Yeterli besin almanın gerekliliği, özellikle yaşlandıkça göz ardı edilemez. Her gün yediğimiz yemeklerin zihin ve beden üzerinde çeşitli etkileri olabilir ve ruh halimiz ve yaşam tarzımız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Her ne kadar o derin tava lüks pizzasına direnmek çoğu zaman zor olsa da, sağlıklı bir alternatifi benimsemek gerçekten işe yarayabilir!
Diyetin Sağlığınız Üzerindeki Etkisi
Yaşımız ilerledikçe eskisi kadar iyi duyamadığımızı veya daha önceki yıllarda sorun olmayan temel notaları hatırlamakta zorluk çektiğimizi keşfedebiliriz! İster inanın ister inanmayın, yiyeceklerimizin birçok biyolojik fonksiyon üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Bunlar beş duyunuzu, pH seviyenizi, kan basıncınızı, kan şekeri seviyenizi, doku yeniden inşa etme yeteneğinizi ve dengeyi içerir. Dengeli bir beslenme, yaşlandıkça temel biyolojik işlevleri korumanıza yardımcı olabilir. Buna göreNew Jersey'deki Fonksiyonel Tıp Doktorları, "Sağlıklı bir diyet uygulamak ve doğru besinleri sürekli olarak tüketmek sağlığımız üzerinde büyük etkiler yaratabilir"!
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Bu açık olmalı. Her gün kızarmış yiyecekler yerseniz fitness yayınlarında gördüğünüz formda fiziğe sahip olmazsınız. Sağlıklı beslenmek yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyona yakalanma olasılığınızı da azaltır.
Hastalığı Önleyin
Meyve ve sebzeler, yağsız etler ve trans ve doymuş yağ oranı düşük tam tahıllar açısından zengin, dengeli bir diyet tükettiğinizde, hastalanma ve kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma şansınızı azaltırsınız.
Ruh Hali ve Enerji
Dengeli bir beslenme yalnızca vücudunuzu ve onun aktivitelerini değil aynı zamanda düşüncelerinizi de etkiler. Vitaminler nörotransmitter işlevinde rol oynar ve eksiklikler depresyon ve duygudurum bozukluklarına katkıda bulunabilir. İyi beslenme aynı zamanda enerji seviyenizi de artırabilir, bu da günlük rutininizi kolaylıkla gerçekleştirmenize yardımcı olabilir ve daha iyi bir ruh hali elde etmenize yardımcı olabilir; o yüzden iyi yiyin!
Stres Giderme Teklifi Yapın
Vitaminler de dahil olmak üzere doğru beslenme, ilaçların olumsuz etkilerini azaltarak, bağışıklık sistemini artırarak stresin azalmasını sağlayabilir ve rahatlama ve başa çıkma yeteneklerinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Ne Zaman ve Ne Yenir?
Çoğu insan sağduyunu kullanarak ne yiyip ne tüketmeyeceğine karar verebilir. Meyve ve sebzeler sizin için her zaman mükemmeldir ve dengeli bir beslenme için gerekli temel vitaminleri sağlar. Yumurta akı, yoğurt, somon, ton balığı ve diğer deniz ürünleri ve tavuk göğsü mükemmel yağsız protein kaynaklarıdır. Sağlıklı bir diyet meyve ve sebzeleri, karbonhidratları, yağsız proteini, vitaminleri ve mineralleri içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, yediğiniz şeyler savaşın yarısını oluşturuyor. Yemeğinizi ne zaman yediğiniz neredeyse ne yediğiniz kadar önemlidir. Aşırı yememek çok önemlidir, bu da gün boyunca daha küçük porsiyonlarda yiyecek tüketmek anlamına gelir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği atlanmamalı, öğün aralarında yoğurt, muz veya lifli bar tüketilmelidir. Gün boyunca daha küçük porsiyonlarda yemek yemek metabolizmanızı hızlandıracak ve ince kalmanıza yardımcı olacaktır!
Diyet ve ruh sağlığı arasındaki ilişki nedir?
Beslenmemiz ile zihinsel sağlığımız arasındaki bağlantı karmaşıktır. Ancak araştırmalar ne yediğimiz ile nasıl hissettiğimiz arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.
Sağlıklı beslenmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Diyetinizi büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok, ancak bu önerilerden bazılarını uygulayıp uygulayamayacağınıza bakın.
Diyetimi Nasıl Geliştirebilirim?
Diyetinizi geliştirmek istiyorsanız öncelikle yeterli besin alıp almadığınızı belirlemelisiniz. Bunu doktorunuza gidip kan testi isteyerek yapabilirsiniz. Sonuçlar vücudunuzun sağlığı hakkında çok şey açığa çıkarabilir. Yeterli vitamin, mineral, protein ve diğer besinleri alıp almadığınızı ortaya çıkaracaklar.
Doktora gitmek istemiyorsanız yine de diyetinizin iyileştirilmesi gerekip gerekmediğini görebilirsiniz. BMI'nızı (Vücut Kitle İndeksi) kontrol etmek bunu yapmanın en iyi yoludur. BMI'nız boyunuza ve kilonuza göre belirlenir.
BMI'nız 18,5 ile 24,9 arasındaysa sağlıklı kiloda olduğunuz kabul edilir. Ancak 25'in üzerinde olması durumunda fazla kilolu kabul edilirsiniz. Eğer 30'un üzerindeyse obez kabul ediliyorsunuz.
BMI'nızı belirledikten sonra beslenmenizi inceleyerek dengeli ve besleyici olup olmadığını belirlemelisiniz. Bunu FoodData Central gibi bir internet programı kullanarak yapabilirsiniz. Çeşitli yiyecek türlerini aramanıza olanak tanır ve her bir öğenin beslenme bilgilerini görüntüler.
Diyetinizi Değiştirmenin Faydaları Nelerdir?
- Genel Sağlık Durumunuzu İyileştirme
Formda kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız, daha az sağlıksız yemek yiyerek ve daha yararlı olanları yiyerek diyetinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Bu, genel sağlığınızı korumanıza ve çok sayıda bozukluğun gelişmesini önlemenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir beslenme, kalp hastalığı, felç, obezite, tip 2 diyabet ve çeşitli malignite riskini büyük ölçüde azaltabilir.
- Daha İyi Bir Ruh Hali, Daha Az Stres ve Daha İyi Bir Ruh Hali
Bağırsak floranız sağlıklı olduğunda vücudu tehlikeli mikrop ve bakterilerden koruyarak stresi azaltır. Bu nedenle sağlıklı bağırsak florasına sahip kişiler daha az strese girer ve hayata daha iyimser bakarlar. Ancak şişkinlik veya sızdıran bağırsak sendromu gibi sindirim sorunları yaşayan kişilerin kaygı yaşama olasılığı daha yüksektir.
- Daha İyi Uyku Kalitesi
ASağlıklı beslenme aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilirgeceleyin. Bunun nedeni, yediğimiz gıdaların, ruh halimizi ve uyku döngülerimizi düzenlemeye yarayan triptofan veya L-triptofan gibi çeşitli bileşikler içermesidir. Yani sağlıklı besinler tüketerek zihnimizi ve bedenimizi rahatlatabilir ve daha çabuk uykuya dalabiliriz. Ayrıca, triptofan bakımından zengin gıdalar genellikle sinir sistemini sakinleştiren ve uykuyu tetikleyen diğer bileşikler açısından da yüksektir.
Çözüm
Gördüğünüz gibi sağlıklı beslenmenin sağlığımız üzerinde büyük etkisi var. Sağlıklı kalmak, yalnızca hastalıklardan ve sağlık sorunlarından uzak olmayı değil, aynı zamanda kendini iyi hissetmeyi ve fiziksel aktiviteleri zorlanmadan yapabilmeyi de gerektirir. Vücudun optimum işleyişi ve belirli sağlık koşullarının önlenmesi için dengeli bir beslenme şarttır.
Vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almasını sağlamak için bol miktarda meyve ve sebze, yağsız et, balık ve tam tahıl tüketmek çok önemlidir. Sonuç olarak, çeşitli öğeleri dahil ettiğiniz sürece besleyici bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz.
