हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जिसे आमतौर पर HIIT के रूप में जाना जाता है, हाल के वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ी है, जिसने फिटनेस के प्रति उत्साही और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्तियों का ध्यान आकर्षित किया है।
क्यों? क्योंकि HIIT वर्कआउट, जिसमें उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद आराम की अवधि होती है, ने समग्र स्वास्थ्य और, विशेष रूप से, हृदय स्वास्थ्य के लिए उल्लेखनीय लाभ दिखाया है।
यह पोस्ट हृदय स्वास्थ्य पर HIIT के विज्ञान-समर्थित लाभों पर प्रकाश डालेगी, और इस बात की गहन खोज करेगी कि यह गतिशील व्यायाम पद्धति हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में कैसे सहायता कर सकती है।
लाभ 1: बेहतर VO2 मैक्स
श्रेय: लाइवसाइंस
आम आदमी के शब्दों में, VO2 मैक्स गहन व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा उपयोग की जा सकने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का माप है। यह आपके एरोबिक सहनशक्ति का एक प्रमुख संकेतक है, और इसे आपके शरीर की अश्वशक्ति के रूप में माना जा सकता है - आपका VO2 अधिकतम जितना अधिक होगा, जब आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी तो आपके पास उतनी ही अधिक शक्ति उपलब्ध होगी।
कल्पना कीजिए कि आप एक साइकिल चालक हैं। सबसे पहले, आपको पैक के साथ बने रहना मुश्किल लगता है, लेकिन फिर आप अपनी दिनचर्या में कुछ HIIT सत्र जोड़ना शुरू कर देते हैं। कुछ महीनों के बाद, आप स्वयं को चढ़ाई और दौड़ में समूह का नेतृत्व करते हुए पाते हैं। क्या बदल गया? ठीक है, HIIT के साथ, आपने अपने VO2 मैक्स को प्रभावी ढंग से सुधार लिया है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अब अधिक ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है और आवश्यकता पड़ने पर अधिक बिजली उत्पन्न कर सकता है।
सरल शब्दों में, नियमित रूप से HIIT वर्कआउट का अभ्यास करने से आपको लंबे समय तक दौड़ने, आगे तैरने या उच्च तीव्रता पर साइकिल चलाने में मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर को एक बड़ा, बेहतर इंजन देने जैसा है।
लाभ 2: रक्तचाप कम होना
श्रेय: एनओपीसी
यह सर्वविदित है कि नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, और HIIT इस संबंध में विशेष रूप से प्रभावी है। HIIT वर्कआउट के तीव्र विस्फोट के दौरान, आपका हृदय आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करता है, और इस प्रक्रिया में, आपकी रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली हो जाती हैं। समय के साथ, यह रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है।
आइए एक सादृश्य का उपयोग करें: अपने हृदय प्रणाली को सड़कों के नेटवर्क के रूप में, अपने रक्त को कारों के रूप में, और अपने हृदय को कार के इंजन के रूप में कल्पना करें। यदि सड़कें संकरी और भीड़भाड़ वाली (उच्च रक्तचाप) हैं, तो कारों को उनके गंतव्य तक पहुंचाने के लिए इंजन को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से HIIT वर्कआउट करते हैं, तो यह सड़कों को चौड़ा करने और यातायात की भीड़ को कम करने जैसा है - आपके 'इंजन' को उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
डॉ. एंड्रयू पियरी, कॉस्मेटिक सर्जनएंड्रयू पियरी क्लिनिकएक ऑनलाइन साक्षात्कार में कहा गया, “HIIT, अपने विशिष्ट उच्च तीव्रता वाले मुकाबलों के साथ, अनिवार्य रूप से आपके शरीर की ऑक्सीजन प्रसंस्करण क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसलिए, HIIT को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप वास्तव में बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हैं।
लाभ 3: उन्नत हृदय क्रिया
हृदय संबंधी कार्य अनिवार्य रूप से यह है कि आपका हृदय आपके पूरे शरीर में कितनी अच्छी तरह रक्त पंप कर सकता है।अध्ययनइससे पता चलता है कि HIIT वर्कआउट हृदय की कार्यक्षमता को काफी बढ़ाता है।
समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए स्वस्थ और मजबूत हृदय का होना महत्वपूर्ण है। HIIT एक अनूठे और कुशल तरीके से आपके हृदय की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करके काम में आता है।
आप देखते हैं, HIIT वर्कआउट के दौरान, तीव्र व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे हृदय को आपकी मांसपेशियों की बढ़ती मांग को पूरा करने के लिए अधिक कुशलता से रक्त पंप करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। तीव्रता का यह उतार-चढ़ाव आपके दिल को अलग-अलग मांगों के अनुकूल होना सिखाता है, जिससे यह समय के साथ मजबूत और अधिक लचीला बन जाता है।
अपने दिल को एक जहाज के कप्तान के रूप में सोचें जो उथले पानी (तीव्र अंतराल) और शांत समुद्र (पुनर्प्राप्ति अवधि) के माध्यम से नेविगेट कर रहा है। नियमित रूप से इन बदलती परिस्थितियों का सामना करने से, कैप्टन अधिक कुशल और अनुकूलनीय बन जाता है, ठीक उसी तरह जैसे आपका दिल लगातार HIIT वर्कआउट के बाद विभिन्न तनाव स्तरों को संभालने में अधिक सक्षम हो जाता है।
डॉ. स्कॉट ग्रे, सेवापस गति में, जो ऑफर करता हैव्यक्तिगत प्रशिक्षणफ़ोर्ट मायर्स बताते हैं, “वास्तविक जीवन के संदर्भ में, बेहतर हृदय क्रिया का मतलब है कि रोजमर्रा की गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं। आप देख सकते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने में आपको कम सांस आती है, या आप पार्क में अपने कुत्ते का पीछा कर सकते हैं, बिना यह महसूस किए कि आप उलटने जा रहे हैं।
समय के साथ, यह बेहतर हृदय क्रिया लंबे, स्वस्थ जीवन में योगदान कर सकती है।
लाभ 4: रक्त शर्करा विनियमन और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार
स्रोत:सड़क.गॉव
इंसुलिन संवेदनशीलता से तात्पर्य है कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कितनी संवेदनशील हैं - एक हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता का मतलब है कि आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकता है, जो स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, डॉ. डैनियल टर्नर, डी.सी. के संस्थापक और सीईओ बताते हैं।डीटी काइरोप्रैक्टिक.
तो HIIT इसमें कैसे फिट बैठता है?
खैर, HIIT वर्कआउट आपकी मांसपेशियों से बहुत अधिक मांग करता है, जिसमें ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की तीव्र आपूर्ति भी शामिल है। यह ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है और फिर इंसुलिन की मदद से आपकी मांसपेशियों द्वारा अवशोषित किया जाता है। दूसरे शब्दों में, नियमित HIIT वर्कआउट आपके शरीर को ग्लूकोज के प्रसंस्करण में बेहतर बना सकता है, जिससे आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ सकती है।
इसे इस तरह समझें: यदि आपका शरीर एक व्यस्त सुपरमार्केट होता, तो ग्लूकोज ग्राहक होता और इंसुलिन चेकआउट क्लर्क होता। HIIT की बदौलत इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, अधिक चेकआउट लेन खोलने जैसा होगा, जिससे ग्राहकों (ग्लूकोज) को अधिक तेज़ी से और कुशलता से बाहर निकलने की अनुमति मिलेगी।
दैनिक जीवन में, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार का मतलब अधिक स्थिर ऊर्जा स्तर, कम ऊर्जा दुर्घटनाएं और टाइप 2 मधुमेह के विकास का कम जोखिम हो सकता है। यह इस बात का एक और शक्तिशाली उदाहरण है कि कैसे HIIT केवल शारीरिक फिटनेस से परे आपके समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
लाभ 5: सूजन में कमी
सूजन चोट या बीमारी के प्रति आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन जब सूजन पुरानी हो जाती है, तो यह हृदय रोग और कैंसर सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। अच्छी खबर यह है कि HIIT सहित नियमित व्यायाम, पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
HIIT वर्कआउट के दौरान, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों और ऊतकों पर पड़ने वाले तनाव से निपटने के लिए सूजन-रोधी पदार्थ छोड़ता है। यह प्रतिक्रिया न केवल आपकी मांसपेशियों में, बल्कि आपके पूरे शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसलिए, जब आप पसीना बहा रहे हैं और उन तीव्र अंतरालों से गुज़र रहे हैं, तो आप अपने शरीर में सूजन को शांत करने में भी मदद कर रहे हैं।
इसकी कल्पना इस तरह करें: आपका शरीर एक साम्राज्य है, और सूजन भड़कने वाली आग है। राजा (आपका मस्तिष्क) आग की लपटों को बुझाने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ अग्निशामक (सूजनरोधी पदार्थ) भेजता है। नियमित HIIT वर्कआउट के साथ, ये अग्निशामक अपने काम में अधिक अनुभवी और कुशल हो जाते हैं, जिससे राज्य को सुरक्षित और शांत रखने में मदद मिलती है।
वास्तविक जीवन में, सूजन कम होने का मतलब कम दर्द और पीड़ा, एक स्वस्थ हृदय और संभावित रूप से पुरानी बीमारियों का कम जोखिम हो सकता है। इसलिए, हर बार जब आप कठिन HIIT वर्कआउट करते हैं, तो याद रखें - आप केवल कैलोरी जलाने के अलावा अपने शरीर के लिए और भी बहुत कुछ कर रहे हैं। आप एक स्वस्थ, खुशहाल व्यक्ति बनाने में मदद कर रहे हैं।"
लाभ 6: सुधार हुआलिपिडप्रोफ़ाइल
आपकालिपिडप्रोफ़ाइल विभिन्न वसा के स्तर को संदर्भित करता है (लिपिड) आपके रक्त में, 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, 'अच्छा' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स शामिल हैं। एक आदर्शलिपिडप्रोफ़ाइल हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और एचडीएल के निम्न स्तर से आपकी धमनियों में प्लाक का निर्माण हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
HIIT वर्कआउट आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकता हैलिपिडएलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करके और एचडीएल के स्तर को बढ़ाकर प्रोफ़ाइल। उच्च-तीव्रता वाले अंतराल के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार में जाता है, जो हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स सहित आपके समग्र वसा स्तर को कम कर सकता है।
इसे अपनी रक्त वाहिकाओं के लिए एक सफ़ाई दल की तरह समझें। व्यायाम के तीव्र दौर से कुछ खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को 'दूर' करने में मदद मिलती है, जबकि पुनर्प्राप्ति अवधि आपके शरीर को अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का अधिक उत्पादन करने की अनुमति देती है। समय के साथ, इसका परिणाम स्वस्थ हो सकता हैलिपिडप्रोफ़ाइल।
दिन-प्रतिदिन के जीवन में, एक सुधार हुआलिपिडप्रोफ़ाइल का अर्थ है हृदय रोग का कम जोखिम, और संभवतः लंबा, स्वस्थ जीवन भी। सीपीआर प्रशिक्षण में प्रशिक्षण विशेषज्ञ डेविड ओवेन्स बताते हैं कि यह इस बात का एक और उदाहरण है कि HIIT आपके समग्र स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से कैसे लाभ पहुंचा सकता है।
लाभ 7: उन्नत स्ट्रोक वॉल्यूम
स्ट्रोक की मात्रा से तात्पर्य आपके हृदय द्वारा प्रत्येक धड़कन के साथ पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा से है। स्ट्रोक की मात्रा जितनी अधिक होगी, आपका दिल उतना ही अधिक कुशल होगा - यह आपकी मांसपेशियों को बार-बार धड़कने के बिना अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचा सकता है। यह दक्षता आपके फिटनेस स्तर और आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है।
HIIT आपके हृदय को अधिक कुशलता से पंप करना सिखाकर काम आता है। उच्च तीव्रता वाले अंतराल आपके हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे यह आपकी मांसपेशियों की बढ़ती ऑक्सीजन मांग को पूरा करने के लिए प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करने के लिए मजबूर होता है। समय के साथ, इसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक की मात्रा स्थायी रूप से बढ़ सकती है।
अपने हृदय को एक सुप्रशिक्षित एथलीट समझें। जिस तरह एथलीट गेंद को आगे फेंकने या ऊंची छलांग लगाने के लिए प्रशिक्षित होता है, उसी तरह आपका हृदय, HIIT के माध्यम से, प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करने के लिए प्रशिक्षित होता है। यह मजबूत और अधिक कुशल हो जाता है, जैसे एथलीट अपने प्रदर्शन में सुधार करता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में, बढ़ी हुई स्ट्रोक मात्रा का मतलब यह हो सकता है कि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान कम थकान महसूस करते हैं, क्योंकि आपके हृदय को आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है। यह HIIT की शक्ति और आपके हृदय स्वास्थ्य पर इसके गहरे प्रभाव का एक और प्रमाण है।
निष्कर्ष
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) उन लोगों के लिए बहुत सारे लाभ लेकर आती है जो इसे अपनी जीवनशैली में शामिल करते हैं। बेहतर VO2 अधिकतम और निम्न रक्तचाप से लेकर उन्नत हृदय क्रिया और कम शरीर में वसा तक, HIIT लाभों का एक व्यापक पैकेज प्रदान करता है जो मजबूत हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है।
इसके अलावा, HIIT के सकारात्मक प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं। उभरते शोध से मानसिक स्वास्थ्य पर HIIT के महत्वपूर्ण प्रभाव का पता चलता है, जो इस व्यायाम पद्धति के व्यापक स्वास्थ्य लाभों पर जोर देता है।
वैज्ञानिक प्रमाणों के समर्थन से, यह स्पष्ट है कि HIIT हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में खड़ा है। चाहे आप फिटनेस के प्रति उत्साही हों या अभी-अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हों, HIIT को स्वस्थ दिल और दिमाग के लिए एक संभावित सहयोगी के रूप में मानें। किसी भी नए व्यायाम आहार की तरह, HIIT शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है। यहां HIIT के माध्यम से स्वस्थ दिल और खुश दिमाग हैं!
