Die Auswirkung der Ernährung auf Ihre Gesundheit

Die Notwendigkeit, ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen, kann nicht genug betont werden, insbesondere wenn wir älter werden. Die Mahlzeiten, die wir jeden Tag zu uns nehmen, können vielfältige Auswirkungen auf Geist und Körper haben und einen erheblichen Einfluss auf unsere Stimmung und unseren Lebensstil haben. Auch wenn es oft schwierig ist, der Deep-Dressing-Pfanne-Deluxe-Pizza zu widerstehen, kann sich die Entscheidung für eine gesunde Alternative wirklich lohnen!

Der Einfluss der Ernährung auf Ihre Gesundheit

Wenn wir älter werden, stellen wir möglicherweise fest, dass wir nicht mehr so ​​gut hören können wie früher oder dass wir Schwierigkeiten haben, uns an grundlegende Notizen zu erinnern, die in früheren Jahren kein Problem waren! Ob Sie es glauben oder nicht, unsere Nahrung kann einen erheblichen Einfluss auf zahlreiche biologische Funktionen haben. Dazu gehören Ihre fünf Sinne, der pH-Wert, der Blutdruck, der Blutzuckerspiegel, die Fähigkeit zum Gewebeaufbau und das Gleichgewicht. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, wichtige biologische Funktionen im Alter aufrechtzuerhalten. EntsprechendÄrzte für funktionelle Medizin in New Jersey„Eine gesunde Ernährung und der konsequente Verzehr der richtigen Nährstoffe können große Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben“!

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Dies sollte offensichtlich sein. Wenn Sie jeden Tag frittierte Lebensmittel essen, werden Sie nicht den straffen Körper haben, den Sie in Fitnesspublikationen sehen. Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck.

Krankheit vorbeugen

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten mit wenig Trans- und gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen, verringern Sie das Risiko, krank zu werden und chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu entwickeln.

Stimmung und Energie

Eine ausgewogene Ernährung beeinflusst nicht nur Ihren Körper und seine Aktivitäten, sondern auch Ihr Denken. Vitamine spielen eine Rolle bei der Neurotransmitterfunktion und ein Mangel kann zu Depressionen und Stimmungsstörungen führen. Eine gute Ernährung kann auch Ihr Energieniveau steigern, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre täglichen Routinen leichter zu bewältigen, was zu einer besseren Stimmung führt – essen Sie also gut!

Bieten Sie Stressabbau an

Eine richtige Ernährung, einschließlich Vitaminen, kann Stress reduzieren, indem sie die negativen Auswirkungen von Medikamenten verringert, das Immunsystem stärkt und Ihnen dabei hilft, Entspannungs- und Bewältigungsfähigkeiten aufrechtzuerhalten.

Wann und was man essen sollte

Die meisten Menschen können mit gesundem Menschenverstand herausfinden, was sie essen und was nicht. Obst und Gemüse sind immer gut für Sie und liefern die wichtigen Vitamine, die Sie für eine ausgewogene Ernährung benötigen. Eiweiß, Joghurt, Lachs, Thunfisch und andere Meeresprodukte sowie Hähnchenbrust sind hervorragende Quellen für mageres Protein. Zu einer gesunden Ernährung gehören Obst und Gemüse, Kohlenhydrate, mageres Eiweiß sowie Vitamine und Mineralstoffe. Überraschenderweise macht das, was Sie essen, die halbe Miete aus. Wenn Sie essen, ist Ihre Nahrung fast genauso wichtig wie das, was Sie essen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen, was bedeutet, über den Tag verteilt kleinere Portionen zu sich zu nehmen. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten nicht ausgelassen werden, sondern zwischen den Mahlzeiten einen Joghurt-, Bananen- oder Ballaststoffriegel knabbern. Das Essen kleinerer Portionen über den Tag verteilt kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, schlank zu bleiben!

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit?

Der Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und unserer psychischen Gesundheit ist kompliziert. Studien zeigten jedoch einen Zusammenhang zwischen dem, was wir essen, und unserem Gefühl.

Gesunde Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Sie müssen Ihre Ernährung nicht drastisch umstellen, aber schauen Sie, ob Sie einige dieser Vorschläge umsetzen können.

Wie kann ich meine Ernährung verbessern?

Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, sollten Sie zunächst feststellen, ob Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. Sie können dies tun, indem Sie zu Ihrem Arzt gehen und eine Blutuntersuchung anfordern. Die Ergebnisse können viel über die Gesundheit Ihres Körpers aussagen. Sie zeigen an, ob Sie ausreichend Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und andere Nährstoffe zu sich nehmen.

Wenn Sie keine Lust haben, zum Arzt zu gehen, können Sie trotzdem sehen, ob Ihre Ernährung verbessert werden muss. Die Überprüfung Ihres BMI – Body-Mass-Index – ist der beste Weg, dies zu tun. Ihr BMI wird durch Ihre Größe und Ihr Gewicht bestimmt.

Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, gelten Sie als gesund. Liegt er jedoch über 25, gilt man als übergewichtig. Liegt er über 30, gilt man als fettleibig.

Nachdem Sie Ihren BMI ermittelt haben, sollten Sie Ihre Ernährung daraufhin überprüfen, ob sie ausgewogen und nährstoffreich ist. Sie können dies tun, indem Sie ein Internetprogramm wie FoodData Central verwenden. Es ermöglicht Ihnen die Suche nach verschiedenen Lebensmittelsorten und zeigt die Nährwertangaben für jedes Lebensmittel an.

Welche Vorteile hat eine Ernährungsumstellung?

• Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands

Wenn Sie in Form bleiben und einen gesunden Lebensstil führen möchten, sollten Sie eine Umstellung Ihrer Ernährung in Betracht ziehen, indem Sie weniger ungesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und mehr gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten und die Entwicklung zahlreicher Erkrankungen zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und verschiedene bösartige Erkrankungen erheblich senken.

• Eine bessere Stimmung und weniger Stress und bessere Stimmung

Eine gesunde Darmflora baut Stress ab, indem sie den Körper vor gefährlichen Keimen und Bakterien schützt. Deshalb sind Menschen mit einer gesunden Darmflora weniger gestresst und haben eine optimistischere Lebenseinstellung. Menschen, die unter Verdauungsproblemen wie Blähungen oder dem Leaky-Gut-Syndrom leiden, neigen jedoch eher dazu, Angstzustände zu entwickeln.

• Bessere Schlafqualität

AEine gesunde Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafenin der Nacht. Dies liegt daran, dass die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, verschiedene Verbindungen wie Tryptophan oder L-Tryptophan enthalten, die dazu dienen, unsere Stimmung und unseren Schlafzyklus zu regulieren. Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel können wir also unseren Geist und Körper entspannen und schneller einschlafen. Darüber hinaus sind Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt in der Regel reich an anderen Verbindungen, die das Nervensystem beruhigen und den Schlaf fördern.

Abschluss

Wie Sie sehen, hat eine gesunde Ernährung einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Um gesund zu bleiben, bedeutet es nicht nur, frei von Krankheiten und Gesundheitsproblemen zu sein, sondern auch, sich gut zu fühlen und problemlos körperliche Aktivitäten ausüben zu können. Eine ausgewogene Ernährung ist für eine optimale Körperfunktion und die Vorbeugung bestimmter Gesundheitszustände unerlässlich.

Es ist wichtig, viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er für eine normale Funktion benötigt. Daher können Sie sich nährstoffreich ernähren, solange Sie eine Vielzahl an Lebensmitteln zu sich nehmen.