Почему люди испытывают тревогу через несколько месяцев после того, как бросили курить?
Изменения в системе вознаграждения мозга вызывают беспокойство через несколько месяцев после отказа от курения. Никотин, присутствующий в сигаретах, стимулирует выброс дофамина в мозг. Выброс дофамина дает ощущение удовольствия.
Когда кто-то бросает курить, система вознаграждения мозга претерпевает значительные изменения.
Префронтальная кора головного мозга отвечает за принятие решений и контроль импульсов. Для получения ответов он получает данные из двух регионов:
- Миндалевидное тело – оно связано со страхом и тревогой.
- Вентральная сегментарная область – связана с вознаграждением и мотивацией.
Итак, когда человек бросает курить, префронтальная кора получает меньше сигналов от вентральной сегментарной области. Это приводит к снижению чувства вознаграждения и мотивации. В то же время префронтальная кора получает больше сигналов от миндалевидного тела. Они вызывают усиление чувства страха и беспокойства.
Ваше здоровье слишком важно, чтобы его игнорировать –запланируйте встречу сейчас.
Читайте ниже, чтобы узнать о симптомах!
Каковы распространенные симптомы тревоги через несколько месяцев после отказа от курения?
Тревога — один из распространенных симптомов абстиненции, который могут возникнуть у людей после отказа от курения. Вот некоторые из распространенных симптомов тревоги после отказа от курения:
- Чувство беспокойства, напряжения или раздражительности
- Трудности с концентрацией внимания или фокусировкой
- учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- Ощущение нехватки воздуха
- Ощущение потливости ладоней или ощущения липкости
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как спазмы желудка, тошнота или диарея.
- Трудности со сном
- Чувство усталости или истощения
- Ощутите изменения аппетита.
Очень важно, чтобы вы знали, как с этим справиться. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Стратегии преодоления тревоги через несколько месяцев после отказа от курения
Отказ от курения может вызвать эмоциональные и физические реакции. Люди, которые пытаются бросить курить, испытывают депрессию и тревогу на ранних этапах отказа от курения. Это может увеличить вероятность рецидива. Следовательно, важно признать, что вы чувствуете, и найти способы справиться с этим.
К методам борьбы относятся следующие:
- Будучи активным-Активный образ жизни и физические упражнения отвлекают вас от желания курить. Согласно исследованиям, физические упражнения помогают справиться с депрессией и вылечить ее.
- Ставьте перед собой цели-Ставьте реалистичные цели и разбивайте их на выполнимые задачи. Используйте технику целей SMART, чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным.
- Оставайтесь мотивированным-Найдите вещи, которые вас интересуют и мотивируют. Если через несколько месяцев после отказа от курения вы почувствуете тревогу, напомните себе, что вы скучаете по курению главным образом потому, что это была зависимость. Всегда помните, что со временем вы преодолеете это чувство.
- Найдите вещи, которые отвлекут ваш разум.Составьте список вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, когда вам захочется курить. Вы можете попробовать решить головоломки или позвонить другу. Занятие чем-то другим может помочь вам оторваться от негативных мыслей и побуждений.
- Группы поддержки-Будьте с людьми, которые делают вас счастливыми. Вы также можете присоединиться к группе поддержки, чтобы познакомиться с другими людьми, пытающимися бросить курить. Это уменьшит ваше одиночество и поможет вам контролировать желание курить.
Чтобы узнать о вариантах лечения, продолжайте читать ниже.
Хотите узнать о расходах на индивидуальное лечение? Не стесняйтесь.Поговорите с нами сегодня.
Варианты лечения тревоги через несколько месяцев после отказа от курения
Тревога может быть распространенным симптомом, с которым сталкиваются люди, недавно бросившие курить. Некоторые профессиональные методы лечения тревоги через несколько месяцев после отказа от курения:
- Когнитивно-поведенческая терапия -Это помогает людям освоить навыки преодоления трудностей. Это помогает им справиться с тревогой и другими негативными эмоциями. КПТ — один из наиболее эффективных способов лечения тревоги у людей, бросивших курить.
- Лекарства-Для облегчения симптомов тревоги также могут быть назначены антидепрессанты и анксиолитики. Вы можете принимать эти лекарства, если они назначены любым поставщиком медицинских услуг.
- Никотинзаместительная терапия –Этот метод помогает справиться с симптомами тревоги после отказа от курения. Никотиновые жевательные резинки, пластыри или пастилки являются продуктами НЗТ. Они могут помочь уменьшить тягу к никотину и симптомы абстиненции.
Узнайте, что вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой!
Какие изменения в образе жизни помогут уменьшить тревогу через несколько месяцев после отказа от курения?
Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь уменьшить беспокойство через несколько месяцев после отказа от курения. Вот несколько примеров:
Регулярное упражнение-Это помогает уменьшить стресс и беспокойство. Это поможет вам оставаться занятым и отвлекаться, когда у вас возникнет желание курить.
Сбалансированная диета-Сбалансированная диета может помочь регулировать настроение и уменьшить беспокойство. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
Спокойной ночи-Достаточно качественный сон важен для физического и психического здоровья. Выработайте хорошие привычки сна, такие как:
- Ложусь спать в одно и то же время каждую ночь
- Избегайте экранов перед сном
- Создание успокаивающей обстановки для сна
Техники осознанности-Они могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, успокоив ваш разум. К ним относятся:
- Глубокое дыхание
- Медитация
- Йога
Социальная поддержка-Проводите время с поддерживающими друзьями и семьей. Это помогает уменьшить стресс, одиночество и депрессию. Это даст вам чувство общности и воодушевления, когда вы встретите людей, которые также пытаются бросить курить.
Возьмите на себя ответственность за свое здоровье и свою жизнь.Свяжитесь с нами сегодня!
Как долго сохраняется беспокойство после отказа от курения?
Продолжительность тревоги после отказа от курения может варьироваться от человека к человеку. У некоторых людей симптомы сохраняются в течение нескольких дней или недель. В других случаях это может длиться несколько месяцев.
Степень тревоги также может варьироваться от легкой до тяжелой.
Попытка бросить курить — это серьезное изменение. В это время очень часто возникает тревога. Однако при правильном подходе и своевременном подходе его можно эффективно лечить.
Может ли никотинзаместительная терапия помочь справиться с тревогой после отказа от курения?
Да, никотинзаместительная терапия (НЗТ) может помочь справиться с тревогой через несколько месяцев после отказа от курения. Он уменьшает тревогу и симптомы абстиненции, доставляя никотин в организм менее вредным способом. Тем не менее, важно использовать НЗТ по указанию врача. Использование его слишком часто или слишком долго может иметь негативные последствия для здоровья.
Важность системы поддержки при борьбе с тревогой после отказа от курения
Наличие системы поддержки имеет решающее значение при борьбе с тревогой после отказа от курения. Очень важно иметь людей, которые могут предложить эмоциональную поддержку, ободрение и мотивацию в это трудное время. Друзья и члены семьи могут быть отличным источником поддержки, но присоединение к группе поддержки людей, переживающих тот же опыт, также может быть полезным.
Группы поддержки предлагают безопасное место, где можно поделиться своими чувствами, получить совет и изучить стратегии преодоления трудностей у других, кто успешно бросил курить. Они также могут обеспечить чувство общности и помочь бороться с чувством изоляции и одиночества.
Ссылка
https://www.hunimed.eu/news/answer-smoking-anxiety-withdrawal-symptoms-lies-within-brain-2/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508178/
https://www.webmd.com/smoking-cessation/first-month-not-smoking
