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चिकन जैसे बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ आपको वांछित फिटनेस प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। आप अच्छे प्रोटीन स्रोतों के रूप में चिकन, टर्की, अंडे, ग्रीक दही, पनीर, नट्स और बीज चुन सकते हैं। प्रोटीन स्नैक्स जैसे प्रोटीन बार, प्रोटीन शेक और बीफ से बने जर्की भी फायदेमंद हो सकते हैं। 

ब्लड प्रेशर की समस्या परेशानी का कारण बनती है। सिरदर्द, सीने में दर्द, चक्कर आना परिणाम। आहार का पालन करने से इसे नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अधिक फल, सब्जियां, अनाज, लीन प्रोटीन खाएं। नमक, वसा से परहेज करें। छोटे हिस्से सहायता करते हैं. सर्वोत्तम लाभ के लिए आहार को व्यायाम के साथ मिलाएं। यह दिनचर्या रक्तचाप को कम रखती है।

हर दिन खाएं 5000 कैलोरी, हो सकती हैं दिक्कतें उच्च कैलोरी के सेवन से समस्याएं पैदा होती हैं: वजन बढ़ना, रक्तचाप बढ़ना, मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, हृदय संबंधी समस्याएं विकसित होती हैं। इसके बजाय पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें - फल और सब्जियाँ विटामिन प्रदान करते हैं, लीन प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और साबुत अनाज फाइबर देते हैं। खाली कैलोरी से भरे शर्करा युक्त पेय से बचें। साथ ही, अस्वास्थ्यकर वसा भी हानिकारक होती है। 

ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए दौड़ से दो-तीन घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें। प्रोटीन शेक यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी और हर सप्ताहांत वसा से छुटकारा मिलेगा। यदि आप पूरे दिन अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं, तो यह निर्जलीकरण और थकान को रोक सकता है। आपके वर्कआउट के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद के लिए आहार में फलों, सब्जियों, प्रोटीन और साबुत अनाज की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल किया जा सकता है।