La nécessité d’un apport suffisant en nutriments ne peut être surestimée, surtout à mesure que nous vieillissons. Les repas que nous prenons chaque jour peuvent avoir divers impacts sur l’esprit et le corps, et peuvent avoir un impact significatif sur notre humeur et notre mode de vie. Même s’il est souvent difficile de résister à cette pizza de luxe à la poêle profonde, adopter une alternative saine peut vraiment s’avérer payant !
L'impact de l'alimentation sur votre santé
En vieillissant, nous pouvons découvrir que nous n'entendons plus aussi bien qu'avant ou que nous avons du mal à nous rappeler des notes de base qui ne posaient aucun problème les années précédentes ! Croyez-le ou non, notre alimentation peut avoir un impact significatif sur de nombreuses fonctions biologiques. Ceux-ci incluent vos cinq sens, le niveau de pH, la tension artérielle, le niveau de sucre dans le sang, la capacité de reconstruction des tissus et l’équilibre. Une alimentation équilibrée peut vous aider à maintenir les fonctions biologiques clés à mesure que vous vieillissez. SelonMédecins en médecine fonctionnelle dans le New Jersey, « pratiquer une alimentation saine et consommer systématiquement les bons nutriments peut avoir des impacts majeurs sur notre santé » !
Gardez un poids santé
Celui-ci devrait être évident. Si vous mangez des aliments frits tous les jours, vous n’aurez pas le physique tonique que vous voyez dans les publications sur le fitness. Manger sainement vous aide non seulement à perdre du poids, mais réduit également les risques de maladies cardiaques, de diabète et d’hypertension artérielle.
Prévenir la maladie
Lorsque vous consommez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en viandes maigres et en grains entiers faibles en gras trans et saturés, vous réduisez le risque de tomber malade et de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Humeur et énergie
Une alimentation bien équilibrée influence non seulement votre corps et ses activités, mais aussi votre réflexion. Les vitamines jouent un rôle dans la fonction des neurotransmetteurs et leurs carences peuvent contribuer à la dépression et aux troubles de l’humeur. Une bonne alimentation peut également augmenter votre niveau d’énergie, ce qui peut vous aider à accomplir facilement votre routine quotidienne, ce qui se traduit par une meilleure humeur – alors mangez bien !
Offrir un soulagement du stress
Une alimentation appropriée, comprenant des vitamines, peut réduire le stress en réduisant les effets négatifs des médicaments, en renforçant le système immunitaire et en vous aidant à maintenir vos capacités de relaxation et d'adaptation.
Quand et quoi manger
La plupart des gens peuvent déterminer quoi manger et quoi ne pas consommer en faisant preuve de bon sens. Les fruits et légumes sont toujours excellents pour la santé et apportent les vitamines essentielles à une alimentation équilibrée. Les blancs d’œufs, le yaourt, le saumon, le thon et d’autres aliments marins ainsi que la poitrine de poulet sont tous d’excellentes sources de protéines maigres. Une alimentation saine comprend des fruits et légumes, des glucides, des protéines maigres ainsi que des vitamines et des minéraux. Étonnamment, ce que vous mangez compte pour la moitié de la bataille. Lorsque vous mangez, votre nourriture est presque aussi essentielle que ce que vous mangez. Il est essentiel de ne pas trop manger, ce qui signifie consommer de plus petites portions de nourriture tout au long de la journée. Il ne faut pas sauter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais entre les repas, grignoter un yaourt, une banane ou une barre de fibres. Manger de petites portions de nourriture tout au long de la journée stimulera votre métabolisme et vous aidera à rester mince !
Quelle est la relation entre l’alimentation et la santé mentale ?
Le lien entre notre alimentation et notre santé mentale est compliqué. Cependant, des études ont montré un lien entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons.
Manger sainement peut vous aider à vous sentir mieux. Vous n’êtes pas obligé de modifier radicalement votre alimentation, mais voyez si vous pouvez mettre en œuvre certaines de ces suggestions.
Comment puis-je améliorer mon alimentation ?
Si vous souhaitez améliorer votre alimentation, vous devez d'abord déterminer si vous consommez suffisamment de nutriments. Vous pouvez le faire en vous rendant chez votre médecin et en demandant une analyse de sang. Les résultats peuvent en révéler beaucoup sur la santé de votre corps. Ils révéleront si vous consommez suffisamment de vitamines, de minéraux, de protéines et d’autres nutriments.
Si vous n'avez pas envie d'aller chez le médecin, vous pouvez quand même voir si votre alimentation doit être améliorée. Vérifier votre IMC – indice de masse corporelle – est la meilleure façon d’y parvenir. Votre IMC est déterminé par votre taille et votre poids.
Si votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9, vous êtes considéré comme ayant un poids santé. Toutefois, s’il est supérieur à 25, vous êtes considéré comme en surpoids. S’il est supérieur à 30, vous êtes considéré comme obèse.
Après avoir déterminé votre IMC, vous devez examiner votre alimentation pour déterminer si elle est équilibrée et nutritive. Vous pouvez le faire en utilisant un programme Internet comme FoodData Central. Il vous permet de rechercher différentes sortes d'aliments et affiche la valeur nutritionnelle de chaque article.
Quels sont les avantages de changer votre alimentation ?
- Améliorer votre état de santé global
Si vous souhaitez rester en forme et mener une vie saine, vous devriez envisager de modifier votre alimentation en mangeant moins de repas malsains et en mangeant davantage de repas utiles. Cela peut vous aider à maintenir votre santé globale et à éviter le développement de nombreux troubles. Une alimentation saine peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’obésité, de diabète de type 2 et de plusieurs tumeurs malignes.
- Une meilleure humeur, moins de stress et une meilleure humeur
Lorsque votre flore intestinale est saine, elle soulage le stress en protégeant le corps des germes et bactéries dangereux. C’est pourquoi les personnes qui ont une flore intestinale saine sont moins stressées et ont une vision plus optimiste de la vie. Cependant, les personnes qui souffrent de problèmes digestifs comme des ballonnements ou le syndrome des fuites intestinales sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété.
- Meilleure qualité de sommeil
UNune alimentation saine peut également vous aider à mieux dormirla nuit. Cela est dû au fait que les aliments que nous consommons contiennent divers composés, comme le tryptophane ou le L-tryptophane, qui servent à réguler notre humeur et nos cycles de sommeil. Ainsi, en consommant des aliments sains, nous pouvons détendre notre esprit et notre corps et nous endormir plus rapidement. De plus, les aliments riches en tryptophane sont généralement riches en autres composés qui servent à calmer le système nerveux et à induire le sommeil.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, une alimentation saine a un impact important sur notre santé. Rester en bonne santé, c'est non seulement être à l'abri des maladies et des problèmes de santé, mais aussi se sentir bien et pouvoir pratiquer des activités physiques sans difficulté. Une alimentation équilibrée est essentielle au fonctionnement optimal de l’organisme et à la prévention de certains problèmes de santé.
Il est essentiel de consommer beaucoup de fruits et légumes, de viande maigre, de poisson et de grains entiers pour garantir que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner normalement. En conséquence, vous pouvez profiter d’une alimentation nutritive à condition d’y inclure une variété d’éléments.
