Votre colonne vertébrale joue un rôle crucial dans le maintien de votre santé. Il relie votre cerveau au reste de votre corps, vous apporte soutien, flexibilité et structure et vous aide à répondre aux stimuli soudains. Malgré son rôle crucial dans l’organisme, on néglige souvent la santé de la colonne vertébrale.
Notre mode de vie moderne favorise également une mauvaise santé de la colonne vertébrale, incitant à rester penché sur son ordinateur portable et son téléphone toute la journée. Par conséquent, vous pouvez souffrir de maux de dos, d’hernies discales et d’autres problèmes de colonne vertébrale. Les problèmes de colonne vertébrale peuvent être douloureux et difficiles à traiter. Pour les éviter, vous devez travailler au maintien d’une santé optimale de la colonne vertébrale. Voici quelques façons de prendre soin de votre colonne vertébrale.
Maintenir une bonne posture
L’étape la plus cruciale pour maintenir une bonne santé de la colonne vertébrale est de corriger votre posture, car une mauvaise posture contribue aux lésions de la colonne vertébrale au fil du temps. Le maintien d'une bonne posture garantit que la colonne vertébrale est correctement alignée, réduisant ainsi le stress sur les ligaments et les structures de soutien.
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous que la chaise et le bureau sont à la bonne hauteur pour favoriser une posture naturelle et détendue. Placez l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux pour réduire la tension sur le cou et garder le clavier et la souris à portée de main. Votre chaise doit également avoir un bon soutien lombaire et vous devez utiliser des oreillers pour soutenir le dos si nécessaire.
De même, gardez les oreilles, les épaules et les hanches en ligne droite en position debout, favorisant ainsi une position neutre de la colonne vertébrale. Si vous devez soulever quelque chose, pliez les genoux lorsque vous soulevez pour engager les muscles des jambes, réduisant ainsi la tension sur le dos.
Faire de l'exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement est essentiel au maintien d’une bonne santé, notamment musculo-squelettique. Pour maintenir la santé de votre colonne vertébrale, faites des exercices qui renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et améliorent la flexibilité.
Les exercices de renforcement de base comme les planches sont parfaitement bons pour la santé de la colonne vertébrale. De même, les exercices cardio comme la marche améliorent le flux sanguin vers votre colonne vertébrale. Que ce soit sur un vélo stationnaire ou en extérieur, le vélo est également un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire et de renforcer les muscles des jambes et du tronc.
Les exercices de yoga peuvent également contribuer à la santé de la colonne vertébrale. Essayez l'étirement chat-vache qui consiste à passer de l'arc à l'arrondi du dos, favorisant ainsi la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Un chien descendant renforce tout le dos et étire les ischio-jambiers et les épaules, favorisant ainsi la flexibilité globale.
Consulter un médecin
N'ignorez jamais votre mal de dos et consultez un expert dès que possible. Il est possible que vous ayez une hernie discale et que vous ayez besoin de soins médicaux immédiats. Plus vous ignorez votre douleur, plus elle peut empirer.
Cependant, il arrive parfois que la médecine conventionnelle ne résolve pas votre problème. Dans une telle situation, les thérapies de médecine complémentaire et alternative (MAC), comme les soins chiropratiques, peuvent être utiles. UNchiropracteurpeut réaligner votre colonne vertébrale de manière non invasive, garantissant ainsi votre santé optimale. Vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé si les soins chiropratiques pourraient vous être bénéfiques.
Changez votre style de vie
Changer votre mode de vie est une autre excellente façon d’assurer une bonne santé de la colonne vertébrale. Vous devez maintenir un poids santé pour réduire la charge sur la colonne vertébrale, évitant ainsi une pression excessive sur les vertèbres et les disques. Envisagez de faire de l’exercice régulièrement et surveillez votre alimentation pour vous assurer de ne pas prendre trop de poids.
Si vous êtes fumeur, vous devez arrêter de fumer immédiatement. Le tabagisme restreint la circulation sanguine, ce qui a un impact sur l'apport de nutriments aux disques intervertébraux. Arrêter de fumer améliore la nutrition des disques, favorisant ainsi leur santé. Il est également lié à une dégénérescence discale accélérée, et arrêter de fumer réduit le risque de problèmes liés aux disques et améliore la résilience globale de la colonne vertébrale.
Une alimentation saine et équilibrée et un apport hydrique adéquat sont bénéfiques pour la colonne vertébrale. Un apport d'eau adéquat favorise l'hydratation des disques intervertébraux, en conservant leurs propriétés d'absorption des chocs. Les aliments anti-inflammatoires, tels que les acides gras oméga-3, réduisent l'inflammation de la colonne vertébrale.
Concentrez-vous sur les habitudes de sommeil
De mauvaises habitudes de sommeil et une mauvaise literie peuvent endommager votre colonne vertébrale. Investissez dans un matelas et un oreiller de bonne qualité et travaillez votre posture de sommeil pour maintenir une bonne santé de votre colonne vertébrale. Choisissez un matelas qui offre un soutien adéquat à votre colonne vertébrale. Le niveau de fermeté dépend des préférences personnelles, mais en général, un matelas trop mou peut ne pas offrir suffisamment de soutien, tandis qu'un matelas trop ferme peut créer des points de pression. Pensez à une mousse à mémoire de forme, qui épouse la forme de votre corps, offrant un soutien et réduisant les points de pression.
Choisissez un oreiller qui maintient la courbe naturelle de votre cou. Le but est de maintenir la tête et le cou alignés avec la colonne vertébrale. L'épaisseur de l'oreiller dépend de votre position de sommeil. N'oubliez pas que le choix de l'oreiller dépend de votre posture de sommeil. Les dormeurs sur le dos ont besoin d’un oreiller plus fin, tandis que les dormeurs sur le côté ont besoin d’un oreiller plus épais. Les personnes qui dorment sur le ventre ne doivent pas utiliser d’oreiller ou un oreiller très fin pour réduire la tension sur leur cou. Si vous changez de position pendant la nuit, choisissez un oreiller qui s'adapte à différentes postures de sommeil.
Note de fin
Votre colonne vertébrale est essentielle à votre santé globale, vous ne devez donc jamais la négliger. Les problèmes de colonne vertébrale comme la hernie discale peuvent provoquer d’immenses maux de dos et réduire votre qualité de vie. Des mesures préventives telles que l’entraînement à la posture et les changements de mode de vie sont essentielles pour maintenir une excellente santé de la colonne vertébrale. Assurez-vous que votre espace de travail est ergonomique et dispose de chaises avec support lombaire. De même, faites attention à votre posture lorsque vous vous levez ou soulevez des objets. Gérez votre poids, arrêtez de fumer et adoptez une alimentation saine et riche en nutriments. Pensez à consulter un chiropracteur si nécessaire. Ces pratiques peuvent vous aider à éviter la plupart des complications vertébrales.
