मोटापा स्लीप एप्निया का कारण कैसे बनता है?
स्लीप एपनिया और मोटापे का गहरा संबंध है। मोटापा विभिन्न तंत्रों के माध्यम से स्लीप एपनिया में योगदान देता है। एक प्रमुख कारक ऊपरी वायुमार्ग में वसा का जमाव है। यह वायुमार्ग को संकीर्ण कर देता है और नींद के दौरान प्राकृतिक वायुप्रवाह को बाधित करता है। इससे सांस लेने में कठिनाई होती है और नींद का पैटर्न बाधित होता है।
मोटापा श्वसन नियंत्रण तंत्र को भी प्रभावित करता है। यह सांस लेने और फेफड़ों के कामकाज के नियमन को प्रभावित करता है।
स्लीप एप्निया और मोटापे के बीच संबंध जटिल है। यदि आप स्लीप एपनिया और मोटापे का इलाज करना चाहते हैं तो वजन प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।
आगे बढ़ने से पहले, आइए स्लीप एप्निया और मोटापे के बीच संबंध को समझें!!
स्लीप एपनिया और वजन बढ़ने के बीच क्या संबंध है?
वजन बढ़ना स्लीप एपनिया की स्थिति को बढ़ाने में योगदान दे सकता है। आपकी गर्दन के आस-पास के क्षेत्रों में शरीर का बढ़ा हुआ द्रव्यमान नींद के दौरान वायुमार्ग को संकीर्ण कर देता है। इसके परिणामस्वरूप स्लीप एपनिया के एपिसोड होते हैं।
श्वसन नियंत्रण तंत्र को प्रभावित करने के लिए वजन बढ़ना भी जिम्मेदार है। इससे नींद के दौरान सामान्य सांस लेने का पैटर्न बाधित हो जाता है।
में एकअध्ययन, यह पाया गया कि वजन बढ़ने का सीधा असर लोगों में स्लीप एपनिया पर पड़ता है। स्लीप एपनिया औरमोटापासीधे आनुपातिक हैं. यानी जितना अधिक वजन, स्लीप एपनिया विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
विशेषज्ञों के अनुसारहेल्थलाइन,
“शोध से पता चलता है कि विशिष्ट वजन सीमा और उच्च बीएमआई स्तर स्लीप एपनिया के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से गर्दन और ऊपरी वायुमार्ग के आसपास, नींद के दौरान वायुमार्ग के संकुचन और रुकावट में योगदान कर सकता है। इन जोखिम कारकों को समझने से व्यक्तियों को संभावित चिंताओं की पहचान करने और उन्हें संबोधित करने के लिए सक्रिय उपाय करने में मदद मिल सकती है।
नीचे दिए गए लक्षणों पर एक नज़र डालें! यह आपको स्वयं अपने स्वास्थ्य का विश्लेषण करने में मदद करेगा!!
मोटापे के कारण होने वाले स्लीप एपनिया के लक्षण क्या हैं?
स्लीप एपनिया और मोटापे के बीच संबंध पारस्परिक है। सरल शब्दों में, एक दूसरे की ओर ले जाता है।
जो लोग नींद से वंचित रहते हैं उनमें लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है। यह भूख को दबाने वाला हार्मोन है। जबकि उनके शरीर में घ्रेलिन बढ़ जाता है। घ्रेलिन एक भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है। इससे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है।
दिन में नींद आना मोटापे के कारण होने वाले स्लीप एपनिया का एक सामान्य लक्षण है। स्लीप एप्निया और मोटापे के कारण ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।
स्लीप एपनिया के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- खंडित और ताज़गी न देने वाली नींद
- दिन में तंद्रा
- जागते समय अत्यधिक थकान या थकावट
- खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है
- नींद के दौरान रुकी हुई या बाधित सांस के एपिसोड (बिस्तर पर साथी द्वारा देखे गए)
- शारीरिक परिश्रम के दौरान सीने में तकलीफ या सांस लेने में तकलीफ
जानें, स्लीप एप्निया और मोटापे की निदान प्रक्रियाएं क्या हो सकती हैं!
मोटे व्यक्तियों में स्लीप एपनिया का निदान कैसे किया जाता है?
विभिन्न तरीकों का उपयोग करके मोटे लोगों में स्लीप एपनिया का निदान किया जा सकता है। वे सम्मिलित करते हैं:
- नींद का अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी)-स्लीप एपनिया के लिए यह सबसे आम निदान परीक्षण है। इसके लिए आपको एक रात स्लीप सेंटर में गुजारनी होगी। आपकी नींद के पैटर्न, सांस लेने और ऑक्सीजन के स्तर पर नजर रखी जाएगी। परीक्षण से स्लीप एपनिया की उपस्थिति और गंभीरता को समझने में मदद मिलेगी।
- होम स्लीप टेस्ट (एचएसटी)-यह घर पर किए गए नींद अध्ययन का एक सरलीकृत संस्करण है। सांस लेने के पैटर्न, ऑक्सीजन के स्तर और हृदय गति का विश्लेषण करने के लिए पोर्टेबल निगरानी उपकरणों का उपयोग किया जाता है। इससे स्लीप एपनिया की संभावना का आकलन करने में मदद मिलती है।
- शारीरिक परीक्षण और चिकित्सा इतिहास-डॉक्टर सिर, गर्दन और गले पर ध्यान केंद्रित करते हुए शारीरिक जांच का सुझाव देंगे। वे लक्षणों और अंतर्निहित कारणों को समझने के लिए चिकित्सा इतिहास और नींद से संबंधित प्रश्न पूछेंगे।
- एपवर्थ स्लीपनेस स्केल (ईएसएस)-यह एक प्रकार की प्रश्नावली है. यह दिन की तंद्रा का आकलन करता है। यह तंद्रा के स्तर को मापने और स्लीप एपनिया की गंभीरता का मूल्यांकन करने में मदद करता है।
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का मूल्यांकन-चूंकि मोटापा और स्लीप एप्निया का गहरा संबंध है। बीएमआई का आकलन मोटे व्यक्तियों में स्लीप एपनिया की संभावना के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
सबसे महत्वपूर्ण है इलाज! अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें!
मोटापे के कारण होने वाले स्लीप एपनिया के उपचार के विकल्प क्या हैं?
स्लीप एपनिया के कुछ उपचार विकल्पों में शामिल हैं:
- वजन घटना-जैसा कि आप अब जानते हैं, स्लीप एप्निया और मोटापा एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करने से स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है।
- सीपीएपी थेरेपी- सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) में नींद के दौरान मास्क पहनना शामिल है। यह वायुमार्ग को खुला रखने के लिए हवा का निरंतर प्रवाह प्रदान करता है।
- मौखिक उपकरण थेरेपी-कस्टम-फिट मौखिक उपकरण जबड़े और जीभ की स्थिति बदल सकते हैं। यह खुले वायुमार्ग को बनाए रखने में मदद करता है।
- BiPAP थेरेपी- द्वि-स्तरीय सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (बीआईपीएपी) साँस लेने और छोड़ने के दौरान अलग-अलग वायु दबाव स्तर प्रदान करता है। यह नींद के दौरान सांस लेने में अधिक आरामदायक सहायता प्रदान करता है।
- शल्य चिकित्सा-शरीर से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए सर्जरी से मोटापा ठीक किया जा सकता है। इससे स्लीप एपनिया को ठीक करने में भी मदद मिल सकती है।
क्या बेरिएट्रिक सर्जरी स्लीप एपनिया में मदद कर सकती है?
हाँ, बेरिएट्रिक सर्जरी स्लीप एपनिया में मदद कर सकती है। बेरिएट्रिक सर्जरी, जिसे वजन घटाने की सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है, महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकती है। यह स्लीप एपनिया और मोटापे के इलाज में सहायक है। बेरिएट्रिक सर्जरी के परिणामस्वरूप कई रोगियों में स्लीप एपनिया में सुधार या समाधान हो सकता है। बेरिएट्रिक सर्जरी वजन घटाने में मदद कर सकती है। इससे वायुमार्ग के आसपास वसा ऊतकों की मात्रा कम हो जाती है। यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया की संभावना को कम करता है और श्वसन क्रियाओं में सुधार करता है। हालाँकि, आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए कि क्या बेरिएट्रिक सर्जरी आपके स्लीप एपनिया और मोटापा विकार के लिए एक उपयुक्त उपचार विकल्प है।
निवारण हमेशा इलाज से बेहतर है। स्लीप एपनिया और मोटापे के खतरे को रोकने के लिए इन चीजों को अपने जीवन में शामिल करें !!
स्लीप एपनिया और मोटापे को कैसे रोका जा सकता है?
स्लीप एपनिया और मोटापे की रोकथाम में स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाना शामिल है। यहां कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें-नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें। यह स्लीप एपनिया और मोटापा दोनों के खतरे को कम करता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें-नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह आपको मोटापा कम करता है और स्लीप एपनिया कम करता है।
- स्वस्थ आहार का पालन करें-फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर पौष्टिक आहार लें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय पदार्थ और अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचें।
- धूम्रपान और शराब से बचें-धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से स्लीप एपनिया और मोटापा हो सकता है। धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।
- अच्छी नींद की आदतें स्थापित करें-लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखने सहित, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें। आरामदायक नींद का माहौल बनाएं और पर्याप्त नींद की अवधि सुनिश्चित करें।
- तनाव का प्रबंधन करो-दीर्घकालिक तनाव नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे विश्राम तकनीक, व्यायाम और सामाजिक समर्थन। यह अंततः आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
इन निवारक उपायों को अपने दैनिक जीवन में लागू करने का प्रयास करें। ये आपको जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्रदान करने में काफी मदद कर सकते हैं।
क्या वजन कम करने से स्लीप एपनिया ठीक हो सकता है?
वजन कम करने से स्लीप एपनिया में काफी सुधार हो सकता है। कुछ मामलों में, इससे स्थिति का पूर्ण समाधान हो जाता है। वजन घटाने से ऊपरी वायुमार्ग के आसपास जमा अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने से वायुमार्ग अधिक खुला हो जाता है। इससे एपनिया एपिसोड की आवृत्ति और गंभीरता कम हो जाती है।
यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं और आपको स्लीप एपनिया है, तो स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
जीवनशैली में कौन से बदलाव मोटापे के कारण होने वाली स्लीप एपनिया को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं?
कई अन्य विकारों की तरह, स्लीप एपनिया और मोटापे का इलाज भी स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव से शुरू होता है।
यहां जीवनशैली में कुछ बदलाव दिए गए हैं जो एक ही समय में स्लीप एपनिया और मोटापे के इलाज में आपकी मदद कर सकते हैं:
- स्वस्थ भोजन: संतुलित आहार का पालन करें। उच्च कैलोरी वाले भोजन से बचें जो आपको मोटा बना सकता है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि- प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें। यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और समग्र फिटनेस में सुधार करता है।
- शराब और शामक दवाओं को सीमित करें या उनसे बचें। ये स्लीप एपनिया के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
- लगातार सोने की दिनचर्या: नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें और आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
- सोने की स्थिति- वायुमार्ग में रुकावट को रोकने के लिए अपनी पीठ के बजाय करवट लेकर सोएं।
- श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान छोड़ें। इससे स्लीप एपनिया के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
मोटे व्यक्तियों में आहार स्लीप एपनिया को कैसे प्रभावित करता है?
मोटे व्यक्तियों में स्लीप एपनिया में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह स्लीप एपनिया की गंभीरता को कम करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अत्यधिक कैलोरी सेवन से परहेज करने से आपको वजन कम करने और उचित वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इससे मोटापा ठीक हो जाएगा और बदले में, कई व्यक्तियों में स्लीप एप्निया ठीक हो जाएगा।
मोटे व्यक्तियों में अनुपचारित स्लीप एपनिया के दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम क्या हैं?
अनुपचारित स्लीप एपनिया विभिन्न दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है। वे हैं;
- हृदय संबंधी रोगों का खतरा बढ़ जाता है
- उच्च रक्तचाप
- चयापचय संबंधी विकार बिगड़ना या विकसित होना
- संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है
- मूड स्विंग का कारण बनता है
हेल्थलाइन के विशेषज्ञों के अनुसार,
"अनुपचारित स्लीप एपनिया का अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। यह स्थिति उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह सहित हृदय संबंधी समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को पहचानना अधिक वजन वाले व्यक्तियों में स्लीप एपनिया के समय पर निदान, हस्तक्षेप और चल रहे प्रबंधन के महत्व को रेखांकित करता है।
सन्दर्भ:
https://www.nhlbi.nih.gov/health
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322943#The-relationship-between-obesity-and-sleep-apnea
