Необходимость получения достаточного количества питательных веществ невозможно переоценить, особенно с возрастом. Еда, которую мы едим каждый день, может оказывать различное воздействие на разум и тело, а также оказывать существенное влияние на наше настроение и образ жизни. Хотя часто бывает трудно устоять перед роскошной пиццей в глубокой тарелке, выбор здоровой альтернативы действительно может окупиться!
Влияние диеты на ваше здоровье
Когда мы становимся старше, мы можем обнаружить, что не можем слышать так хорошо, как раньше, или что нам трудно вспомнить основные ноты, которые не были проблемой в предыдущие годы! Наша пища, хотите верьте, хотите нет, может оказывать существенное влияние на многочисленные биологические функции. К ним относятся ваши пять чувств, уровень pH, кровяное давление, уровень сахара в крови, способность восстановления тканей и равновесие. Сбалансированная диета может помочь вам сохранить ключевые биологические функции с возрастом. В соответствии сВрачи функциональной медицины в Нью-Джерси, «соблюдение здорового питания и постоянное употребление правильных питательных веществ могут оказать серьезное влияние на наше здоровье»!
Поддерживайте здоровый вес
Это должно быть очевидно. Если вы будете есть жареную пищу каждый день, у вас не будет того подтянутого телосложения, которое вы видите в фитнес-изданиях. Здоровое питание не только помогает вам похудеть, но также снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.
Предотвратить болезнь
Когда вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами с низким содержанием транс- и насыщенных жиров, вы снижаете вероятность заболеть и развить хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Настроение и энергия
Сбалансированная диета влияет не только на ваше тело и его деятельность, но и на ваше мышление. Витамины играют роль в функции нейромедиаторов, а их дефицит может способствовать депрессии и расстройствам настроения. Хорошая диета также может повысить уровень вашей энергии, что поможет вам с легкостью выполнять повседневные дела, что приведет к улучшению настроения – так что питайтесь правильно!
Предложите снятие стресса
Правильная диета, включающая витамины, может обеспечить снижение стресса, снижая негативное воздействие лекарств, укрепляя иммунную систему и помогая вам сохранять способность расслабляться и справляться с ситуацией.
Когда и что есть
Большинство людей могут понять, что есть, а что не есть, руководствуясь здравым смыслом. Фрукты и овощи всегда полезны и содержат ключевые витамины, необходимые для сбалансированного питания. Яичные белки, йогурт, лосось, тунец и другие морские продукты, а также куриная грудка — отличные источники нежирного белка. Здоровая диета включает фрукты и овощи, углеводы, нежирный белок, а также витамины и минералы. Удивительно, но то, что вы едите, составляет половину дела. Когда вы едите, ваша еда почти так же важна, как и то, что вы едите. Крайне важно не переедать, а это значит употреблять меньшие порции еды в течение дня. Завтрак, обед и ужин нельзя пропускать, но между приемами пищи съедайте йогурт, банан или батончик с клетчаткой. Употребление небольших порций пищи в течение дня ускорит обмен веществ и поможет вам оставаться стройными!
Какова связь между питанием и психическим здоровьем?
Связь между нашей диетой и нашим психическим здоровьем сложна. Однако исследования показали связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем.
Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие. Вам не обязательно радикально менять свой рацион, но посмотрите, сможете ли вы реализовать некоторые из этих рекомендаций.
Как я могу улучшить свою диету?
Если вы хотите улучшить свой рацион, сначала вам следует определить, получаете ли вы достаточно питательных веществ. Вы можете сделать это, обратившись к врачу и сдав анализ крови. Результаты могут многое рассказать о здоровье вашего тела. Они покажут, получаете ли вы достаточно витаминов, минералов, белка и других питательных веществ.
Если вам не хочется идти к врачу, вы все равно можете посмотреть, нужно ли улучшить вашу диету. Проверка вашего ИМТ (индекса массы тела) — лучший способ сделать это. Ваш ИМТ определяется вашим ростом и весом.
Если ваш ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9, считается, что у вас здоровый вес. Однако, если оно превышает 25, считается, что у вас избыточный вес. Если оно превышает 30, вас считают страдающим ожирением.
После определения ИМТ вам следует изучить свой рацион, чтобы определить, является ли он сбалансированным и питательным. Вы можете сделать это с помощью интернет-программы, такой как FoodData Central. Он позволяет вам искать различные виды продуктов питания и отображает информацию о пищевой ценности каждого продукта.
Каковы преимущества изменения диеты?
- Улучшение общего состояния здоровья
Если вы хотите оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, вам следует подумать о том, чтобы изменить свой рацион, употребляя меньше нездоровой пищи и больше полезной. Это поможет вам сохранить общее состояние здоровья и избежать развития многочисленных заболеваний. Здоровая диета может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения, диабета 2 типа и некоторых злокачественных опухолей.
- Лучшее настроение, меньше стресса и лучшее настроение
Когда ваша кишечная флора здорова, она снимает стресс, защищая организм от опасных микробов и бактерий. Вот почему люди со здоровой кишечной флорой менее подвержены стрессу и имеют более оптимистичный взгляд на жизнь. Однако люди, которые страдают от проблем с пищеварением, таких как вздутие живота или синдром дырявого кишечника, с большей вероятностью будут испытывать беспокойство.
- Лучшее качество сна
Аздоровое питание также может помочь вам лучше спатьночью. Это связано с тем, что продукты, которые мы едим, содержат различные соединения, такие как триптофан или L-триптофан, которые регулируют наше настроение и циклы сна. Таким образом, потребляя здоровую пищу, мы можем расслабить свой разум и тело и быстрее заснуть. Кроме того, продукты с высоким содержанием триптофана обычно содержат много других соединений, которые успокаивают нервную систему и вызывают сон.
Заключение
Как видите, здоровое питание оказывает большое влияние на наше здоровье. Чтобы оставаться здоровым, нужно не только быть свободным от болезней и проблем со здоровьем, но также чувствовать себя хорошо и иметь возможность без труда заниматься физической деятельностью. Хорошо сбалансированная диета необходима для оптимального функционирования организма и предотвращения определенных заболеваний.
Крайне важно потреблять много фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования. В результате вы можете наслаждаться питательной диетой, если включаете в нее разнообразные продукты.
