बोरीवली पश्चिम, मुंबई में 11+ सर्वश्रेष्ठ आहार विशेषज्ञ/पोषण विशेषज्ञ - अद्यतन 2024

सर्दी और खांसी वायरस के कारण होती है और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होने से इसकी चपेट में आने की अधिक संभावना होती है। अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए आप विटामिन सी, विटामिन डी और जिंक जैसे विटामिन का सेवन कर सकते हैं। ये विटामिन आपके शरीर को वायरस के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बनाने में सहायता कर सकते हैं।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि भोजन सिरदर्द का कारण बन सकता है। कुछ सामान्य संदिग्ध प्रसंस्कृत मांस, पुरानी चीज, बीयर और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) वाले खाद्य पदार्थ हैं। ये पदार्थ मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जो अंततः सिरदर्द का कारण बनते हैं। यदि आपको सिरदर्द का अनुभव होने लगे तो आप इसे डायरी में जोड़ सकते हैं। एक बार जब आप किसी विशेष खाद्य पदार्थ की पहचान कर लेते हैं, तो यह देखने के लिए कि सिरदर्द ठीक हो गया है या नहीं, आप इसे अपने आहार से हटाना चाहेंगे।

आपका टीएसएच स्तर 27.5 मिलीग्राम पर उच्च है। शुगर का स्तर भी बढ़ा हुआ है - 449। ये आंकड़े बताते हैं कि थायराइड की समस्या हो सकती है। ब्लड शुगर भी अनियंत्रित. उच्च टीएसएच थकान और वजन बढ़ने का कारण बनता है। बढ़ी हुई शर्करा के कारण अत्यधिक प्यास लगती है और बार-बार पेशाब आता है। आहार में बदलाव से दोनों स्थितियों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। सब्जियों, फलों और साबुत अनाज पर ध्यान दें। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ सीमित करें। पानी, हर्बल चाय बेहतर विकल्प हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी प्रबंधन में सहायता करती है। 

पहला, पीसीओडी, जो अनियमित मासिक धर्म, मुँहासे और वजन बढ़ने का कारण बनता है। ढेर सारे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन वाला संतुलित आहार खाने से इसे प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अगला, पित्त पथरी। ये वसायुक्त भोजन के बाद पेट दर्द का कारण बन सकते हैं। अपने आहार में चिकनाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी जाती है। अधिक वजन आपके शरीर पर दबाव डालता है, पीसीओडी और पित्त पथरी की समस्या को बढ़ाता है। छोटे हिस्से खाने और सक्रिय रहने से वजन घटाने में मदद मिलती है। उच्च कोलेस्ट्रॉल से हृदय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। मक्खन, लाल मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों से संतृप्त वसा को कम करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है। इसके बजाय, नट्स, बीज, जैतून का तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा का चयन करें। आहार में ये बदलाव करने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।