వేగవంతమైన బరువు పెరగడానికి నేను 24/7 డైట్ ప్లాన్ తీసుకోవచ్చా?

మీ వయస్సు 24 సంవత్సరాలు మరియు 38 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీరు ఎందుకు తక్కువ బరువుతో ఉన్నారో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు తరచుగా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు లేదా తరచుగా అనారోగ్యం పొందవచ్చు; సమస్య కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కష్టానికి సంబంధించినది కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన పురోగతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. హెల్తీ హెయిర్ గ్రోత్ కోసం ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను చేర్చండి మరియు సల్ఫేట్ లేని షాంపూని ఉపయోగించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా మీ జీవక్రియను పెంచండి.

అవును, నీరు నిలుపుదల మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల మీ బరువు ప్రతిరోజూ 2 పౌండ్ల హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందితే లేదా ఇతర లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, దయచేసి వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

షెడ్యూల్ చేసిన తేదీలో, బరువు పెరగడం రోజువారీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్ల నుండి వస్తుంది. జుట్టు రాలడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అధిక వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు. బోధకుని సూచనలను అనుసరించడం మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేయడం ముఖ్యం. రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, ఇది సురక్షితం కాదు మరియు మైకము, బలహీనత మరియు నిర్జలీకరణం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఓపికపట్టండి. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు తర్వాత బరువును తిరిగి పొందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

సన్నబడటం నుండి అధిక బరువుకు వేగంగా వెళ్లడం మీ గుండెకు కష్టంగా ఉంటుంది. ప్రతిచోటా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ గుండె ఎక్కువగా పని చేస్తుంది. ఇది మీకు అలసట, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఛాతీ నొప్పి వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ హృదయానికి సహాయం చేయడానికి, మంచి ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి తరచుగా వ్యాయామం చేయండి.

మీ కడుపు నిండినట్లు, ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఇది వేగంగా తినడం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా కొన్ని ఆహారాల వల్ల వస్తుంది. ఊబకాయం అంటే శరీరంలోని అధిక కొవ్వు. కారణాలు: అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. ఉబ్బరాన్ని నివారించండి: నెమ్మదిగా తినండి, ఫిజీ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఊబకాయంతో పోరాడండి: వ్యాయామం పెంచండి, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. చిన్న జీవనశైలి మార్పులు గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

బరువు పెరగాలనే ఉద్దేశ్యంతో నిరంతరాయంగా తినడం వల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో పౌండ్లను పెంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి - ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. దీనితో మీకు సహాయం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం అటువంటి ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.

ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గడం మీకు ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం. దీనికి కొన్ని కారణాలు హైపర్ థైరాయిడిజం, మధుమేహం లేదా జీర్ణ సమస్యలు. సమస్య ఏమిటో తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుని వద్దకు వెళ్లండి, వారు మీకు తగిన చికిత్సను సూచించగలరు.

మీ తుంటి, తొడలు మరియు పిరుదులలో కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. అధిక కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నడక, జాగింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండటం, తగినంత చురుకుగా లేకపోవడం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఈ లక్షణాలకు కారణమయ్యే అనేక విషయాలలో ఒకటి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి, తరచుగా తిరగాలి మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి. వాపు కొనసాగితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల అలసట మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోయే మరియు కండరాలను పెంచే ఫలితాన్ని పొందడానికి, శిక్షణ వ్యాయామం ప్రధాన సాధనం. న్యూక్లియర్ కోసం వెళ్లండి, మీ అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు నడుస్తున్నా, ఈత కొట్టినా లేదా సైకిల్ తొక్కినా క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. 

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు - అది గొప్పది! 16 వద్ద, 106 పౌండ్ల బరువు మీ ఎత్తును బట్టి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. తక్కువ బరువు మరియు అధిక బరువు రెండూ ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎక్కువ పండ్లు, మరియు కూరగాయలు తినడం, నీరు త్రాగడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి.