होने का अनुभवआतंकी हमलेखाने के बाद कष्टकारी और विघटनकारी हो सकता है। इससे आप भ्रमित, भयभीत और अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है। लेकिन, संभावित ट्रिगर को समझने और खाने के बाद पैनिक अटैक से निपटने का तरीका जानने से आपको अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीने में मदद मिल सकती है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों सहित उन विभिन्न कारकों पर चर्चा करेंगे जो खाने के बाद घबराहट के दौरे में योगदान कर सकते हैं। हम आपको इन प्रकरणों को प्रबंधित करने और रोकने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव और तकनीक भी प्रदान करेंगे, ताकि आप आत्मविश्वास और मन की शांति के साथ भोजन का आनंद ले सकें। आइए इस सामान्य लेकिन अक्सर नज़रअंदाज किए गए पहलू पर प्रकाश डालने के लिए इस विषय पर और अधिक विस्तार से विचार करें।
खाने के बाद पैनिक अटैक के संभावित कारण क्या हैं?
पैनिक अटैक को प्रबंधित करने के लिए, संभावित ट्रिगर्स की पहचान करना और उनसे बचना महत्वपूर्ण है। आपको उनकी पहचान करनी होगी और उनसे निपटने की प्रभावी तकनीक विकसित करनी होगी।
खाना अपरिहार्य ट्रिगर्स में से एक है। लेकिन खाने के बाद पैनिक अटैक शुरू होने के लिए कई अन्य कारकों पर भी विचार करने की आवश्यकता है।
आइए संभावित कारणों पर एक नज़र डालें!!
1. प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया:यह खाने के कुछ घंटों बाद रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट है। इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि से रक्त शर्करा के स्तर में कमी आ सकती है। इसके समान लक्षण उत्पन्न होते हैंचिंता. लक्षणों में चिड़चिड़ापन, भ्रम और चिंता शामिल हो सकते हैं। साथ ही चक्कर आना, कंपकंपी, दिल की धड़कन तेज होना और पसीना बढ़ना जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया उन खाद्य पदार्थों से शुरू होता है जिनमें चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। हालाँकि, खाली पेट शराब या कैफीन का सेवन भी प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है।
2. खाद्य ट्रिगर
कुछ खाद्य पदार्थ पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं, भले ही वे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का कारण न हों। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- हिस्टामाइन में पनीर जैसी चीजें शामिल होती हैं।
- प्रसंस्कृत मांस और किण्वित खाद्य पदार्थ।
- कैफीन और ट्रांस वसा वाले पदार्थ।
- सफेद आटा और चीनी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
- शराब।
3. खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता
खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता के कारण चिंता और घबराहट के दौरे के हल्के से लेकर गंभीर लक्षण होते हैं।
खाद्य संवेदनशीलता एलर्जी से भिन्न होती है। लोगों में निम्नलिखित वस्तुओं से खाद्य संवेदनशीलता हो सकती है:
- ग्लूटेन
- डेरी
- नाइटशेड सब्जियाँ
- सल्फाइट्स जैसे खाद्य योजक।
एक के अनुसारस्वास्थ्य रिपोर्टलाइव,-
पैनिक अटैक और पैनिक अटैक के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है
एलर्जी की प्रतिक्रिया। पैनिक अटैक डर की एक अचानक और तीव्र घटना है
या *आशंका*, तीव्र जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ
दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ और पसीना आना। यह आमतौर पर ट्रिगर होता है
शारीरिक उत्तेजना के बजाय एक कथित खतरा। दूसरी ओर, ए
एलर्जी की प्रतिक्रिया तब होती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली असामान्य रूप से प्रतिक्रिया करती है
विशिष्ट पदार्थ, जैसे *पराग*, भोजन, या दवा। यह कारण बन सकता है
लक्षण हल्के (आंखों में खुजली, नाक बहना) से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं
(एनाफिलेक्सिस), और अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
खाद्य एलर्जी से एनाफिलेक्सिस जैसे गंभीर लक्षण हो सकते हैं। अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- चक्कर आना और चक्कर आना
- साँस लेने में कठिनाई होना
- मतली और पेट दर्द
- दिल की धड़कन बढ़ जाना
- लो बीपी
4. पुरानी खान-पान की आदतें चिंता:कभी-कभी जब आप अपने खाने की आदतों को संशोधित करने का प्रयास करते हैं, तो आप पुरानी खाने की आदतों में वापस आने को लेकर चिंतित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मिठाई छोड़ने का निर्णय लेते हैं, लेकिन कुछ दिनों बाद आपको पेस्ट्री खाने की इच्छा होती है। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि पेस्ट्री रखने से आपकी दीर्घकालिक आहार योजना प्रभावित नहीं होगी, और आप अपने लिए एक पेस्ट्री खरीद लेंगे।
हालाँकि, पेस्ट्री खाने के बाद आप अपनी प्रगति को बरकरार न रख पाने को लेकर व्यथित महसूस करते हैं। फिर आप भविष्य की संभावनाओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि आप अपनी लालसा को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे और बाद में अधिक मिठाइयों का सेवन करेंगे।
5. भोजन के साथ अप्रिय अनुभव:भोजन के साथ अप्रिय अनुभव नकारात्मक भावनाएँ पैदा कर सकते हैं और आपको चिंतित कर सकते हैं। मान लीजिए कि किसी विशेष खाद्य पदार्थ को खाते समय आपका किसी से झगड़ा हो गया। तो, अगली बार जब आप वही खाना खाएंगे तो आप भावनात्मक, तनाव और डर महसूस कर सकते हैं जबकि आप दूसरी जगहों पर भी वही खाना खाएंगे।
इसी तरह, किसी खाद्य पदार्थ को खाने के बाद दम घुटने और फूड पॉइजनिंग होने से बाद में वही खाना दोबारा खाने की कोशिश करने पर उस घटना का आघात वापस आ सकता है।
इसके अलावा, अपच, परिपूर्णता, नाराज़गी या सीने में जकड़न जैसी कुछ भावनाएँ आपको चिंतित महसूस करा सकती हैं। ये भावनाएँ आपकी चिंता या तनाव को नहीं बढ़ाती हैं, ये खाने के बाद भी बेचैनी में योगदान कर सकती हैं।
6. खाने के विकार
जिन लोगों को खाने के विकार होते हैं, वे आम तौर पर खाने के बाद चिंता और घबराहट के दौरे का अनुभव करते हैं। चिंता और घबराहट के दौरे इस बात के संकेत हैं कि आपको खाने संबंधी विकार हो सकते हैं।
आपको जिन चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना चाहिए:
- दूसरों के साथ भोजन करते समय चिंता होना।
- ऐसे भोजन को लेकर व्यथित महसूस करना जो स्वास्थ्यवर्धक नहीं माना जाता है।
- "बहुत अधिक" मानी जाने वाली मात्रा में भोजन करने के बाद दोषी महसूस करना।
- खाने के बाद चिंता तब तक बनी रहती है जब तक आप व्यायाम नहीं करते और खाना नहीं खाते।
- खाना खाने के मामले में बहुत चयनात्मक होना।
के अनुसारकैंडिडा आहार-
हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) कभी-कभी पैनिक अटैक का कारण बन सकता है,
खासकर खाना खाने के बाद. जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाए,
आपका शरीर एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जो ट्रिगर हो सकता है
पैनिक अटैक के समान लक्षण जैसे कंपकंपी, पसीना आना और बढ़ना
हृदय दर। ये लक्षण भयावह हो सकते हैं और व्यक्ति को परेशानी में डाल सकते हैं
जैसे उन्हें पैनिक अटैक आ रहा हो।
खान-पान संबंधी विकार कम आत्मसम्मान जैसे कारकों से उत्पन्न हो सकते हैं; शरीर की छवि संबंधी चिंताएँ; वजन का कलंक; बदमाशी; सदमा; परिवार के इतिहास।
चुपचाप कष्ट न सहें, अपने स्वास्थ्य और अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।वैयक्तिकृत उपचार के लिए आज ही हमसे संपर्क करें!
क्या खाद्य एलर्जी के कारण खाने के बाद घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं?
हां, खाद्य एलर्जी से खाने के बाद घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ होते हैं जो एलर्जी का कारण बनते हैं और पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं।
खाद्य एलर्जी के कारण होने वाले पैनिक अटैक के निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:
- साँस लेने में कठिनाई
- सीने में जकड़न
- तीव्र हृदय गति
- पित्ती और सूजन
- कम रक्तचाप
कभी-कभी कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी होने का डर भी ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने के बाद पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। ऐसा अधिकतर तब होता है जब व्यक्ति को उसी भोजन से पहले एलर्जी का अनुभव हो।
यदि आपको संदेह है कि आपको खाद्य एलर्जी है,आज ही अपना अपॉइंटमेंट शेड्यूल करेंऔर उचित उपचार प्राप्त करें।
खाने के बाद पैनिक अटैक आने में कितना समय लगता है?
यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। ऐसे मामले हैं जहां लोगों को खाने के तुरंत बाद घबराहट का दौरा पड़ता है, जबकि कुछ मामलों में खाने के बाद घबराहट का दौरा पड़ने में कुछ घंटे लग सकते हैं।
खाने के बाद पैनिक अटैक आने का समय व्यक्ति के पाचन तंत्र और भोजन से उत्पन्न चिंता की गंभीरता पर भी निर्भर करता है।
आप अपने पैनिक अटैक के समय पर ध्यान दे सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि खाने के बाद, या कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको बार-बार घबराहट के दौरे पड़ रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने साथ इस पर चर्चा करें।चिकित्सक.
लक्षणों पर ध्यान देना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास इनमें से कुछ है तो विश्लेषण करने के लिए नीचे पढ़ें। इससे आपको चीजें नियंत्रण से बाहर होने से पहले निवारक कार्रवाई करने में मदद मिलेगी!!
खाने के बाद पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं?
पैनिक अटैक के अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप खाने के बाद असहज महसूस कर रहे हैं तो आप इन लक्षणों पर गौर कर सकते हैं:
- मतली और चिड़चिड़ापन
- एकाग्रता का अभाव
- थकान और मांसपेशियों में तनाव
- सोने में कठिनाई होना
- चिंता और तनाव की भावना
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
- बढ़ी हृदय की दर
- सांस फूलने लगती है
- हिलता हुआ
- घुटन भरी संवेदनाएँ
- डरा हुआ या बर्बाद महसूस करना
क्या आप सोच रहे हैं कि चिंता और पाचन संबंधी समस्याएं कैसे जुड़ी हुई हैं? उत्तर पाने के लिए आगे पढ़ें!
क्या चिंता और पाचन समस्याओं के बीच कोई संबंध है?
आंत और मस्तिष्क के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। यह चिंता और पाचन संबंधी समस्याओं के बीच संबंध बनाता है। हम "आंत-विदारक" अनुभव, और पेट में तितलियाँ महसूस होने जैसी अभिव्यक्तियों का उपयोग करते हैं। ये मनमाने नहीं हैं, एक कारण है कि हम इनका उपयोग करते हैं।
हमारा जठरांत्र पथ भावनाओं के प्रति उत्तरदायी है। क्रोध, उदासी, चिंता या खुशी जैसी भावनाएँ आंत में लक्षण पैदा कर सकती हैं। आंत और मस्तिष्क आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। इनमें से किसी एक में परेशानी दूसरे को संकेत भेज सकती है। इसका मतलब है कि आपकी आंत से जुड़ी समस्याएं चिंता या संकट का परिणाम हैं।
इसीलिए तनावपूर्ण समय में आपको मतली या पेट दर्द महसूस हो सकता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जीआई स्थितियां, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, काल्पनिक हैं, और वास्तविक नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारक मिलकर आंत में लक्षणों में योगदान करते हैं।
तनाव, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक कारक जीआई संकुचन को प्रभावित करते हैं। इसके परिणामस्वरूप पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, जीआई विकार वाले लोगों को अधिक दर्द महसूस होता है क्योंकि उनका मस्तिष्क आंत से दर्द संकेतों के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होता है। तनाव दर्द को बदतर बना देता है।
अब जब आप लक्षण और कारण जान गए हैं। उपचारों के बारे में सीखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। नीचे विभिन्न उपचारों के बारे में जानें!
खाने के बाद पैनिक अटैक के इलाज के लिए क्या उपचार हैं?
पैनिक अटैक को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं। ये उपचार पैनिक अटैक के प्रभाव और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं। इससे जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होता है। उपचार का प्रकार आपकी पसंद, इतिहास और हमलों की गंभीरता पर निर्भर करता है।
खाने के बाद पैनिक अटैक के इलाज के लिए निम्नलिखित उपचार उपलब्ध हैं:
1. मनोचिकित्सा- इसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है, यह पैनिक अटैक के प्रभावी उपचारों में से एक है। इससे आपको पैनिक अटैक को समझने में मदद मिलती है ताकि आप उनसे बेहतर तरीके से निपट सकें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो आपको अपने अनुभवों के माध्यम से सीखने और महसूस करने में मदद कर सकती है कि पैनिक अटैक खतरनाक नहीं हैं। आपका चिकित्सक आपके घबराहट के लक्षणों को तब तक फिर से बनाएगा जब तक कि उन्हें डर महसूस न हो जाए। उपचार में समय और प्रयास लगता है लेकिन समय के साथ महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई देते हैं।
2. औषधियाँ- दवाएं पैनिक अटैक और अवसाद से निपटने में मदद कर सकती हैं। विभिन्न प्रकार की दवाएँ हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक (एसएसआरआई)- पैनिक अटैक के इलाज के लिए ये पहली और सबसे सुरक्षित पसंद हैं। ये FDA द्वारा अनुमोदित हैं। फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल, पेक्सेवा), और सेराट्रालिन (ज़ोलॉफ्ट) इसके कुछ उदाहरण हैं।
- सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई)- ये एक तरह की एंटीडिप्रेसेंट हैं। इन्हें घबराहट संबंधी विकारों के इलाज के लिए FDA द्वारा भी अनुमोदित किया गया है।
- एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस- ये सीएनएस अवसादक हैं। इन दवाओं को पैनिक डिसऑर्डर के उपचार के लिए FDA की मंजूरी भी प्राप्त है। हालाँकि, ये दवाएँ अल्पावधि के लिए निर्धारित की जाती हैं क्योंकि ये आदत बन सकती हैं। इनके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं क्योंकि ये अन्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
3. अन्य तरीके- कुछ अन्य दैनिक आदतें हैं जो खाने के बाद पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। योग, गहरी सांस लेना और नियमित व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। शराब, कैफीन और धूम्रपान घबराहट पैदा करने वाले कारक हैं। इनसे बचने से घबराहट के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
कृपया ध्यान दें:हम किसी भी दवा या दवाओं के उपयोग को बढ़ावा नहीं देते हैं। कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टरों की मदद लेने की सलाह दी जाती है।
कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ क्या हैं जो पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं?
कुछ खाद्य पदार्थ हमारे मूड और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। शोध अध्ययनों ने कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों का कारण या बिगड़ सकते हैं। हालाँकि, ट्रिगर और लक्षण व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं।
- कैफीन - कॉफी, चाय, चॉकलेट और कुछ सोडा में पाया जाता है। यह हृदय गति को उत्तेजित और बढ़ा सकता है। इससे चिंता की भावना उत्पन्न होती है।
- शराब- शराब पीने से चिंता के लक्षण बिगड़ सकते हैं। यह पैनिक डिसऑर्डर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकता है।
- खाद्य पदार्थों में चीनी या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है - ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिससे चिंता हो सकती है।
- तला हुआ या जंक फूड- ज्यादा फैट वाला या तला हुआ खाना खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो जाती हैं. इससे कुछ लोगों में चिंता उत्पन्न हो जाती है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ- डिब्बाबंद सूप और पका हुआ मांस जैसी चीजें। ये क्रियाएं आपके बीपी को बढ़ाकर और एड्रेनालाईन जारी करके चिंता पैदा करती हैं।
- एस्पार्टेम, एमएसजी और कुछ रंगों जैसे खाद्य योजकों को चिंता से जोड़ा गया है। वे आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, स्नैक्स और पेय में पाए जाते हैं।
क्या इलाज के बाद दोबारा बीमारी होने की कोई संभावना है?
खाने के बाद होने वाले पैनिक अटैक के उपचार के बाद इसकी पुनरावृत्ति की संभावना हमेशा बनी रहती है। हालाँकि, उचित उपचार और प्रबंधन रणनीतियों के साथ, पुनरावृत्ति के जोखिम को कम किया जा सकता है। स्वस्थ आदतों का अभ्यास जारी रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित चिकित्सा या दवा नियुक्तियों में नियमित रूप से उपस्थित होना सुनिश्चित करें।
सन्दर्भ:
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing
