L'entraînement fractionné à haute intensité, communément appelé HIIT, a gagné en popularité ces dernières années, attirant l'attention des amateurs de fitness et des personnes soucieuses de leur santé.
Pourquoi? Parce que les entraînements HIIT, caractérisés par de courtes périodes d’exercices de haute intensité suivies de périodes de repos, ont montré des bénéfices remarquables pour la santé globale et, notamment, la santé cardiovasculaire.
Cet article se penchera sur les avantages scientifiques du HIIT sur la santé cardiovasculaire, offrant une exploration approfondie de la façon dont cette méthode d'exercice dynamique peut contribuer à améliorer la santé cardiaque.
Avantage 1 : VO2 Max amélioré
Crédit: LiveScience
En termes simples, le VO2 max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense. Il s'agit d'un indicateur clé de votre endurance aérobie et peut être considéré comme la puissance de votre corps : plus votre VO2 max est élevé, plus vous disposez de puissance lorsque vous devez pousser fort.
Imaginez que vous êtes un cycliste. Au début, vous avez du mal à suivre le peloton, mais vous commencez ensuite à ajouter quelques séances de HIIT à votre routine. Après quelques mois, vous vous retrouvez en tête du peloton dans les ascensions et les sprints. Qu'est ce qui a changé? Eh bien, avec HIIT, vous avez efficacement amélioré votre VO2 max, ce qui signifie que votre corps peut désormais utiliser plus d'oxygène et générer plus d'énergie lorsque vous en avez besoin.
En termes simples, pratiquer régulièrement des entraînements HIIT pourrait vous aider à courir plus longtemps, à nager plus loin ou à faire du vélo à une intensité plus élevée. C'est comme donner à votre corps un moteur plus gros et meilleur.
Avantage 2 : diminution de la tension artérielle
Crédit: NOPC
Il est bien connu que l’exercice régulier peut contribuer à réduire la tension artérielle, et le HIIT est particulièrement efficace à cet égard. Pendant les périodes intenses d’un entraînement HIIT, votre cœur pompe fort pour fournir du sang riche en oxygène à vos muscles et, ce faisant, vos vaisseaux sanguins deviennent plus flexibles. Au fil du temps, cela peut abaisser la tension artérielle.
Utilisons une analogie : imaginez votre système cardiovasculaire comme un réseau de routes, votre sang comme des voitures et votre cœur comme le moteur d'une voiture. Si les routes sont étroites et encombrées (hypertension artérielle), le moteur doit travailler plus fort pour amener les voitures à destination. Mais si vous effectuez régulièrement des séances d'entraînement HIIT, c'est comme si vous élargissiez les routes et réduisiez les embouteillages : votre « moteur » n'a pas besoin de travailler aussi fort, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle.
Dr Andrew Pieri, chirurgien esthétique àClinique Andrew PieriDans une interview en ligne, il a déclaré : « Le HIIT, avec ses séances caractéristiques de haute intensité, contribue essentiellement à améliorer la capacité de traitement de l'oxygène de votre corps et favorise la santé cardiovasculaire en réduisant la tension artérielle. Ainsi, en intégrant le HIIT à votre routine, vous faites effectivement des pas importants vers une meilleure santé et une meilleure forme physique.
Avantage 3 : Fonction cardiaque améliorée
La fonction cardiaque correspond essentiellement à la capacité de votre cœur à pomper le sang dans tout votre corps.Étudemontre que les entraînements HIIT améliorent considérablement la fonction cardiaque.
Avoir un cœur sain et fort est crucial pour le bien-être général et la longévité. Le HIIT entre en jeu en ciblant et en renforçant votre muscle cardiaque d'une manière unique et efficace.
Vous voyez, lors d’un entraînement HIIT, votre fréquence cardiaque augmente pendant les périodes d’exercices intenses, forçant le cœur à pomper le sang plus efficacement pour répondre à la demande accrue de vos muscles. Ce flux et reflux d’intensité apprend à votre cœur à s’adapter aux différentes demandes, le rendant ainsi plus fort et plus résilient au fil du temps.
Considérez votre cœur comme le capitaine d'un navire naviguant dans des eaux agitées (les intervalles intenses) et des mers calmes (les périodes de récupération). En rencontrant régulièrement ces conditions changeantes, le capitaine devient plus compétent et plus adaptable, tout comme votre cœur devient plus capable de gérer différents niveaux de stress après des entraînements HIIT cohérents.
Dr Scott Gray, deDe retour en mouvement, qui proposeformation personnelleà Fort Myers explique : « En termes concrets, une fonction cardiaque améliorée signifie que les activités quotidiennes deviennent plus faciles. Vous remarquerez peut-être que vous êtes moins essoufflé en montant les escaliers ou que vous pouvez courir après votre chien dans le parc sans avoir l'impression de vous effondrer.
Au fil du temps, cette amélioration de la fonction cardiaque pourrait contribuer à une vie plus longue et plus saine.
Avantage 4 : Amélioration de la régulation de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline
Source:cdc.gov
La sensibilité à l'insuline fait référence à la sensibilité de vos cellules à l'insuline, une hormone qui aide à contrôler votre taux de sucre dans le sang. Une meilleure sensibilité à l'insuline signifie que votre corps peut utiliser plus efficacement le glucose présent dans votre sang, ce qui est essentiel pour maintenir des niveaux d'énergie stables et prévenir des maladies comme le diabète de type 2, explique le Dr Daniel Turner, D.C. Fondateur et PDG deDT Chiropratique.
Alors, comment le HIIT s’intègre-t-il dans tout cela ?
Eh bien, les entraînements HIIT exigent beaucoup de vos muscles, notamment un apport rapide de glucose comme énergie. Ce glucose est libéré dans votre circulation sanguine puis absorbé par vos muscles à l’aide de l’insuline. En d’autres termes, des entraînements HIIT réguliers peuvent aider votre corps à mieux traiter le glucose, améliorant ainsi votre sensibilité à l’insuline.
Considérez-le de cette façon : si votre corps était un supermarché très fréquenté, le glucose serait pour les clients et l'insuline pour les caissiers. Une meilleure sensibilité à l’insuline, grâce au HIIT, équivaudrait à ouvrir davantage de caisses, permettant aux clients (glucose) de sortir plus rapidement et plus efficacement.
Dans la vie de tous les jours, une meilleure sensibilité à l’insuline pourrait signifier des niveaux d’énergie plus stables, moins de chutes d’énergie et un risque réduit de développer un diabète de type 2. C'est un autre exemple puissant de la façon dont le HIIT peut avoir un impact significatif sur votre santé globale, au-delà de la simple forme physique.
Avantage 5 : Inflammation réduite
L'inflammation est la réponse naturelle de votre corps à une blessure ou à une maladie. Mais lorsque l’inflammation devient chronique, elle peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques et le cancer. La bonne nouvelle est que l’exercice régulier, y compris le HIIT, peut aider à réduire l’inflammation chronique.
Lors d’un entraînement HIIT, votre corps libère des substances anti-inflammatoires pour faire face au stress exercé sur vos muscles et vos tissus. Cette réponse aide à contrôler l’inflammation non seulement dans vos muscles, mais dans tout votre corps. Ainsi, pendant que vous transpirez et traversez ces intervalles intenses, vous contribuez également à apaiser l’inflammation dans votre corps.
Imaginez-le ainsi : votre corps est un royaume et l’inflammation est un incendie qui se déclare. Le roi (votre cerveau) envoie ses meilleurs pompiers (substances anti-inflammatoires) pour éteindre les flammes. Grâce à des entraînements HIIT réguliers, ces pompiers deviennent plus expérimentés et efficaces dans leur travail, contribuant ainsi à maintenir la sécurité et le calme du royaume.
Dans la vraie vie, une inflammation réduite pourrait signifier moins de douleurs, un cœur en meilleure santé et potentiellement même un risque plus faible de maladies chroniques. Ainsi, chaque fois que vous effectuez un entraînement HIIT difficile, rappelez-vous : vous faites plus pour votre corps que de simplement brûler des calories. Vous contribuez à créer une personne plus saine et plus heureuse.
Avantage 6 : AmélioréLipideProfil
Tonlipidele profil fait référence aux niveaux de différentes graisses (lipides) dans votre sang, y compris le « mauvais » cholestérol LDL, le « bon » cholestérol HDL et les triglycérides. Un idéallipideCe profil est essentiel pour la santé cardiaque, car des niveaux élevés de LDL et de triglycérides, ainsi que de faibles niveaux de HDL, peuvent entraîner l'accumulation de plaques dans vos artères, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque.
Les entraînements HIIT peuvent vous aider à améliorer votrelipideprofil en réduisant les niveaux de LDL et de triglycérides et en augmentant les niveaux de HDL. Pendant les intervalles de haute intensité, votre corps puise dans les réserves de graisse pour obtenir de l'énergie, ce qui peut réduire votre taux global de graisse, y compris le cholestérol LDL et les triglycérides nocifs.
Pensez-y comme à une équipe de nettoyage de vos vaisseaux sanguins. Les séances d'exercice intenses aident à « balayer » une partie du mauvais cholestérol et des triglycérides, tandis que les périodes de récupération permettent à votre corps de produire davantage de bon cholestérol HDL. Au fil du temps, cela peut se traduire par une meilleure santélipideprofil.
Dans la vie de tous les jours, une améliorationlipideCe profil signifie un risque réduit de maladie cardiaque et peut-être même une vie plus longue et en meilleure santé. C'est un autre exemple de la façon dont le HIIT peut bénéficier à votre santé globale de diverses manières, explique David Owens, expert en formation chez CPR Training.
Avantage 7 : Volume de course amélioré
Le volume systolique fait référence à la quantité de sang que votre cœur pompe à chaque battement. Plus le volume systolique est élevé, plus votre cœur est efficace : il peut fournir plus de sang riche en oxygène à vos muscles sans avoir à battre aussi fréquemment. Cette efficacité est bénéfique à la fois pour votre condition physique et pour votre santé cardiovasculaire globale.
Le HIIT entre en jeu en apprenant à votre cœur à pomper plus efficacement. Les intervalles de haute intensité poussent votre cœur à travailler plus fort, le forçant à pomper plus de sang à chaque battement pour répondre à la demande accrue en oxygène de vos muscles. Au fil du temps, cela peut entraîner une augmentation permanente du volume systolique.
Considérez votre cœur comme celui d’un athlète bien entraîné. Tout comme l'athlète s'entraîne pour lancer une balle plus loin ou sauter plus haut, votre cœur, grâce au HIIT, s'entraîne à pomper plus de sang à chaque battement. Il devient plus fort et plus efficace, tout comme l’athlète améliore ses performances.
Dans la vie de tous les jours, une augmentation du volume systolique pourrait signifier que vous vous sentez moins fatigué pendant l'activité physique, car votre cœur n'a pas besoin de travailler aussi fort pour fournir de l'oxygène à vos muscles. C'est un autre témoignage de la puissance du HIIT et de son profond impact sur votre santé cardiovasculaire.
Conclusion
L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) apporte une multitude d’avantages à ceux qui l’intègrent dans leur style de vie. De l'amélioration du VO2 max et de la baisse de la pression artérielle à l'amélioration de la fonction cardiaque et à la réduction de la graisse corporelle, le HIIT offre un ensemble complet d'avantages qui contribuent à une bonne santé cardiovasculaire.
De plus, les impacts positifs du HIIT ne se limitent pas à la santé physique. Des recherches émergentes révèlent l’influence significative du HIIT sur la santé mentale, soulignant les bienfaits globaux de ce mode d’exercice pour la santé.
Avec le soutien de preuves scientifiques, il est clair que le HIIT constitue un outil puissant pour améliorer la santé cardiovasculaire et le bien-être général. Que vous soyez un passionné de fitness ou quelqu'un qui débute tout juste votre parcours de remise en forme, considérez le HIIT comme un allié potentiel pour un cœur et un esprit plus sains. Comme pour tout nouveau programme d'exercice, consultez un professionnel de la santé avant de commencer le HIIT pour vous assurer qu'il est adapté à vos besoins de santé individuels. À vous des cœurs plus sains et des esprits plus heureux grâce au HIIT !
