Pourquoi les gens ressentent-ils de l’anxiété des mois après avoir arrêté de fumer ?
Les changements dans le système de récompense du cerveau provoquent de l'anxiété des mois après avoir arrêté de fumer. La nicotine présente dans les cigarettes stimule la libération de dopamine dans le cerveau. La libération de dopamine procure une sensation de plaisir.
Lorsqu’une personne arrête de fumer, le système de récompense du cerveau subit des changements importants.
Le cortex préfrontal du cerveau est responsable de la prise de décision et du contrôle des impulsions. Pour produire des réponses, il reçoit les apports de deux régions :
- Amygdale – impliquée dans la peur et l’anxiété.
- Zone segmentaire ventrale – Associée à la récompense et à la motivation
Ainsi, lorsqu’une personne arrête de fumer, le cortex préfrontal reçoit moins d’informations de la zone segmentaire ventrale. Cela conduit à une diminution des sentiments de récompense et de motivation. Dans le même temps, le cortex préfrontal reçoit davantage d’informations de l’amygdale. Ceux-ci provoquent des sentiments accrus de peur et d’anxiété.
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Lisez ci-dessous pour en savoir plus sur les symptômes !!
Quels sont les symptômes courants d’anxiété des mois après avoir arrêté de fumer ?
L’anxiété est l’un des symptômes de sevrage courants que les gens peuvent ressentir après avoir arrêté de fumer. Voici quelques-uns des symptômes courants d’anxiété après avoir arrêté de fumer :
- Se sentir agité, tendu ou irritable
- Avoir des difficultés à se concentrer ou à se concentrer
- rythme cardiaque accéléré ou palpitations
- Se sentir essoufflé
- Sensation de paumes moites ou sensation de moiteur
- Vous souffrez de problèmes gastro-intestinaux comme des crampes d’estomac, des nausées ou de la diarrhée
- Avoir du mal à dormir
- Se sentir fatigué ou épuisé
- Faites l’expérience de changements d’appétit.
Il est très important que vous sachiez comment y faire face. Continuez à lire pour en savoir plus !
Stratégies d'adaptation à l'anxiété des mois après avoir arrêté de fumer
Arrêter de fumer peut provoquer des réactions émotionnelles et physiques. Les personnes qui tentent d’arrêter de fumer souffrent de dépression et d’anxiété dès les premiers stades de l’arrêt. Cela peut augmenter les risques de rechute. Il est donc important de reconnaître ce que vous ressentez et de trouver des moyens d’y faire face.
Les techniques d'adaptation sont les suivantes :
- Être actif-Rester actif et faire de l’exercice vous distrait de l’envie de fumer. Selon les recherches, l’exercice aide à faire face et à traiter la dépression.
- Fixez-vous des objectifs-Fixez-vous des objectifs réalistes et divisez-les en tâches gérables. Utilisez la technique des objectifs SMART pour rester concentré et motivé.
- Restez motivé-Trouvez des choses qui vous intéressent et vous motivent. Lorsque vous ressentez de l’anxiété des mois après avoir arrêté de fumer, rappelez-vous que fumer vous manque principalement parce que c’était une dépendance. Gardez toujours à l’esprit que vous finirez par surmonter ce sentiment.
- Trouvez des choses pour détourner votre esprit-Faites une liste des choses que vous pouvez faire immédiatement lorsque vous avez envie de fumer. Vous pouvez essayer de résoudre des énigmes ou d'appeler un ami. Faire quelque chose de différent peut vous aider à vous libérer des pensées et des envies négatives.
- Groupes de soutien-Soyez avec des gens qui vous rendent heureux. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien pour rencontrer d’autres personnes qui tentent d’arrêter de fumer. Cela réduira votre solitude et vous aidera à contrôler l’envie de fumer.
Pour en savoir plus sur les options de traitement, continuez à lire ci-dessous.
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Options de traitement pour l'anxiété des mois après avoir arrêté de fumer
L'anxiété peut être un symptôme courant ressenti par les personnes qui ont récemment arrêté de fumer. Certains traitements professionnels contre l’anxiété des mois après avoir arrêté de fumer sont :
- Thérapie cognitivo-comportementale -Cela aide les individus à acquérir des capacités d’adaptation. Cela les aide à gérer l’anxiété et d’autres émotions négatives. La TCC est l’un des moyens les plus efficaces de traiter l’anxiété chez les personnes qui ont arrêté de fumer.
- Médicaments-Des antidépresseurs et des anxiolytiques peuvent également être prescrits pour aider à gérer les symptômes d'anxiété. Vous pouvez prendre ces médicaments s’ils sont prescrits par un professionnel de la santé.
- Thérapie de remplacement de la nicotine-Cette technique est utile pour gérer les symptômes d’anxiété après avoir arrêté de fumer. La gomme, les timbres ou les pastilles à la nicotine sont des produits de TRN. Ils peuvent aider à réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage.
Apprenez ce que vous pouvez faire pour faire face à l’anxiété !
Quels sont les changements de style de vie pour réduire l’anxiété des mois après avoir arrêté de fumer ?
Apporter certains changements à votre mode de vie peut aider à réduire l’anxiété des mois après avoir arrêté de fumer. Voici quelques exemples:
Exercice régulier-Cela aide à réduire le stress et l’anxiété. Cela vous aide à rester occupé et distrait lorsque vous avez envie de fumer.
Régime équilibré-Une alimentation équilibrée peut aider à réguler l’humeur et à réduire l’anxiété. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Bon sommeil-Un sommeil de qualité suffisante est important pour la santé physique et mentale. Développez de bonnes habitudes de sommeil comme :
- Se coucher à la même heure tous les soirs
- Éviter les écrans avant de se coucher
- Créer un environnement de sommeil apaisant
Techniques de pleine conscience-Ceux-ci peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété en calmant votre esprit. Ceux-ci inclus:
- Respiration profonde
- Méditation
- Yoga
Aide sociale-Passez du temps avec des amis et de la famille qui vous soutiennent. Cela aide à réduire le stress, la solitude et la dépression. Cela vous donnera un sentiment de communauté et d’encouragement lorsque vous rencontrerez des personnes qui tentent également d’arrêter de fumer.
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Combien de temps dure l’anxiété après avoir arrêté de fumer ?
La durée de l’anxiété après avoir arrêté de fumer peut varier d’une personne à l’autre. Chez certaines personnes, les symptômes durent quelques jours ou semaines. Dans d’autres, cela peut durer plusieurs mois.
La gravité de l’anxiété peut également varier, allant de légère à grave.
Essayer d’arrêter de fumer est un changement majeur. L’anxiété est très courante à cette période. Cependant, avec du temps et une gestion appropriée, il peut être traité efficacement.
Les thérapies de remplacement de la nicotine peuvent-elles soulager l'anxiété après avoir arrêté de fumer ?
Oui, la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut soulager l’anxiété des mois après avoir arrêté de fumer. Il réduit l’anxiété et les symptômes de sevrage en apportant de la nicotine au corps de manière moins nocive. Cependant, il est important d’utiliser la TRN selon les directives d’un professionnel de la santé. En consommer trop ou trop longtemps peut avoir des effets négatifs sur la santé.
L'importance d'un système de soutien pour faire face à l'anxiété après avoir arrêté de fumer
Avoir un système de soutien est crucial pour faire face à l’anxiété après avoir arrêté de fumer. Il est important d’avoir des personnes capables d’offrir un soutien émotionnel, des encouragements et de la motivation pendant cette période difficile. Les amis et les membres de la famille peuvent être une excellente source de soutien, mais rejoindre un groupe de soutien composé de personnes qui vivent la même expérience peut également être bénéfique.
Les groupes de soutien offrent un espace sûr pour partager vos sentiments, recevoir des conseils et apprendre des stratégies d'adaptation auprès d'autres personnes qui ont réussi à arrêter de fumer. Ils peuvent également créer un sentiment de communauté et aider à combattre les sentiments d’isolement et de solitude.
Référence
https://www.hunimed.eu/news/answer-smoking-anxiety-withdrawal-symptoms-lies-within-brain-2/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508178/
https://www.webmd.com/smoking-cessation/first-month-not-smoking
