क्या आप जानते हैं कि मोटापा हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है? यह दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। WHO के अनुसार, मोटापे से संबंधित हृदय रोगों के कारण हर साल 2.8 मिलियन से अधिक मौतें होती हैं। ये चिंताजनक आँकड़े मोटापे और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझने की तत्काल आवश्यकता पर प्रकाश डालते हैं।
मोटापे और हृदय रोग के बीच क्या संबंध है?
मोटापे को शरीर में अतिरिक्त वसा होने के रूप में परिभाषित किया गया है। यह दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता जैसी विभिन्न हृदय संबंधी स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा अधिक होता है, जिसमें कोरोनरी धमनी रोग, अतालता और हृदय वाल्व की समस्याएं शामिल हैं। इसके अतिरिक्त,मोटापाइसका न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है बल्कि महत्वपूर्ण भावनात्मक, सामाजिक और आर्थिक प्रभाव भी पड़ता है।
आइए इसे करीब से देखने के लिए आगे पढ़ें!!
मोटापा हृदय रोग के खतरे को कैसे बढ़ाता है?
मोटे लोगों को आमतौर पर उच्च रक्तचाप होता है क्योंकि उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। इस रक्त को पूरे शरीर में प्रसारित करने के लिए आपके शरीर को अधिक दबाव डालने की आवश्यकता होती है। यह उच्च रक्तचाप को जन्म देता है, जो मोटापे और दिल के दौरे का एक प्रमुख कारण है।
साथ ही मोटापा अच्छे उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी कम कर देता है। यह मोटापे और हृदय रोग का कारण बनने वाले खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को हटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मोटापे के कारण होने वाले हृदय रोग का एक अन्य कारण मधुमेह भी है। मोटापा मधुमेह का एक प्रमुख कारण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, मधुमेह से पीड़ित 65 वर्ष से अधिक आयु के 68% लोगों में हृदय रोग का भी निदान किया जाता है। मधुमेह को रोकने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है। इसलिए मोटापे को ठीक करना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह डायबिटीज का एक बड़ा कारण है।
तथ्य यह है कि स्लीप एप्निया के कारण रात की नींद खंडित हो जाती है, यह अपने आप में काफी अप्रिय है। लेकिन इससे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप का भी खतरा होता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम स्लीप एपनिया वाले अधिक वजन वाले व्यक्तियों में मेटाबॉलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, प्रीडायबिटीज और असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
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किस प्रकार का मोटापा हृदय रोग से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है?
मोटापे और हृदय रोग के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। वसा ऊतक के अत्यधिक जमाव के कारण अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में हृदय रोगों से मृत्यु अधिक होती है।
पेट का मोटापा मोटापे का वह प्रकार है जो लोगों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। इससे हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है। मोटापा फाइब्रिनोजेन और सी-रिएक्टिव प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा, मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप और डिस्लिपिडेमिया से जुड़ा हो सकता है, ये सभी इसकी संभावना बढ़ाते हैं।कार्डियोवास्कुलरबीमारियाँ और मोटापा दिल का दौरा।
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क्या वजन बढ़ने का समय दिल पर असर डालता है? अधिक जानने के लिए नीचे पढ़ें!!
वजन बढ़ने का समय हृदय रोग के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है?
वजन बढ़ने के समय के आधार पर हृदय रोग विकसित होने की संभावना अलग-अलग होती है। यहाँ कुछ स्थितियाँ हैं:
- बचपन में वजन बढ़ना:जो बच्चे अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उनके बाद के जीवन में हृदय संबंधी बीमारी से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। मोटापे से ग्रस्त बच्चों में उच्च रक्तचाप, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और अन्य जोखिम कारक उभर सकते हैं।
- तेजी से वजन बढ़ना:मोटापे के कारण होने वाला हृदय रोग वयस्कता के दौरान तेजी से वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। तेज गति से वजन बढ़ना चयापचय संबंधी परिवर्तनों से जुड़ा होता है जो मोटापे और हृदय रोगों की संभावना को बढ़ाता है।
- यो-यो डाइटिंग, या वजन बढ़ने और घटने का लगातार चक्र, मोटापे और हृदय रोग की बढ़ती संभावना से जुड़ा हुआ है। ऐसा माना जाता है क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव चयापचय को बदल सकता है और सूजन को बढ़ा सकता है। ये दोनों अंततः धमनी रोग की शुरुआत का कारण बन सकते हैं।
- लंबे समय तक वजन बढ़ने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर इसके बाद आंत का वजन या पेट का मोटापा बढ़ जाए। यह इस तथ्य के कारण है कि आंत की वसा में उच्च चयापचय गतिविधि होती है और यह इंसुलिन असहिष्णुता और सूजन को बढ़ा सकती है, जो दोनों हृदय रोग के खतरे को बढ़ाती हैं।
क्या वजन घटाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है?यह है?
चूंकि मोटापा और हृदय रोग एक दूसरे से जुड़े हुए हैं, इसलिए वजन कम करने से आपके हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यह अधिकतर हृदय रोगों के विकास के जोखिम कारकों में सुधार करता है। यहां तक कि वजन घटाने जैसेबेरिएट्रिक सर्जरी, मोटे या अधिक वजन वाले व्यक्तियों में हृदय रोग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यह साबित हुआ है कि थोड़ा सा वजन घटाने से भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे नियंत्रित रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शुगर।
अवलोकन संबंधी अध्ययन और नियंत्रित प्रयोगों दोनों ने वजन घटाने और हृदय संबंधी जोखिम कारकों में कमी के बीच संबंध दिखाया है।
- अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं और वजन कम करते हैं, उनके रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, डिस्लिपिडेमिया, सूजन और ट्राइग्लिसराइड, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में कमी का अनुभव होता है। जो लोग अपना वजन कम करते हैं, उनके टाइप 2 मधुमेह और मोटापे में काफी सुधार होता है, वे गैर-मधुमेह रक्त शर्करा के स्तर पर लौट आते हैं और छूट प्राप्त करते हैं।
- वजन घटाने से बीएमआई कम हो जाता है जो हृदय संबंधी जोखिम कारकों को स्थिर करता है। शरीर के वजन में 5% की कमी निम्न सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप के साथ-साथ हाइपरग्लेसेमिया के निम्न स्तर से जुड़ी है।
- शरीर के वजन में 5%-10% की गिरावट गैर-अल्कोहल फैटी लीवर में इंट्रा हेपेटोसेलुलर लिपिड में कमी के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स में कमी, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और खराब कोलेस्ट्रॉल में कमी से जुड़ी है।
- 15% से अधिक वजन घटाने से टाइप 2 मधुमेह से छुटकारा मिल सकता है, खासकर यदि मधुमेह थोड़े समय के लिए मौजूद हो। यह इजेक्शन फ्रैक्शन को बनाए रखने और हृदय संबंधी मृत्यु दर को कम करके दिल की विफलता को रोकने में भी मदद कर सकता है।
किसी भी प्रकार की बीमारी के इलाज के लिए आहार महत्वपूर्ण है!! आइए मोटापे और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आहार विकल्पों पर गौर करें!!
क्या कोई विशिष्ट आहार है जो मोटे व्यक्तियों में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है?
हाँ, आहार मोटे लोगों को मोटापा हृदय रोग (सीवीडी) की संभावना कम करने में सहायता कर सकता है। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- मेडिटेरेनियन आहार- यह आहार हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपके मोटापे और हृदय रोग को नियंत्रित रखता है। आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, समुद्री भोजन और जैतून के तेल जैसे हृदय-स्वस्थ वसा पर केंद्रित है। अध्ययनों के अनुसार, जो मोटे लोग इस आहार का पालन करते हैं उनमें सीवीडी विकसित होने की संभावना कम होती है।
- कम वसा, उच्च फाइबर वाला आहार खाने की सलाह दी जाती है जो साबुत अनाज, दिन में पांच बार ताजे फल और सब्जियां और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हो। आपको प्रतिदिन नमक की अधिकतम मात्रा 6 ग्राम (0.2 औंस) खानी चाहिए, क्योंकि इससे अधिक खाने से आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा। एक बड़ा चम्मच 6 ग्राम नमक के बराबर होता है।
- आहार में पर्याप्त मात्रा में असंतृप्त वसा शामिल करें। मछली, एवोकैडो, नट्स और बीज जैसी चीजें स्वस्थ वसा के स्रोत हैं जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
- आपको चीनी का सेवन सीमित करने का प्रयास करना चाहिए। चूँकि मधुमेह आपके मोटापे और हृदय रोग के खतरे को बहुत अधिक बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
- कम कार्ब वाला आहार: कुछ शोध के अनुसार, कम कार्ब वाला आहार मोटे लोगों को उनके रक्तचाप, रक्त शर्करा प्रबंधन और रक्त के प्रबंधन में मदद कर सकता है।लिपिडस्तर, जो सीवीडी की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी आहार मोटापे और हृदय रोग की रोकथाम सुनिश्चित नहीं कर सकता है। मोटापे और हृदय रोग की संभावना को कम करने के लिए, स्वस्थ आहार को लगातार व्यायाम, तनाव प्रबंधन और धूम्रपान छोड़ने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल या लिपिड स्तर की जांच करने के लिए लिपिड प्रोफाइल टेस्ट किया जाता है। यह विभिन्न शहरों में उपलब्ध है जैसेमुंबई,दिल्ली,बैंगलोर,पुणे,कोलकाता, हैदराबाद,चेन्नई, वगैरह।
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आजकल की जीवनशैली कई बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। पढ़ें कि कैसे आप अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके मोटापे और हृदय रोग के खतरे को नियंत्रित कर सकते हैं।
जीवनशैली में बदलाव से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में कैसे मदद मिल सकती है?
- नियमित शारीरिक व्यायाम - अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके हृदय और संचार प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार होता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप को सामान्य बनाए रखता है।
- अधिक शारीरिक गतिविधि के कारण मोटापा और दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी काफी कम हो जाता है। हेरात एक मांसपेशीय अंग है, और व्यायाम करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिससे रक्त को अधिक कुशलता से पंप करने और उसे स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
- धूम्रपान बंद करें- धूम्रपान से एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का फूलना) विकसित होने का बड़ा खतरा होता है। यह 50 वर्ष से कम उम्र के लोगों में कोरोनरी थ्रोम्बोसिस के प्रमुख कारणों में से एक है। इसलिए, मोटापा हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है जो कि यदि आप बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं तो उत्प्रेरित होता है।
- शराब के सेवन से दिल का दौरा और कई मोटापे संबंधी हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं। आपकी शराब की खपत को प्रति सप्ताह 14 यूनिट तक कम करना अभी भी स्वीकार्य है। इसके अलावा शराब का सेवन मोटापे और हृदय रोग का कारण बन सकता है।
सन्दर्भ:
https://www.pennmedicine.org/updates/blogs
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3250069/
https://diabetesjournals.org/
https://www.nhs.uk/conditions/coronary-heart-disease/prevention/
