এবং শান্ত সমুদ্র (পুনরুদ্ধারের সময়কাল) এর মধ্য দিয়ে নেভিগেট করছে। নিয়মিতভাবে এই পরিবর্তিত অবস্থার মুখোমুখি হওয়ার মাধ্যমে, অধিনায়ক আরও দক্ষ এবং অভিযোজিত হয়ে ওঠে, ঠিক যেমন আপনার হৃদয় সামঞ্জস্যপূর্ণ HIIT ওয়ার্কআউটের পরে বিভিন্ন স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে আরও সক্ষম হয়ে ওঠে।
ড. স্কট গ্রে, থেকেব্যাক ইন মোশন, যারা অফার করেব্যাক্তিগত প্রশিক্ষণফোর্ট মায়ার্সে ব্যাখ্যা করেন, “বাস্তব জীবনের পরিভাষায়, উন্নত কার্ডিয়াক ফাংশন মানে দৈনন্দিন কাজকর্ম সহজ হয়ে যায়। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে কম শ্বাসকষ্ট করছেন, অথবা আপনি পার্কে আপনার কুকুরের পিছনে তাড়া করতে পারেন এমন অনুভূতি না করেই যে আপনি ঝাঁপিয়ে পড়বেন।"
সময়ের সাথে সাথে, এই উন্নত কার্ডিয়াক ফাংশন একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনে অবদান রাখতে পারে।
সুবিধা 4: রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত
উৎস:সিডিসি.গভ
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বোঝায় আপনার কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি কতটা প্রতিক্রিয়াশীল - একটি হরমোন যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আরও ভালো ইনসুলিন সংবেদনশীলতার অর্থ হল আপনার শরীর আপনার রক্তের প্রবাহে গ্লুকোজকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারে, যা স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধের চাবিকাঠি।DT Chiropractic.
তাহলে কিভাবে HIIT এর সাথে ফিট করে?
ঠিক আছে, HIIT ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পেশী থেকে শক্তির জন্য দ্রুত গ্লুকোজ সরবরাহ সহ অনেক কিছুর চাহিদা রাখে। এই গ্লুকোজ আপনার রক্ত প্রবাহে মুক্তি পায় এবং তারপর ইনসুলিনের সাহায্যে আপনার পেশী দ্বারা শোষিত হয়। অন্য কথায়, নিয়মিত HIIT ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে গ্লুকোজ প্রক্রিয়াকরণে আরও ভাল করে তুলতে পারে, আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
এইভাবে বিবেচনা করুন: আপনার শরীর যদি একটি ব্যস্ত সুপারমার্কেট হয়, তাহলে গ্লুকোজ হবে গ্রাহক এবং ইনসুলিন চেকআউট ক্লার্ক। উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, HIIT-কে ধন্যবাদ, আরও চেকআউট লেন খোলার মত হবে, গ্রাহকদের (গ্লুকোজ) আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে বাইরে যেতে অনুমতি দেবে।
দৈনন্দিন জীবনে, উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতার অর্থ আরও স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা, কম শক্তি ক্র্যাশ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা। HIIT কীভাবে শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার বাইরে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে তার আরেকটি শক্তিশালী উদাহরণ।
সুবিধা 5: প্রদাহ হ্রাস
প্রদাহ হল আঘাত বা অসুস্থতার জন্য আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু যখন প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ভাল খবর হল, HIIT সহ নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি HIIT ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার শরীর আপনার পেশী এবং টিস্যুতে চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রদাহ বিরোধী পদার্থ মুক্ত করে। এই প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র আপনার পেশীতে নয়, আপনার সারা শরীরে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সুতরাং, যখন আপনি ঘামছেন এবং সেই তীব্র বিরতির মধ্য দিয়ে ঠেলে দিচ্ছেন, আপনি আপনার শরীরের প্রদাহকে প্রশমিত করতেও সাহায্য করছেন।
এটিকে এভাবে কল্পনা করুন: আপনার শরীর একটি রাজত্ব, এবং প্রদাহ হল একটি অগ্নিকাণ্ড। রাজা (আপনার মস্তিষ্ক) শিখা নিভানোর জন্য তার সেরা অগ্নিনির্বাপক (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পদার্থ) পাঠায়। নিয়মিত HIIT ওয়ার্কআউটের সাথে, এই দমকলকর্মীরা তাদের কাজে আরও অভিজ্ঞ এবং দক্ষ হয়ে ওঠে, রাজ্যকে নিরাপদ এবং শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
বাস্তব জীবনে, প্রদাহ কম হওয়ার অর্থ হতে পারে কম ব্যথা এবং যন্ত্রণা, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়, এবং সম্ভাব্য এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও কম। সুতরাং, আপনি যখনই একটি কঠিন HIIT ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে ঠেলেছেন, মনে রাখবেন - আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে আপনার শরীরের জন্য আরও বেশি কিছু করছেন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী আপনি তৈরি করতে সাহায্য করছেন।"
সুবিধা 6: উন্নতলিপিডপ্রোফাইল
তোমারলিপিডপ্রোফাইল বিভিন্ন ফ্যাটের মাত্রা বোঝায় (লিপিড) আপনার রক্তে, 'খারাপ' এলডিএল কোলেস্টেরল, 'ভাল' এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড সহ। একটি আদর্শলিপিডপ্রোফাইল হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য চাবিকাঠি, কারণ উচ্চ মাত্রার এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড এবং নিম্ন স্তরের এইচডিএল আপনার ধমনীতে ফলক তৈরি করতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
HIIT ওয়ার্কআউট আপনার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেলিপিডLDL এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে এবং HDL মাত্রা বৃদ্ধি করে প্রোফাইল। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের সময়, আপনার শরীর শক্তির জন্য ফ্যাট স্টোরগুলিতে ট্যাপ করে, যা ক্ষতিকারক LDL কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড সহ আপনার সামগ্রিক চর্বি মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
আপনার রক্তনালীগুলির জন্য একটি পরিচ্ছন্নতা ক্রু হিসাবে এটি মনে করুন। ব্যায়ামের তীব্র ব্যায়াম কিছু খারাপ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে দূর করতে সাহায্য করে, যখন পুনরুদ্ধারের সময়গুলি আপনার শরীরকে আরও ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল তৈরি করতে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারেলিপিডপ্রোফাইল
দৈনন্দিন জীবনে, একটি উন্নতলিপিডপ্রোফাইল মানে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, এবং সম্ভবত আরও দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন। HIIT কীভাবে বিভিন্ন উপায়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে তার আরেকটি উদাহরণ, ডেভিড ওয়েন্স, CPR প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।
সুবিধা 7: বর্ধিত স্ট্রোক ভলিউম
স্ট্রোক ভলিউম প্রতিটি স্পন্দনের সাথে আপনার হৃদপিণ্ডের পাম্প করা রক্তের পরিমাণ বোঝায়। স্ট্রোকের পরিমাণ যত বেশি হবে, আপনার হৃদপিণ্ড তত বেশি কার্যকরী - এটি ঘন ঘন মার না খেয়ে আপনার পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করতে পারে। এই দক্ষতা আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই উপকারী।
HIIT আপনার হৃদয়কে আরও দক্ষতার সাথে পাম্প করতে শেখানোর মাধ্যমে কার্যকর হয়। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানগুলি আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে ঠেলে দেয়, এটি আপনার পেশীর বর্ধিত অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে প্রতিটি বীটের সাথে আরও রক্ত পাম্প করতে বাধ্য করে। সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে স্ট্রোকের পরিমাণ স্থায়ীভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
আপনার হৃদয়কে একজন প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ হিসাবে বিবেচনা করুন। অ্যাথলিটরা যেমন একটি বলকে আরও বেশি ছুঁড়তে বা আরও উঁচুতে লাফ দিতে ট্রেন করে, তেমনি আপনার হৃদয়, HIIT-এর মাধ্যমে, প্রতিটি বীটের সাথে আরও বেশি রক্ত পাম্প করতে ট্রেন করে। এটি শক্তিশালী এবং আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, ঠিক যেমন ক্রীড়াবিদ তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
দৈনন্দিন জীবনে, স্ট্রোকের পরিমাণ বৃদ্ধির অর্থ হতে পারে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় কম ক্লান্ত বোধ করেন, কারণ আপনার পেশীগুলিকে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনার হৃদয়কে ততটা পরিশ্রম করতে হবে না। এটি HIIT এর শক্তি এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর এর গভীর প্রভাবের আরেকটি প্রমাণ।
উপসংহার
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) তাদের জন্য সুবিধার একটি কর্ণুকোপিয়া নিয়ে আসে যারা এটিকে তাদের জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করে। উন্নত VO2 সর্বোচ্চ এবং নিম্ন রক্তচাপ থেকে বর্ধিত কার্ডিয়াক ফাংশন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস, HIIT একটি বিস্তৃত প্যাকেজ অফার করে যা শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
অধিকন্তু, HIIT-এর ইতিবাচক প্রভাবগুলি শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। উদীয়মান গবেষণা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর HIIT এর উল্লেখযোগ্য প্রভাব প্রকাশ করে, এই ব্যায়াম মোডের ব্যাপক স্বাস্থ্য সুবিধার উপর জোর দেয়।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণের সমর্থনে, এটা স্পষ্ট যে HIIT কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসাবে দাঁড়িয়েছে। আপনি একজন ফিটনেস উত্সাহী হোন বা আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করা কেউই হোক না কেন, HIIT কে একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় ও মনের জন্য একটি সম্ভাব্য সহযোগী হিসাবে বিবেচনা করুন৷ যেকোনো নতুন ব্যায়ামের নিয়মের মতো, HIIT শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে এটি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত কিনা। HIIT-এর মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং সুখী মনের জন্য এখানে!
