ముంబైలోని బోరివాలి వెస్ట్‌లో 11+ ఉత్తమ డైటీషియన్/న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు - 2024 నవీకరించబడింది

జలుబు మరియు దగ్గు వైరస్‌ల వల్ల కలుగుతాయి మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కలిగి ఉండటం వలన అవి మిమ్మల్ని పట్టుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు జింక్ వంటి విటమిన్లను తీసుకోవచ్చు. ఈ విటమిన్లు మీ శరీరాన్ని వైరస్‌లకు నిరోధకతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఆహారం తలనొప్పికి కారణమవుతుందనడంలో సందేహం లేదు. కొంతమంది సాధారణ అనుమానితులు ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు, వయస్సు గల చీజ్‌లు, బీర్ మరియు మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG) ఉన్న ఆహారాలు. ఈ పదార్ధాలు మెదడులోని రక్త నాళాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది చివరికి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు తలనొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే మీరు దానిని డైరీకి జోడించవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, తలనొప్పులు మెరుగవుతున్నాయో లేదో చూడటానికి మీరు దానిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించవచ్చు.

మీ TSH స్థాయి 27.5 mg వద్ద ఎక్కువగా ఉంది. షుగర్ స్థాయి కూడా పెరిగింది - 449. ఈ సంఖ్యలు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. రక్తంలో చక్కెర కూడా నియంత్రించబడదు. అధిక TSH అలసట మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఎలివేటెడ్ చక్కెరలు అధిక దాహం మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు దారితీస్తాయి. ఆహారం మార్పులు రెండు పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయండి. నీరు, హెర్బల్ టీలు మంచి ఎంపికలు. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ నిర్వహణకు కూడా సహాయపడుతుంది. 

మొదటిది, PCOD, ఇది క్రమరహిత పీరియడ్స్, మొటిమలు మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. చాలా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల దీనిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. తదుపరిది, పిత్తాశయ రాళ్లు. ఇవి కొవ్వు పదార్ధాల తర్వాత కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మీ ఆహారంలో జిడ్డు, కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయడం మంచిది. అధిక బరువు మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, PCOD మరియు పిత్తాశయ రాళ్లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చిన్న భాగాలు తినడం మరియు చురుకుగా ఉండటం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. వెన్న, ఎర్ర మాంసం, వేయించిన ఆహారాల నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బదులుగా, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహార మార్పులు చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.