धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंताजनक महीने: मुकाबला करने की रणनीतियाँ

धूम्रपान छोड़ने के महीनों बाद लोग चिंता का अनुभव क्यों करते हैं?

धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों बाद मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में परिवर्तन चिंता का कारण बनता है। सिगरेट में मौजूद निकोटीन मस्तिष्क में डोपामाइन के स्राव को उत्तेजित करता है। डोपामाइन का स्राव आनंद की अनुभूति देता है।

जब कोई धूम्रपान छोड़ता है, तो मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निर्णय लेने और आवेग नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है। प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करने के लिए, इसे दो क्षेत्रों से इनपुट प्राप्त होते हैं:

• अमिगडाला - यह भय और चिंता में शामिल है।
• उदर खंडीय क्षेत्र- इनाम और प्रेरणा से जुड़ा हुआ

इसलिए, जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ता है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को वेंट्रल सेगमेंटल क्षेत्र से कम इनपुट प्राप्त होता है। इससे पुरस्कार और प्रेरणा की भावना कम हो जाती है। उसी समय, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को एमिग्डाला से अधिक इनपुट प्राप्त होता है। इनसे भय और चिंता की भावनाएँ बढ़ती हैं।

आपके स्वास्थ्य को नज़रअंदाज करना बहुत महत्वपूर्ण है -अभी अपना अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें.

लक्षणों के बारे में जानने के लिए नीचे पढ़ें!! 

धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों बाद चिंता के सामान्य लक्षण क्या हैं?

चिंता उन सामान्य वापसी लक्षणों में से एक है जो लोगों को धूम्रपान छोड़ने के बाद अनुभव हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता के कुछ सामान्य लक्षण यहां दिए गए हैं:

• बेचैनी, तनाव या चिड़चिड़ापन महसूस होना
• ध्यान केंद्रित करने या फोकस करने में कठिनाई होना
• दिल की धड़कन का तेज़ होना या घबराहट होना
• सांस लेने में तकलीफ महसूस होना
• हथेलियों में पसीना आना या चिपचिपापन महसूस होना
• पेट में ऐंठन, मतली या दस्त जैसी जीआई समस्याओं का अनुभव होना
• सोने में दिक्कत होना
• थका हुआ या थका हुआ महसूस करना
• भूख में बदलाव का अनुभव करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जानें कि इससे कैसे निपटना है। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!

धूम्रपान छोड़ने के महीनों बाद चिंता से निपटने की रणनीतियाँ

धूम्रपान छोड़ने से भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। जो लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं वे धूम्रपान छोड़ने के शुरुआती चरण में अवसाद और चिंता का अनुभव करते हैं। इससे पुनरावृत्ति की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं और इससे निपटने के तरीके खोजें।

मुकाबला करने की तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• सक्रीय रहना-सक्रिय रहना और व्यायाम करने से आपका ध्यान धूम्रपान की इच्छा से हट जाता है। शोध के अनुसार, व्यायाम अवसाद से निपटने और उसका इलाज करने में मदद करता है।
• अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें-यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें। केंद्रित और प्रेरित रहने के लिए स्मार्ट लक्ष्य तकनीक का उपयोग करें।
• प्रेरित रहो-ऐसी चीज़ें ढूंढें जो आपकी रुचि और प्रेरणा बनाए रखें। जब आप धूम्रपान छोड़ने के महीनों बाद चिंता महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप धूम्रपान को ज्यादातर इसलिए मिस करते हैं क्योंकि यह एक लत थी। हमेशा ध्यान रखें कि आप अंततः इस भावना पर काबू पा लेंगे।
• अपना ध्यान भटकाने के लिए चीज़ें खोजें-उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप धूम्रपान करने का मन होने पर तुरंत कर सकते हैं। आप पहेलियाँ सुलझाने या किसी मित्र को कॉल करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ अलग करने से आपको नकारात्मक विचारों और आग्रहों से दूर रहने में मदद मिल सकती है।
• सहायता समूहों-उन लोगों के साथ रहें जो आपको खुश करते हैं। आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे अन्य लोगों से मिलने के लिए एक सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं। इससे आपका अकेलापन कम होगा और धूम्रपान करने की इच्छा पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

उपचार के विकल्पों के बारे में जानने के लिए नीचे पढ़ना जारी रखें। 

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धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों बाद तक चिंता के उपचार के विकल्प

चिंता उन व्यक्तियों द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक सामान्य लक्षण हो सकता है जिन्होंने हाल ही में धूम्रपान छोड़ा है। धूम्रपान छोड़ने के बाद महीनों तक चिंता के लिए कुछ पेशेवर उपचार हैं:

• संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा -इससे व्यक्तियों को मुकाबला करने का कौशल सीखने में मदद मिलती है। यह उन्हें चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है। सीबीटी उन लोगों में चिंता का इलाज करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है।
• औषधियाँ-चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए एंटीडिप्रेसेंट और एंक्सीओलाइटिक्स भी निर्धारित किए जा सकते हैं। यदि ये दवाएं किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित की गई हैं तो आप ये दवाएं ले सकते हैं।
• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी-यह तकनीक धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक है। निकोटीन गम, पैच या लोजेंज एनआरटी उत्पाद हैं। वे निकोटीन की लालसा और वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

जानें कि चिंता से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं! 

धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों बाद चिंता को कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव क्या हैं?

जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से धूम्रपान छोड़ने के महीनों बाद चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

नियमित व्यायाम-इससे तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा होती है तो यह आपको व्यस्त और विचलित रहने में मदद करता है।

संतुलित आहार-संतुलित आहार मूड को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। खूब फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएँ।

अच्छी नींद-पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद की आदतें विकसित करें जैसे:

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना
• सोने से पहले स्क्रीन से परहेज करें
• आरामदायक नींद का माहौल बनाना

माइंडफुलनेस तकनीक-ये आपके दिमाग को शांत करके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• गहरी सांस लेना
• ध्यान
• योग

सामाजिक समर्थन-सहयोगी मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं। इससे तनाव, अकेलापन और अवसाद को कम करने में मदद मिलती है। जब आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो इससे आपको समुदाय और प्रोत्साहन की भावना मिलेगी।

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धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता कितने समय तक रहती है?

धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता की अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। कुछ व्यक्तियों में, लक्षण कुछ दिनों या हफ्तों तक रहते हैं। दूसरों में, यह कई महीनों तक चल सकता है।

चिंता की गंभीरता भी अलग-अलग हो सकती है, हल्के से लेकर गंभीर तक।

धूम्रपान छोड़ने की कोशिश एक बड़ा बदलाव है। उस दौरान चिंता बहुत आम है। हालाँकि, उचित समय और प्रबंधन के साथ इसका प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।

क्या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता से निपटने में मदद कर सकती है?

हाँ, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) धूम्रपान छोड़ने के महीनों बाद चिंता से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। यह कम हानिकारक तरीके से शरीर में निकोटीन पहुंचाकर चिंता और वापसी के लक्षणों को कम करता है। हालाँकि, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार एनआरटी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसका बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक उपयोग करने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
 

धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता से निपटने के लिए सहायता प्रणाली का महत्व

धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता से निपटने के लिए एक सहायता प्रणाली का होना महत्वपूर्ण है। ऐसे लोगों का होना ज़रूरी है जो इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान भावनात्मक समर्थन, प्रोत्साहन और प्रेरणा प्रदान कर सकें। मित्र और परिवार के सदस्य समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं, लेकिन ऐसे लोगों के सहायता समूह में शामिल होना भी फायदेमंद हो सकता है जो समान अनुभव से गुजर रहे हैं।

सहायता समूह आपकी भावनाओं को साझा करने, सलाह प्राप्त करने और सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने वाले अन्य लोगों से मुकाबला करने की रणनीति सीखने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं। वे समुदाय की भावना भी प्रदान कर सकते हैं और अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

संदर्भ

https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet#:~:text=Studies%20have%20found%20that%20anxiety,last%20several%20weeks%20(1).

https://www.hunimed.eu/news/answer-smoking-anxiety-withdrawal-symptoms-lies-within-brain-2/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508178/

https://psychcentral.com/news/2016/07/31/dopamine-function-returns-to-normal-3-months-after-quitting-smoking

https://www.webmd.com/smoking-cessation/first-month-not-smoking