খালি

আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন শিথিল করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• সিঁড়ির রেলিং ধরে রাখুন
• নীচের ধাপের প্রান্তে দাঁড়ান
• পায়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে প্রতিটি পায়ের অর্ধেক ধাপে থাকে। এমনভাবে দাঁড়ান যাতে আপনি মেঝেতে আঘাত না করে আপনার হিলগুলি উপরে এবং নীচে সরাতে পারেন। 
• ধীরে ধীরে আপনার টিপটোতে উঠুন এবং তারপরে যতদূর সম্ভব আপনার হিল নামিয়ে নিন।