কিভাবে স্থূলতা স্লিপ অ্যাপনিয়া সৃষ্টি করে?
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। স্থূলতা বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে স্লিপ অ্যাপনিয়াতে অবদান রাখে। একটি মূল কারণ হল উপরের শ্বাসনালীতে চর্বি জমা হওয়া। এটি বাতাসের পথকে সংকুচিত করে এবং ঘুমের সময় প্রাকৃতিক বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয়। এর ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় এবং ঘুমের ধরন ব্যাহত হয়।
স্থূলতা শ্বাসযন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার মধ্যে যোগসূত্র জটিল। আপনি যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার চিকিৎসা করতে চান তবে ওজন ব্যবস্থাপনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
এগিয়ে যাওয়ার আগে, আসুন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার মধ্যে যোগসূত্র বুঝতে পারি!!
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে যোগসূত্র কী?
ওজন বৃদ্ধি স্লিপ অ্যাপনিয়ার অবস্থার বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার ঘাড়ের চারপাশের এলাকায় শরীরের ভর বৃদ্ধি ঘুমের সময় শ্বাসনালীকে সংকুচিত করে। এর ফলে স্লিপ অ্যাপনিয়ার এপিসোড হয়।
ওজন বৃদ্ধি শ্বাসযন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করার জন্যও দায়ী। এটি ঘুমের সময় স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নকে ব্যাহত করে।
কঅধ্যয়ন, এটি পাওয়া গেছে যে ওজন বৃদ্ধি সরাসরি মানুষের স্লিপ অ্যাপনিয়াকে প্রভাবিত করে। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবংস্থূলতাসরাসরি সমানুপাতিক। অর্থাৎ ওজন যত বেশি হবে স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
বিশেষজ্ঞদের মতেহেলথলাইন,
“গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নির্দিষ্ট ওজনের থ্রেশহোল্ড এবং উচ্চতর BMI মাত্রা স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে ঘাড়ের চারপাশে এবং উপরের শ্বাসনালী, ঘুমের সময় শ্বাসনালী সংকীর্ণ এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এই ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা ব্যক্তিদের সম্ভাব্য উদ্বেগগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের সমাধানের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।"
নিচের উপসর্গগুলো দেখুন! এটি আপনাকে নিজের জন্য আপনার স্বাস্থ্য বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে!!
স্থূলতার কারণে স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার মধ্যে সম্পর্ক পারস্পরিক। সহজ কথায়, একটি অন্যটির দিকে নিয়ে যায়।
যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত তাদের লেপটিনের মাত্রা কমে গেছে। এটি একটি ক্ষুধা দমনকারী হরমোন। যখন তাদের শরীরে ঘেরলিন বৃদ্ধি পায়। ঘেরলিন একটি ক্ষুধা উদ্দীপক হরমোন। এটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারের প্রতি আগ্রহ বাড়ায়।
স্থূলতা দ্বারা সৃষ্ট স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি সাধারণ উপসর্গ হল দিনের বেলা তন্দ্রাচ্ছন্নতা। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার কারণে শক্তির মাত্রা কমে যেতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- খণ্ডিত এবং অস্বস্তিকর ঘুম
- দিনের বেলায় ঘুম
- ঘুম থেকে ওঠার সময় অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ক্লান্তি
- নাক ডাকার সম্ভাবনা বেড়ে যায়
- ঘুমের সময় বিরতি দেওয়া বা বাধাগ্রস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্ব (একজন বিছানা সঙ্গী দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা)
- শারীরিক পরিশ্রমের সাথে বুকে অস্বস্তি বা শ্বাসকষ্ট
জেনে নিন, স্লিপ অ্যাপনিয়া ও স্থূলতা রোগ নির্ণয়ের পদ্ধতি কী হতে পারে!
স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া কীভাবে নির্ণয় করা হয়?
বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া নির্ণয় করা যেতে পারে। তারা সংযুক্ত:
- স্লিপ স্টাডি (পলিসমনোগ্রাফি)-স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য এটি সবচেয়ে সাধারণ ডায়গনিস্টিক পরীক্ষা। এই জন্য, আপনাকে একটি ঘুম কেন্দ্রে একটি রাত কাটাতে হবে। আপনার ঘুমের ধরণ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অক্সিজেনের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা হবে। পরীক্ষাটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার উপস্থিতি এবং তীব্রতা বুঝতে সাহায্য করবে।
- হোম স্লিপ টেস্ট (HST)-এটি বাড়িতে পরিচালিত ঘুম অধ্যয়নের একটি সরলীকৃত সংস্করণ। পোর্টেবল মনিটরিং ডিভাইসগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ, অক্সিজেনের মাত্রা এবং হৃদস্পন্দন বিশ্লেষণ করতে ব্যবহৃত হয়। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে।
- শারীরিক পরীক্ষা এবং চিকিৎসা ইতিহাস-ডাক্তাররা মাথা, ঘাড় এবং গলার উপর ফোকাস করে শারীরিক পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন। তারা লক্ষণ এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝার জন্য চিকিৎসা ইতিহাস এবং ঘুম সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে।
- এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (ESS)-এটি এক ধরনের প্রশ্নপত্র। এটি দিনের ঘুমের মূল্যায়ন করে। এটি ঘুমের মাত্রা পরিমাপ করতে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার গুরুতরতা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে।
- বডি মাস ইনডেক্সের মূল্যায়ন (BMI)-যেহেতু স্থূলতা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত। BMI মূল্যায়ন স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হলো চিকিৎসা! আরও জানতে এগিয়ে পড়ুন!
স্থূলতার কারণে স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী কী?
স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য কিছু চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ওজন কমানো-আপনি এখন জানেন, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতা সংযুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।
- CPAP থেরাপি- কন্টিনিউয়াস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (CPAP) ঘুমের সময় মাস্ক পরা জড়িত। এটি শ্বাসনালী খোলা রাখতে বাতাসের একটি ধ্রুবক প্রবাহ সরবরাহ করে।
- ওরাল অ্যাপ্লায়েন্স থেরাপি-কাস্টম-ফিট করা মৌখিক যন্ত্রপাতি চোয়াল এবং জিহ্বাকে পুনঃস্থাপন করতে পারে। এটি একটি খোলা শ্বাসনালী বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- BiPAP থেরাপি- দ্বি-স্তরের পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (BiPAP) শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বিভিন্ন বায়ু চাপের মাত্রা সরবরাহ করে। এটি ঘুমের সময় আরও আরামদায়ক শ্বাস সমর্থন প্রদান করে।
- সার্জারি-শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের সার্জারি স্থূলতা নিরাময় করতে পারে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া নিরাময়েও সাহায্য করতে পারে।
ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি কি স্লিপ অ্যাপনিয়াতে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ, ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি স্লিপ অ্যাপনিয়ায় সাহায্য করতে পারে। ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি, যা ওজন কমানোর সার্জারি নামেও পরিচিত, উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে পারে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার চিকিৎসায় সহায়ক। ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির ফলে অনেক রোগীর স্লিপ অ্যাপনিয়ার উন্নতি বা সমাধান হতে পারে। ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি শ্বাসনালীর চারপাশে ফ্যাট টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস করে। এটি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করে। যাইহোক, আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতা ব্যাধির জন্য ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি একটি উপযুক্ত চিকিত্সা বিকল্প কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।
প্রতিরোধ সবসময় রোগের চিকিত্সার চেয়ে বেশী ভাল। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার ঝুঁকি রোধ করতে আপনার জীবনে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন!!
কীভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করা যায়?
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতা প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস গ্রহণ করা জড়িত। এখানে কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা রয়েছে:
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা-নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতা উভয়ের ঝুঁকি কমায়।
- ব্যায়াম নিয়মিত-নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে কম স্থূল করে তোলে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া কমায়।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন-ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন-ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতা হতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
- ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন-নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা সহ ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল নিশ্চিত করুন।
- চাপ কে সামলাও-দীর্ঘস্থায়ী চাপ ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন, যেমন শিথিলকরণ কৌশল, ব্যায়াম এবং সামাজিক সহায়তা। এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন। এগুলি আপনাকে একটি উন্নত মানের জীবন দিতে অনেক দূর যেতে পারে।
ওজন কমানো কি স্লিপ অ্যাপনিয়া নিরাময় করতে পারে?
ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া উন্নত করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি শর্তের সম্পূর্ণ সমাধানের দিকে নিয়ে যায়। ওজন হ্রাস উপরের শ্বাসনালীর চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস করে, শ্বাসনালী আরও উন্মুক্ত হয়ে যায়। এটি অ্যাপনিয়া পর্বের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করে।
আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন এবং আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সমন্বয়ে ওজন কমানো সাহায্য করতে পারে।
স্থূলতার কারণে সৃষ্ট স্লিপ অ্যাপনিয়া পরিচালনায় কোন জীবনধারার পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে?
অন্যান্য অনেক ব্যাধির মতো, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার চিকিত্সাও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে শুরু হয়।
এখানে কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন রয়েছে যা আপনাকে একই সময়ে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে:
- স্বাস্থ্যকর খাবার: একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে মোটা করতে পারে।
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামে জড়িত থাকুন। এটি ওজন কমানোর প্রচার করে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করে।
- অ্যালকোহল এবং সেডেটিভ সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন। এগুলি স্লিপ অ্যাপনিয়া লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
- সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন: নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
- ঘুমের অবস্থান- শ্বাসনালীতে প্রতিবন্ধকতা রোধ করতে আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পাশে ঘুমান।
- শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ধূমপান ত্যাগ করুন। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়েট কীভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়াকে প্রভাবিত করে?
স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ওজন কমানোর প্রচার করে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার তীব্রতা কমায়। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ এড়িয়ে চলা আপনাকে ওজন কমাতে এবং সঠিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এটি স্থূলতা নিরাময় করবে এবং ফলস্বরূপ, অনেক ব্যক্তির মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া নিরাময় করবে।
স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়ার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি কী কী?
চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটাতে পারে। তারা হল;
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়
- উচ্চ রক্তচাপ
- বিপাকীয় ব্যাধি ক্ষয় বা বিকাশ
- নেতিবাচকভাবে জ্ঞানীয় ফাংশন প্রভাবিত
- মেজাজ পরিবর্তনের কারণ
হেলথলাইনের বিশেষজ্ঞদের মতে,
"অচিকিৎসা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় তাদের জন্য গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। এই অবস্থাটি উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস সহ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া সময়মত নির্ণয়, হস্তক্ষেপ, এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়ার চলমান ব্যবস্থাপনার গুরুত্বকে বোঝায়।
তথ্যসূত্র:
https://www.nhlbi.nih.gov/health
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322943#The-relationship-between-obesity-and-sleep-apnea
