Позвоночник выполняет важную функцию в поддержании вашего здоровья. Он связывает ваш мозг с остальным телом, обеспечивает поддержку, гибкость и структуру, а также помогает реагировать на внезапные раздражители. Несмотря на его важнейшую роль в организме, мы часто пренебрегаем здоровьем позвоночника.
Наш современный образ жизни также способствует плохому здоровью позвоночника, побуждая весь день сидеть за ноутбуками и телефонами. Следовательно, вы можете страдать от болей в спине, грыж межпозвоночных дисков и других проблем с позвоночником. Проблемы с позвоночником могут быть болезненными и сложными для лечения. Чтобы их избежать, необходимо работать над поддержанием оптимального здоровья позвоночника. Вот несколько способов позаботиться о своем позвоночнике.
Поддерживайте хорошую осанку
Самым важным шагом в поддержании хорошего здоровья позвоночника является исправление осанки, поскольку плохая осанка со временем способствует повреждению позвоночника. Поддержание хорошей осанки обеспечивает правильное положение позвоночника, снижая нагрузку на связки и опорные структуры.
Сидя на стуле, убедитесь, что стул и стол находятся на правильной высоте, чтобы обеспечить естественную и расслабленную позу. Расположите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы уменьшить нагрузку на шею и держать клавиатуру и мышь под рукой. Ваш стул также должен иметь хорошую поясничную поддержку, и при необходимости вам следует использовать подушки для поддержки спины.
Точно так же, когда вы стоите, держите уши, плечи и бедра на прямой линии, обеспечивая нейтральное положение позвоночника. Если вам нужно что-то поднять, при подъеме сгибайте колени, чтобы задействовать мышцы ног и уменьшить нагрузку на спину.
Регулярные тренировки
Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания хорошего здоровья, особенно здоровья опорно-двигательного аппарата. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшают гибкость.
Упражнения для укрепления корпуса, такие как планка, очень полезны для здоровья позвоночника. Точно так же кардиоупражнения, такие как ходьба, улучшают приток крови к позвоночнику. На велотренажере или на свежем воздухе езда на велосипеде также является отличным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы ног и корпуса.
Упражнения йоги также могут помочь улучшить здоровье позвоночника. Попробуйте растяжку «кошка-корова», которая включает в себя движения между изгибами и округлением спины, что способствует гибкости и подвижности позвоночника. Собака, опускающаяся вниз, укрепляет всю спину и растягивает подколенные сухожилия и плечи, повышая общую гибкость.
Обратитесь за медицинской помощью
Никогда не игнорируйте боль в спине и как можно скорее обратитесь к специалисту. Вполне возможно, что у вас грыжа межпозвоночного диска и вам потребуется немедленная медицинская помощь. Чем больше вы игнорируете свою боль, тем хуже она может стать.
Однако иногда традиционная медицина может не помочь в решении вашей проблемы. В такой ситуации могут помочь методы дополнительной и альтернативной медицины (CAM), такие как хиропрактика. Акостоправможет неинвазивно выровнять ваш позвоночник, обеспечивая оптимальное здоровье. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, принесет ли вам пользу хиропрактика.
Измените свой образ жизни
Изменение образа жизни — еще один отличный способ обеспечить хорошее здоровье позвоночника. Вы должны поддерживать здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не допуская чрезмерного давления на позвонки и диски. Подумайте о регулярных физических упражнениях и следите за своей диетой, чтобы не набрать слишком много веса.
Если вы курильщик, вам следует немедленно бросить курить. Курение ограничивает кровоток, влияя на поступление питательных веществ в позвоночные диски. Отказ от курения улучшает питание дисков, поддерживая их здоровье. Это также связано с ускоренной дегенерацией дисков, а отказ от курения снижает риск проблем, связанных с дисками, и повышает общую устойчивость позвоночника.
Здоровая, сбалансированная диета и правильное потребление воды приносят пользу позвоночнику. Адекватное потребление воды поддерживает гидратацию межпозвоночных дисков, сохраняя их амортизирующие свойства. Противовоспалительные продукты, такие как жирные кислоты омега-3, уменьшают воспаление в позвоночнике.
Сосредоточьтесь на привычках сна
Плохие привычки сна и постельное белье могут повредить позвоночник. Купите качественный матрас и подушку и работайте над своей позой во время сна, чтобы поддерживать хорошее здоровье позвоночника. Выбирайте матрас, который обеспечивает достаточную поддержку вашего позвоночника. Уровень жесткости зависит от личных предпочтений, но, как правило, слишком мягкий матрас может не обеспечить достаточную поддержку, а слишком жесткий может создавать точки давления. Рассмотрите пену с эффектом памяти, которая повторяет форму вашего тела, обеспечивая поддержку и уменьшая точки давления.
Выберите подушку, которая сохранит естественный изгиб вашей шеи. Цель состоит в том, чтобы держать голову и шею на одной линии с позвоночником. Толщина подушки зависит от вашего положения во время сна. Помните, что выбор подушки зависит от вашей позы во время сна. Тем, кто спит на спине, нужна более тонкая подушка, а тем, кто спит на боку, — более толстая. Людям, спящим на животе, не следует использовать подушку или очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Если вы меняете позу ночью, выберите подушку, подходящую для разных поз во время сна.
Сноска
Позвоночник жизненно важен для вашего общего здоровья, поэтому никогда не следует пренебрегать им. Проблемы с позвоночником, такие как грыжа межпозвоночного диска, могут вызвать сильную боль в спине и снизить качество жизни. Профилактические меры, такие как тренировка осанки и изменение образа жизни, необходимы для поддержания отличного здоровья позвоночника. Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично и имеет стулья с поясничной поддержкой. Точно так же будьте осторожны со своей осанкой, когда стоите или поднимаете предметы. Контролируйте свой вес, бросьте курить и придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты. При необходимости рассмотрите возможность посещения мануального терапевта. Эти методы помогут вам избежать большинства осложнений со позвоночником.
