व्यर्थ

अपने अकिलीज़ टेंडन को आराम देने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

• सीढ़ियों की रेलिंग को पकड़ें
• निचली सीढ़ी के किनारे पर खड़े हो जाएँ
• पैरों की स्थिति को इस प्रकार समायोजित करें कि प्रत्येक पैर का आधा हिस्सा सीढ़ी पर हो। इस तरह खड़े हों कि आप अपनी एड़ियों को फर्श से टकराए बिना ऊपर-नीचे कर सकें। 
• धीरे-धीरे अपने पंजों पर उठें और फिर जहां तक ​​संभव हो अपनी एड़ियों को नीचे करें।