Высокоинтенсивные интервальные тренировки, широко известные как HIIT, в последние годы приобрели популярность, привлекая внимание как любителей фитнеса, так и людей, заботящихся о своем здоровье.
Почему? Потому что HIIT-тренировки, характеризующиеся короткими сериями высокоинтенсивных упражнений с последующими периодами отдыха, показали замечательную пользу для общего состояния здоровья и, в частности, для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В этом посте мы углубимся в научно обоснованные преимущества HIIT для здоровья сердечно-сосудистой системы и предложим углубленное исследование того, как этот метод динамических упражнений может помочь улучшить здоровье сердца.
Преимущество 1: Улучшение VO2 Max.
Кредит: LiveScience
С точки зрения непрофессионала, VO2 max — это показатель максимального количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время интенсивных тренировок. Это ключевой показатель вашей аэробной выносливости, и его можно рассматривать как мощность вашего тела: чем выше ваш максимальный показатель VO2, тем больше энергии у вас есть, когда вам нужно сильно напрячься.
Представьте, что вы велосипедист. Поначалу вам трудно успевать за стаей, но затем вы начинаете добавлять в свой распорядок несколько сеансов HIIT. Через несколько месяцев вы обнаружите, что лидируете по подъемам и спринтам. Что изменилось? Что ж, с помощью HIIT вы эффективно улучшили свой максимальный показатель VO2, а это означает, что ваше тело теперь может использовать больше кислорода и генерировать больше энергии, когда вам это нужно.
Проще говоря, регулярные тренировки HIIT могут помочь вам бегать дольше, плавать дальше или ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью. Это все равно, что дать вашему телу больший и лучший двигатель.
Преимущество 2: снижение артериального давления
Кредит: НОПК
Хорошо известно, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить кровяное давление, и HIIT особенно эффективны в этом отношении. Во время интенсивных тренировок HIIT ваше сердце сильно бьется, доставляя богатую кислородом кровь к мышцам, и в процессе ваши кровеносные сосуды становятся более гибкими. Со временем это может снизить уровень артериального давления.
Давайте воспользуемся аналогией: представьте свою сердечно-сосудистую систему в виде сети дорог, свою кровь в виде автомобиля, а свое сердце в виде двигателя автомобиля. Если дороги узкие и перегруженные (высокое кровяное давление), двигателю приходится работать усерднее, чтобы доставить автомобили к месту назначения. Но если вы регулярно выполняете HIIT-тренировки, это похоже на расширение дорог и уменьшение пробок на дорогах — вашему «двигателю» не приходится работать так усердно, что приводит к снижению кровяного давления.
Доктор Эндрю Пьери, косметический хирургКлиника Эндрю Пьерив онлайн-интервью сказал: «HIIT, с его характерными высокоинтенсивными приступами, по существу помогает улучшить способность вашего организма перерабатывать кислород и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Таким образом, включив HIIT в свой распорядок дня, вы действительно делаете значительные шаги на пути к улучшению здоровья и физической формы».
Преимущество 3: Улучшение сердечной функции
Сердечная функция – это, по сути, то, насколько хорошо ваше сердце может перекачивать кровь по всему телу.Изучатьпоказывает, что HIIT-тренировки значительно улучшают работу сердца.
Здоровое и сильное сердце имеет решающее значение для общего благополучия и долголетия. HIIT вступает в игру, воздействуя на сердечную мышцу и укрепляя ее уникальным и эффективным способом.
Видите ли, во время тренировки HIIT частота сердечных сокращений увеличивается во время интенсивных тренировок, заставляя сердце более эффективно перекачивать кровь, чтобы удовлетворить возросшую потребность ваших мышц. Эти приливы и отливы интенсивности учат ваше сердце приспосабливаться к меняющимся требованиям, делая его со временем сильнее и устойчивее.
Думайте о своем сердце как о капитане корабля, путешествующего по неспокойной воде (интенсивные интервалы) и спокойному морю (периоды восстановления). Регулярно сталкиваясь с этими меняющимися условиями, капитан становится более опытным и адаптируемым, точно так же, как ваше сердце становится более способным справляться с различными уровнями стресса после последовательных тренировок HIIT.
Доктор Скотт Грей, изСнова в движении, кто предлагаетиндивидуальная тренировкав Форт-Майерсе объясняют: «В реальной жизни улучшение сердечной деятельности означает, что повседневная деятельность становится легче. Вы можете заметить, что при подъеме по лестнице вам не так тяжело дышать, или что вы можете гоняться за собакой в парке, не чувствуя, что вот-вот упадете».
Со временем улучшение сердечной функции может способствовать более продолжительной и здоровой жизни.
Преимущество 4: улучшение регуляции уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину.
Источник:кдц.гов
Чувствительность к инсулину означает, насколько чувствительны ваши клетки к инсулину — гормону, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваш организм может более эффективно использовать глюкозу в крови, что является ключом к поддержанию стабильного уровня энергии и предотвращению таких заболеваний, как диабет 2 типа, объясняет д-р Дэниел Тернер, основатель и генеральный директор компании из округа Колумбия.ДТ Хиропрактика.
Так как же в это вписывается HIIT?
Что ж, HIIT-тренировки требуют от ваших мышц многого, в том числе быстрого снабжения глюкозой для получения энергии. Эта глюкоза высвобождается в кровоток, а затем поглощается мышцами с помощью инсулина. Другими словами, регулярные HIIT-тренировки помогут вашему организму лучше перерабатывать глюкозу, повышая чувствительность к инсулину.
Рассмотрим это так: если бы ваше тело было загруженным супермаркетом, глюкоза была бы покупателями, а инсулин — кассирами. Улучшение чувствительности к инсулину благодаря HIIT будет похоже на открытие большего количества касс, что позволит покупателям (глюкоза) выходить быстрее и эффективнее.
В повседневной жизни улучшение чувствительности к инсулину может означать более стабильный уровень энергии, меньшее количество энергетических сбоев и снижение риска развития диабета 2 типа. Это еще один яркий пример того, как HIIT может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, помимо физической подготовки.
Преимущество 5: уменьшение воспаления
Воспаление — это естественная реакция вашего организма на травму или болезнь. Но когда воспаление становится хроническим, это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца и рак. Хорошей новостью является то, что регулярные физические упражнения, в том числе HIIT, могут помочь уменьшить хроническое воспаление.
Во время тренировки HIIT ваше тело выделяет противовоспалительные вещества, чтобы справиться со стрессом, оказываемым на мышцы и ткани. Эта реакция помогает контролировать воспаление не только в мышцах, но и во всем теле. Таким образом, пока вы потеете и проходите эти интенсивные интервалы, вы также помогаете успокоить воспаление в своем теле.
Представьте себе это так: ваше тело — это царство, а воспаление — это вспыхивающий огонь. Король (ваш мозг) посылает своих лучших пожарных (противовоспалительные вещества) тушить пламя. Благодаря регулярным тренировкам HIIT эти пожарные становятся более опытными и эффективными в своей работе, помогая поддерживать безопасность и спокойствие в королевстве.
В реальной жизни уменьшение воспаления может означать меньше болей, более здоровое сердце и, возможно, даже меньший риск хронических заболеваний. Итак, каждый раз, когда вы выполняете тяжелую HIIT-тренировку, помните: вы делаете для своего тела больше, чем просто сжигание калорий. Вы помогаете стать более здоровым и счастливым».
Преимущество 6: УлучшениеЛипидПрофиль
Твойлипидпрофиль относится к уровням различных жиров (липиды) в крови, включая «плохой» холестерин ЛПНП, «хороший» холестерин ЛПВП и триглицериды. ИдеальныйлипидЭтот профиль имеет ключевое значение для здоровья сердца, поскольку высокий уровень ЛПНП и триглицеридов, а также низкий уровень ЛПВП могут привести к образованию бляшек в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний.
HIIT-тренировки могут помочь улучшить вашилипидпрофиль за счет снижения уровня ЛПНП и триглицеридов и повышения уровня ЛПВП. Во время интервалов высокой интенсивности ваше тело использует жировые запасы для получения энергии, что может снизить общий уровень жира, включая вредный холестерин ЛПНП и триглицериды.
Думайте об этом как о бригаде по очистке ваших кровеносных сосудов. Интенсивные тренировки помогают «смести» часть плохого холестерина и триглицеридов, а периоды восстановления позволяют организму вырабатывать больше хорошего холестерина ЛПВП. Со временем это может привести к более здоровому состоянию.липидпрофиль.
В повседневной жизни улучшенноелипидПрофиль означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже более долгую и здоровую жизнь. «Это еще один пример того, как HIIT может принести пользу вашему здоровью в целом», — объясняет Дэвид Оуэнс, эксперт по обучению в CPR Training.
Преимущество 7: Увеличение ударного объема
Ударный объем — это количество крови, которое сердце выкачивает с каждым ударом. Чем больше ударный объем, тем эффективнее ваше сердце — оно может доставлять к мышцам больше крови, богатой кислородом, без необходимости сокращаться так часто. Эта эффективность полезна как для вашего уровня физической подготовки, так и для общего состояния сердечно-сосудистой системы.
HIIT вступает в игру, обучая ваше сердце работать более эффективно. Интервалы высокой интенсивности заставляют ваше сердце работать интенсивнее, заставляя его перекачивать больше крови с каждым ударом, чтобы удовлетворить возросшую потребность мышц в кислороде. Со временем это может привести к постоянному увеличению ударного объема.
Считайте свое сердце хорошо тренированным спортсменом. Точно так же, как спортсмен тренируется бросать мяч дальше или прыгать выше, ваше сердце с помощью HIIT тренируется перекачивать больше крови с каждым ударом. Он становится сильнее и эффективнее, точно так же, как спортсмен улучшает свои результаты.
В повседневной жизни увеличение ударного объема может означать, что вы меньше чувствуете усталость во время физической активности, поскольку вашему сердцу не приходится так усердно работать, чтобы снабжать мышцы кислородом. Это еще одно свидетельство силы HIIT и ее глубокого влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Заключение
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приносят массу преимуществ тем, кто включает их в свой образ жизни. От улучшения максимального VO2 и снижения артериального давления до улучшения сердечной функции и снижения жировых отложений — HIIT предлагает комплексный пакет преимуществ, которые способствуют крепкому здоровью сердечно-сосудистой системы.
Более того, положительное влияние HIIT не ограничивается физическим здоровьем. Новые исследования показывают значительное влияние HIIT на психическое здоровье, подчеркивая всестороннюю пользу для здоровья от этого режима упражнений.
Благодаря научным данным становится ясно, что HIIT является мощным инструментом для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и общего благополучия. Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса или только начинаете свой путь в фитнесе, рассматривайте HIIT как потенциального союзника для здоровья сердца и ума. Как и в случае с любым новым режимом тренировок, перед началом HIIT проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он соответствует вашим индивидуальным потребностям здоровья. За здоровые сердца и счастливые умы благодаря HIIT!
