İnsanlar sigarayı bıraktıktan aylar sonra neden kaygı yaşarlar?
Beynin ödül sistemindeki değişiklikler sigarayı bıraktıktan aylar sonra kaygıya neden olur. Sigarada bulunan nikotin beyinde dopamin salınımını uyarır. Dopamin salınımı zevk hissi verir.
Birisi sigarayı bıraktığında beynin ödül sistemi önemli değişikliklere uğrar.
Beynin prefrontal korteksi karar verme ve dürtü kontrolünden sorumludur. Yanıt üretmek için iki bölgeden girdi alır:
- Amygdala - bu korku ve endişeyle ilgilidir.
- Ventral segmental alan - Ödül ve motivasyonla ilişkili
Yani kişi sigarayı bıraktığında prefrontal korteks ventral segmental bölgeden daha az girdi alır. Bu, ödül ve motivasyon duygularının azalmasına yol açar. Aynı zamanda prefrontal korteks amigdaladan daha fazla girdi alır. Bunlar korku ve kaygı duygularının artmasına neden olur.
Sağlığınız göz ardı edilemeyecek kadar önemlidir –Randevunuzu şimdi planlayın.
Belirtileri öğrenmek için aşağıyı okuyun!!
Sigarayı bıraktıktan aylar sonra yaygın görülen anksiyete belirtileri nelerdir?
Anksiyete, insanların sigarayı bıraktıktan sonra yaşayabileceği yaygın yoksunluk semptomlarından biridir. Sigarayı bıraktıktan sonra görülen yaygın kaygı belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Huzursuz, gergin veya sinirli hissetmek
- Konsantrasyon veya odaklanmada zorluk yaşamak
- yarış kalp atışı veya çarpıntı
- Nefes darlığı hissi
- Avuç içlerinin terli olduğunu hissetmek veya rutubetli hissetmek
- Mide krampları, mide bulantısı veya ishal gibi GI sorunları yaşamak
- Uyumakta zorluk çekmek
- Yorgun veya bitkin hissetmek
- İştahta değişiklikler yaşayın.
Bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz çok önemlidir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
Sigarayı bıraktıktan aylar sonra kaygıyla başa çıkma stratejileri
Sigarayı bırakmak duygusal ve fiziksel reaksiyonlara neden olabilir. Sigarayı bırakmaya çalışan kişiler, bırakmanın ilk aşamalarında depresyon ve anksiyete yaşarlar. Bu, nüksetme olasılığını artırabilir. Bu nedenle, nasıl hissettiğinizi kabul etmeniz ve bununla başa çıkmanın yollarını bulmanız önemlidir.
Başa çıkma teknikleri aşağıdakileri içerir:
- Aktif olmak-Aktif kalmak ve egzersiz yapmak sizi sigara içme isteğinden uzaklaştırır. Araştırmaya göre egzersiz, depresyonla başa çıkmada ve tedavide yardımcı oluyor.
- Kendinize hedefler belirleyin-Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları yönetilebilir görevlere bölün. Odaklanmak ve motive olmak için AKILLI hedefler tekniğini kullanın.
- Motivasyonunuzu koruyun-İlginizi çeken ve motive eden şeyleri bulun. Sigarayı bıraktıktan aylar sonra kaygı hissettiğinizde, sigarayı çoğunlukla bir bağımlılık olduğu için özlediğinizi kendinize hatırlatın. Eninde sonunda bu duygunun üstesinden geleceğinizi her zaman aklınızda bulundurun.
- Zihninizi oyalayacak şeyler bulunSigara içmek istediğinizde hemen yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bulmacaları çözmeyi veya bir arkadaşınızı aramayı deneyebilirsiniz. Farklı bir şey yapmak, olumsuz düşüncelerden ve dürtülerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Destek grupları-Seni mutlu eden insanlarla birlikte ol. Sigarayı bırakmaya çalışan diğer insanlarla tanışmak için bir destek grubuna da katılabilirsiniz. Bu yalnızlığınızı azaltacak ve sigara içme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmek için aşağıdaki okumaya devam edin.
Kişiselleştirilmiş tedavi masraflarınız hakkında bilgi almak ister misiniz? Tereddüt etmeyin.Bugün bizimle konuşun.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Anksiyete Ayları İçin Tedavi Seçenekleri
Anksiyete, yakın zamanda sigarayı bırakmış kişilerin yaşadığı yaygın bir semptom olabilir. Sigarayı bıraktıktan aylar sonra anksiyeteye yönelik bazı profesyonel tedaviler şunlardır:
- Bilişsel davranışçı terapi -Bu, bireylerin başa çıkma becerilerini öğrenmelerine yardımcı olur. Kaygıyı ve diğer olumsuz duyguları yönetmelerine yardımcı olur. BDT, sigarayı bırakan kişilerde kaygıyı tedavi etmenin en etkili yollarından biridir.
- İlaçlar-Anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olmak için antidepresanlar ve anksiyolitikler de reçete edilebilir. Bu ilaçları herhangi bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından reçete edildiği takdirde alabilirsiniz.
- Nikotin replasman tedavisiBu teknik, sigarayı bıraktıktan sonra kaygı belirtilerini yönetmede faydalıdır. Nikotin sakızı, bantları veya pastilleri NRT ürünleridir. Nikotin isteğini ve yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.
Kaygıyla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi öğrenin!
Sigarayı bıraktıktan aylar sonra kaygıyı azaltmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri nelerdir?
Belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, sigarayı bıraktıktan aylar sonra kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. İşte birkaç örnek:
Düzenli egzersiz-Bu, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu, sigara içme isteği duyduğunuzda meşgul olmanıza ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olur.
Dengeli beslenme-Dengeli beslenme, ruh halini düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketin.
İyi uyku-Yeterli ve kaliteli uyku almak fiziksel ve zihinsel sağlık açısından önemlidir. Aşağıdakiler gibi iyi uyku alışkanlıkları geliştirin:
- Her gece aynı saatte yatmak
- Yatmadan önce ekranlardan kaçınmak
- Sakinleştirici bir uyku ortamı yaratmak
Farkındalık teknikleri-Bunlar zihninizi sakinleştirerek stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Derin nefes
- Meditasyon
- Yoga
Sosyal Destek-Destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Bu, stresi, yalnızlığı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Sigarayı bırakmaya çalışan insanlarla tanışmanız size bir topluluk duygusu ve cesaret verecektir.
Sağlığınızın ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenin.Bugün bizimle iletişime geçin!
Sigarayı bıraktıktan sonra kaygı ne kadar sürer?
Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan kaygının süresi kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişilerde semptomlar birkaç gün veya hafta sürer. Bazılarında birkaç ay sürebilir.
Anksiyetenin şiddeti de hafiften şiddetliye kadar değişebilir.
Sigarayı bırakmaya çalışmak büyük bir değişikliktir. Bu dönemde kaygı çok yaygındır. Ancak uygun zaman ve yönetim ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
Nikotin replasman tedavisi sigarayı bıraktıktan sonra kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir mi?
Evet, nikotin replasman tedavisi (NRT) sigarayı bıraktıktan aylar sonra kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir. Nikotini vücuda daha az zararlı bir şekilde dağıtarak anksiyete ve yoksunluk semptomlarını azaltır. Ancak NRT'yi sağlık uzmanının yönlendirdiği şekilde kullanmak önemlidir. Çok fazla veya çok uzun süre kullanılması sağlık açısından olumsuz etkilere neden olabilir.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kaygı ile Başa Çıkmada Destek Sisteminin Önemi
Sigarayı bıraktıktan sonra kaygıyla baş ederken bir destek sistemine sahip olmak çok önemlidir. Bu zorlu dönemde duygusal destek, teşvik ve motivasyon sunabilecek insanlara sahip olmak önemlidir. Arkadaşlar ve aile üyeleri harika bir destek kaynağı olabilir, ancak aynı deneyimi yaşayan insanlardan oluşan bir destek grubuna katılmak da faydalı olabilir.
Destek grupları duygularınızı paylaşmak, tavsiye almak ve sigarayı başarıyla bırakan kişilerden başa çıkma stratejilerini öğrenmek için güvenli bir alan sunar. Ayrıca bir topluluk duygusu sağlayabilir ve izolasyon ve yalnızlık duygularıyla mücadele etmeye yardımcı olabilirler.
Referans
https://www.hunimed.eu/news/answer-smoking-anxiety-withdrawal-symptoms-lies-within-brain-2/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508178/
https://www.webmd.com/smoking-cessation/first-month-not-smoking
