2-3 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு நான் குளிக்கலாமா?

இது கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் காரணமாக இருக்கலாம். இது திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் மணிக்கட்டின் வீக்கம் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது நடுத்தர நரம்பை சுருக்கலாம். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும்.
 

ஆம், உங்கள் தோரணை மற்றும் கால் சீரமைப்பை மேம்படுத்துவது சாத்தியம். பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.. மேலும்.. ஆர்தோடிக்ஸ்.. தட்டையான பாதங்களை ஆதரிக்க முடியும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!!!!

மெதுவாக எழுந்திருப்பது முக்கியம். முதலில், உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் கவனமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆழமாக சுவாசித்து மெதுவாக எழவும். மிக வேகமாக நகர்வது உங்களுக்கு மயக்கத்தை உண்டாக்கும். நோய்க்குப் பிறகு பலவீனம் சாதாரணமானது; உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள். லேசான தலைவலி ஏற்பட்டால், இடைநிறுத்தி மீண்டும் உட்காரவும். தயாரானதும் மீண்டும் ஒருமுறை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு மீட்பு நேரம் தேவை, எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.

பிசியோதெரபி என்பது உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் உங்களை ஈடுபடுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாகும். அதன் நோக்கம்: உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத் திறனை மேம்படுத்துதல். உங்கள் இல்லத்திற்குச் செல்ல விரும்பும் தகுதி வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்கள் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலேயே பிசியோதெரபி சிகிச்சையைப் பெறலாம். பிசியோதெரபி வலி குறைப்பு, மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் காயங்களிலிருந்து விரைவான மீட்பு போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. இயக்கம் சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு உதவி தேவைப்பட்டால், பிசியோதெரபி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் பாட்டிக்கு உடல் பிடிப்புகள் உள்ளன. அவளுடைய தசைகள் இறுக்கமடைந்து, வலியை உண்டாக்குகிறது. நீரிழப்பு, குறைந்த பொட்டாசியம், நீட்சி இல்லாமை - காரணங்கள் ஏராளம். அவள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவளுக்கு வாழைப்பழங்கள், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவு கொடுங்கள். மென்மையான நீட்சிகளும் உதவக்கூடும். பிடிப்புகள் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். 

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது கடுமையான மற்றும் கீழ் மற்றும் நடுத்தர முதுகுப் பகுதிகளில் உள்ள முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வலிக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், அதாவது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவை. குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் வலியைப் போக்க இந்த புள்ளிகளில் மிகச் சிறிய ஊசிகளை உடலில் செருகுவார்கள். எங்களுடைய சிகிச்சை வசதிக்கு உங்களால் வர முடியாவிட்டால், உங்கள் இடத்திற்கு வர எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம். .

உடல்நலக் கவலைகள் இல்லாமல், கலவை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு, யோகா செய்யுங்கள். தசைகளை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி. விறைப்பைத் தவிர்க்க நீட்டவும். ஒரு வழக்கமான செயல்பாடு அதிக ஆற்றலை வைத்திருக்கிறது. மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

2-3 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம், குளிப்பதை சிறிது நேரம் தள்ளிப் போடுவது நல்லது. தூக்கமின்மையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு குறைபாடு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். ஒரு நல்ல யோசனை என்னவென்றால், முதலில் இன்னும் சில மணிநேரம் தூங்கிவிட்டு, நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது குளிக்க வேண்டும்.

மருந்து உங்கள் தசைகளை மிகவும் இறுக்கமாகவும் நடுங்கவும் ஏற்படுத்தியது. உங்களுக்கு தசை நடுக்கம் அல்லது பிடிப்பு ஒரு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் இது சில மருந்துகளுடன் நிகழ்கிறது. இதைச் செய்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஓய்வெடுங்கள். எளிதாக நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். இது தொடர்ந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆல்ஃபா ஜிபிசி மாத்திரைகள் சில சமயங்களில் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க எடுக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவதற்கான சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த உங்கள் இடுப்பு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அந்த பகுதியில் ஏற்படக்கூடிய அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் இது ஒரே தீர்வு அல்ல. உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வலி, கசிவு அல்லது அழுத்தம் போன்றவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், காரணத்தை தீர்மானிக்கக்கூடிய மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்புப் பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்காது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் மற்ற சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.