Ihre Wirbelsäule erfüllt eine entscheidende Funktion bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit. Es verbindet Ihr Gehirn mit dem Rest Ihres Körpers, bietet Unterstützung, Flexibilität und Struktur und hilft Ihnen, auf plötzliche Reize zu reagieren. Trotz ihrer entscheidenden Rolle im Körper vernachlässigen wir oft die Gesundheit der Wirbelsäule.
Unser moderner Lebensstil fördert auch eine schlechte Wirbelsäulengesundheit und verleitet dazu, den ganzen Tag gebeugt vor Laptops und Telefonen zu sitzen. Infolgedessen kann es zu Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen und anderen Wirbelsäulenproblemen kommen. Wirbelsäulenprobleme können schmerzhaft und schwierig zu behandeln sein. Um sie zu vermeiden, müssen Sie an der Aufrechterhaltung einer optimalen Wirbelsäulengesundheit arbeiten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wirbelsäule pflegen können.
Behalten Sie eine gute Haltung bei
Der wichtigste Schritt zur Aufrechterhaltung einer guten Wirbelsäulengesundheit ist die Korrektur Ihrer Körperhaltung, da eine schlechte Körperhaltung mit der Zeit zu Schäden an der Wirbelsäule führt. Eine gute Körperhaltung sorgt dafür, dass die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, wodurch die Belastung der Bänder und Stützstrukturen verringert wird.
Achten Sie beim Sitzen auf einem Stuhl darauf, dass Stuhl und Schreibtisch die richtige Höhe haben, um eine natürliche und entspannte Haltung zu unterstützen. Positionieren Sie den Computermonitor auf Augenhöhe, um die Belastung des Nackens zu verringern und Tastatur und Maus griffbereit zu halten. Ihr Stuhl sollte außerdem über eine gute Lendenwirbelstütze verfügen und Sie sollten bei Bedarf Kissen zur Unterstützung des Rückens verwenden.
Halten Sie im Stehen auch Ohren, Schultern und Hüften in einer geraden Linie, um eine neutrale Wirbelsäulenposition zu fördern. Wenn Sie etwas aufheben müssen, beugen Sie beim Heben die Knie, um die Beinmuskulatur zu beanspruchen und so die Belastung des Rückens zu verringern.
Regelmäßig trainieren
Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit, insbesondere der Gesundheit des Bewegungsapparates. Um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten, machen Sie Übungen, die die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule stützen, und die Flexibilität verbessern.
Übungen zur Rumpfstärkung wie Planks sind perfekt für die Gesundheit der Wirbelsäule. Ebenso verbessern Cardio-Übungen wie Gehen die Durchblutung Ihrer Wirbelsäule. Ob auf dem Ergometer oder im Freien, Radfahren ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken.
Yoga-Übungen können auch zur Gesundheit der Wirbelsäule beitragen. Probieren Sie die Katzen-Kuh-Dehnung aus, bei der Sie Ihren Rücken abwechselnd beugen und runden, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern. Ein herabschauender Hund stärkt den gesamten Rücken und streckt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Schultern, was die allgemeine Flexibilität fördert.
Suche medizinische Behandlung
Ignorieren Sie niemals Ihre Rückenschmerzen und suchen Sie so schnell wie möglich einen Experten auf. Es ist möglich, dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben und sofortige ärztliche Hilfe benötigen. Je mehr Sie Ihren Schmerz ignorieren, desto schlimmer kann er werden.
Manchmal hilft die Schulmedizin jedoch nicht bei Ihrem Problem. In einer solchen Situation können komplementäre und alternative medizinische (CAM) Therapien wie Chiropraktik hilfreich sein. AChiropraktikerkann Ihre Wirbelsäule auf nicht-invasive Weise neu ausrichten und so für Ihre optimale Gesundheit sorgen. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, ob eine chiropraktische Behandlung für Sie von Nutzen wäre.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Eine Änderung Ihres Lebensstils ist eine weitere gute Möglichkeit, für eine gute Wirbelsäulengesundheit zu sorgen. Sie müssen ein gesundes Gewicht beibehalten, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern und übermäßigen Druck auf Wirbel und Bandscheiben zu verhindern. Denken Sie über regelmäßige Bewegung nach und achten Sie auf Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel zunehmen.
Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Rauchen schränkt die Durchblutung ein und beeinträchtigt die Nährstoffversorgung der Bandscheiben. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert die Ernährung der Bandscheiben und unterstützt so ihre Gesundheit. Es wird auch mit einer beschleunigten Bandscheibendegeneration in Verbindung gebracht, und die Raucherentwöhnung verringert das Risiko von Bandscheibenproblemen und verbessert die allgemeine Widerstandsfähigkeit der Wirbelsäule.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und die richtige Wasseraufnahme kommen der Wirbelsäule zugute. Eine ausreichende Wasserzufuhr unterstützt die Hydratation der Bandscheiben und bewahrt ihre stoßdämpfenden Eigenschaften. Entzündungshemmende Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen in der Wirbelsäule.
Konzentrieren Sie sich auf Schlafgewohnheiten
Schlechte Schlaf- und Bettgewohnheiten können Ihre Wirbelsäule schädigen. Investieren Sie in eine hochwertige Matratze und ein Kissen und verbessern Sie Ihre Schlafhaltung, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Wählen Sie eine Matratze, die Ihre Wirbelsäule ausreichend stützt. Der Härtegrad hängt von den persönlichen Vorlieben ab, aber im Allgemeinen bietet eine zu weiche Matratze möglicherweise nicht genügend Halt, während eine zu feste Matratze Druckstellen erzeugen kann. Ziehen Sie einen Memory-Schaum in Betracht, der sich der Form Ihres Körpers anpasst, Halt bietet und Druckstellen reduziert.
Wählen Sie ein Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens beibehält. Ziel ist es, Kopf und Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Die Dicke des Kissens hängt von Ihrer Schlafposition ab. Denken Sie daran, dass die Wahl des Kissens von Ihrer Schlafhaltung abhängt. Rückenschläfer benötigen ein dünneres Kissen, Seitenschläfer hingegen ein dickeres. Bauchschläfer sollten kein Kissen oder ein sehr dünnes verwenden, um den Nacken zu entlasten. Wenn Sie nachts die Position wechseln, wählen Sie ein Kissen, das sich an unterschiedliche Schlafhaltungen anpasst.
Endnote
Ihre Wirbelsäule ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, daher sollten Sie sie niemals vernachlässigen. Wirbelsäulenprobleme wie Bandscheibenvorfälle können erhebliche Rückenschmerzen verursachen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Vorbeugende Maßnahmen wie Haltungstraining und Änderungen des Lebensstils sind für die Erhaltung einer hervorragenden Wirbelsäulengesundheit unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch ist und über Stühle mit Lordosenstütze verfügt. Achten Sie auch beim Stehen oder Heben von Gegenständen auf Ihre Haltung. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, hören Sie mit dem Rauchen auf und ernähren Sie sich gesund und nährstoffreich. Ziehen Sie in Betracht, bei Bedarf einen Chiropraktiker aufzusuchen. Diese Praktiken können Ihnen helfen, die meisten Wirbelsäulenkomplikationen zu vermeiden.
